Найкращий час доби, щоб спалити більше калорій

Прослуховування годинника вашого тіла може допомогти вам керувати вагою і зменшити ризик таких захворювань, як діабет.

Будемо ми на роботі, відпочиваємо чи граємо, час доби визначає, скільки калорій ми спалимо.

А кількість спалених калорій змінюється протягом дня - навіть коли ми відпочиваємо - згідно з новими дослідженнями.

Наше тіло спалює на 10 відсотків більше калорій пізно вдень та рано ввечері, ніж рано вранці, показує дослідження Бригама та Жіночої лікарні та Гарвардської медичної школи.

І все це пов’язано з тим, як наші добові ритми - наші внутрішні годинники тіла - впливають на наш обмін речовин.

Найкращий і найгірший час для спалювання калорій

Дослідження показало, що ми спалюємо найменшу кількість енергії в перші години безпосередньо перед пробудженням, коли наша основна температура тіла є найнижчою.

Найбільше енергії ми спалюємо приблизно через 12 годин після обіду та рано ввечері - коли температура нашого тіла підвищується.

"Це не тільки те, що ми їмо, але коли ми їмо - і відпочиваємо - це впливає на те, скільки енергії ми спалюємо або зберігаємо як жир", - зазначає Жанна Даффі про розподіл сну та циркадні розлади в Бригамі та жіночій лікарні.

Як наш годинник на тілі впливає на нашу вагу

Професор Джон Хоулі, директор Інституту досліджень здоров'я Мері Маккіллоп при Австралійському католицькому університеті, каже, що ми можемо використовувати ці знання для управління нашою вагою та рівнем глюкози в крові.

"Цілодобово коливаються протягом дня і ночі - гормони і температура тіла коливаються", - говорить професор Хоулі.

«Денне світло і перебування на сонці допомагають встановити циркадні ритми з часом прийому їжі, а також« тонку настройку »вивільнення гормону та контроль рівня глюкози в крові.

«Це допомагає пояснити зв’язок між хронічними метаболічними захворюваннями, такими як ожиріння та цукровий діабет 2 типу, та їх більшою частотою у працівників, що працюють на зміну.

"Їхня циркадна біологія порушена, тому що вони бачать мало денного світла і їдять у різний час доби".

Як харчуватися в гармонії з годинником вашого тіла

Більшість людей їдять більше 14 або 15 годин на день - вони можуть снідати о 8 ранку і все ще пасуться о 22:00, говорить професор Хоулі.

"Але дослідження показують, що коли ми обмежуємо час годування до восьми до 10 годин на день, скажімо, з 10:00 до 18:00, хоча ми можемо не обмежувати введення калорій, ми починаємо худнути", - говорить він.

"Більшість людей можуть легко їсти протягом коротшого періоду часу, і багато хто підсвідомо зменшує кількість з'їдених калорій приблизно на 10 відсотків, оскільки вони не можуть з'їсти стільки за цей коротший проміжок часу".

Обмеження часу прийому їжі також позитивно впливає на рівень глюкози в крові та ризик діабету 2 типу.

Якщо ви їсте пізно, ваш організм має більш високий рівень глюкози протягом ночі.

Пообідайте до 19:00, і глюкоза в крові повернеться до нормального нормального рівня перед сном.