Втрата ваги: ​​Кардіотренування відразу після пробудження може допомогти спалити зайві калорії

Заняття спортом є важливою складовою втрати ваги, але ми не встигаємо включити їх у свій розпорядок дня. Швидке, невелике тренування після пробудження може допомогти спалити калорії.

Основні моменти

  • Заняття спортом мають багато переваг для організму, серед яких втрата ваги, покращення здоров’я серця та зниження ризику захворювань
  • Кілька способів включити фізичні вправи до свого розпорядку дня - це підвищена фізична активність, невеликі тренування
  • Ось кілька невеликих тренувань, які ви можете зробити швидко, щоб спалити калорії та зберегти здоров’я

Нью-Делі: Втрата ваги полягає в правильному харчуванні, споживанні достатньої кількості калорій, щоб забезпечити вам енергію протягом дня, і спалюючи надлишки, щоб вони не накопичувалися у вашому тілі. Однак пошук часу на фізичні вправи - це не те, що ми можемо робити ефективно та послідовно, і це може зашкодити нашій подорожі щодо схуднення.

відразу

Важливо, щоб ви приділяли час фізичним вправам у своєму розпорядку дня та знаходили способи включити їх у свій графік. Заняття спортом під час приготування їжі або підготовки до їжі, перегляду телевізора або включення фізичного навантаження у своє життя підйомом по сходах, ходьбою тощо можуть допомогти вам у втраті ваги та здоровому тілі загалом. Ви також можете зробити невелику зарядку відразу після пробудження, як ранковий ритуал, щоб допомогти вам спалити трохи калорій на початку дня. Це також допоможе вам добре розпочати свій день.

Деякі вправи ви можете робити відразу після пробудження

  1. Стрибок на місці з піднятими руками: Стрибкові домкрати - це вправа, яка залучає все ваше тіло, і є чудовим кардіотренуванням для спалення деяких калорій. Ви можете робити вправу разом з іншими, або просто робити цю вправу в сетах. Для виконання стрибкових домкратів станьте з прямим корпусом і ногами на ширині плечей. Тримайте руки по боках. Роблячи стрибок, витягніть ноги і підніміть руки вгору, над головою. Негайно поверніться у вихідне положення, ще одним стрибком. Зробіть 10 стрибків у кожному сеті, і ви зможете повторити сет через деякий час.
  2. Пропуск: Пропуск - одна з найпростіших вправ, яка допомагає спалити трохи калорій. Пропуск можна виконати легко і вимагає лише одного обладнання - мотузки. Скакалка досить портативна, і ви можете скласти її та покласти у сумку, навіть коли ви подорожуєте. Пропуск - це хороша тренування для серця, а також допомагає при схудненні.
  3. Burpees: Burpees - це трохи складна вправа, але, потренувавшись, ви можете це опанувати. Це тренування для всього тіла, яке може допомогти спалити калорії, а також може зміцнити серце. Щоб виконувати лопатки, стоять прямо. Спустіться на четвереньках, у положення дошки, а потім стрибком підніміться назад. Виконуйте вправу в сетах.

Переваги фізичних вправ вранці

Ви можете виконувати будь-яку з цих вправ протягом дня, коли знайдете час. Тільки переконайтеся, що ви не виконуєте їх відразу після їжі. Однак є певні додаткові переваги вправи вранці.

  • Ви, швидше за все, будете зайняті вдень і ввечері, і можете відкласти тренування на інший день. Однак, коли ви вправляєтеся вранці, ви не тримаєте тренування на шляху до решти занять. Це гарантує, що ви будете залишатися послідовними та регулярними.
  • Заняття вранці можуть задати тон вашому дню правильно. Це допомагає вам залишатися енергійними та мотивованими протягом дня.
  • Вправи, які проводяться вранці, також заряджають вашу систему та допомагають покращити травлення та обмін речовин.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now