Втрата ваги на розум? Як спалити більше калорій в класі йоги

Заняття йогою не мають на увазі величезні спалювачі калорій. Збільшення сили та гнучкості та набуття відчуття спокою та блаженства - це більше фокусується під час руху через пози. Однак ви все одно спалюєте калорії, і, скориставшись цими порадами, ви зможете спалити ще більше під час наступного стрибка на килимок.

Виберіть більш суворі стилі

Відновлювальні заняття в стилі Кріпалу, де ви проводите більшу частину часу лежачи на килимку, спалить менше калорій, ніж швидші заняття більш інтенсивних стилів, таких як Аштанга, Віньяса чи Джівамукті. На цих заняттях ви проводите більшу частину класу, роблячи пози стоячи. Якщо ваш графік студій упорядкований за рівнями, а не за стилями, вибирайте класи більшої кількості, такі як рівень два або три. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.

Не просто вниз собака

На багатьох заняттях ви виявите, що проводите багато часу в Down Dog. Хоча це складна поза сама по собі, ви можете зробити це складніше (і спалити більше калорій), виконавши такі варіації, як Quarter Dog, коли ваші передпліччя спираються на килимок (це також дає перепочинок втомленим зап’ястям), Three-Nogged Dog з одним ногу в повітрі, або отримати всі фантазії і зробити вниз собака танцюрист. Усі ці варіації вимагають більшої рівноваги та сили верхньої частини тіла, тому ви докладаєте більше енергії, щоб їх утримати.

Не відпочивайте між позами

Ваш інструктор може запропонувати відпочивати в позі дитини між позами, але якщо ваше дихання рівномірне і ви не відчуваєте необхідності відпочивати, пропустіть його і зробіть віньясу між позами. Або ви завжди можете використати ці п’ять вдихів, щоб попрацювати над складною позою, такою як підняття рук у стійку, якщо це здається доречним для класу. Деякі інструктори видадуть вам лихе око, якщо ви занадто відхилитеся від послідовності, яку вони виклали, тому будьте поважними.

Візьміть довші класи

Чим довше ви потієте, тим більше калорій ви, швидше за все, спалите. Вибирайте 90-хвилинні заняття (403 спалених калорій), а не 60-хвилинні (269 спалених калорій) або 45 хвилин (202 спалені калорії). Можливо, вам доведеться займатися в студії, а не в тренажерному залі, оскільки студії, як правило, пропонують довші заняття йогою.

Тримайте пози довше

Традиційно пози тримаються по п’ять вдихів, але якщо ви почуваєтесь комфортно і маєте сили (а час це дозволяє), затримуйте пози довше. Чим довше ви будете займатися своїми м'язами, тим сильнішими ви станете і тим більше калорій будете спалювати.

Киньте виклик собі

Якщо ви будете постійно проходити одні й ті ж пози, ваше тіло настільки звикне робити їх, що здаватиметься легким, а це означає, що для їх використання потрібно менше енергії. Киньте виклик своїм м’язам, випробувавши нові або складніші пози, щоб поставити нові вимоги до м’язів. Коли ви відчуєте, як ваші руки та абс тремтять у такій рівновазі, як стійка на голівці B, ви зрозумієте, що наполегливо працюєте і в процесі спалюєте більше калорій. Очевидно, робіть лише пози, до яких ви готові, обов’язково запитуючи у свого інструктора безпечні способи підійти до них.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.