Використання великих шин для підвищення міцності!

Тренування шин може додати нового виміру вашій програмі сили та кондиціонування. Дізнайтеся, чому це стосується не лише сильних конкурентів!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Тренування шин може додати нового виміру вашій силовій програмі та підготовці, незалежно від того, якими видами спорту ви займаєтесь або вашим рівнем спортивних здібностей. Коли люди чують, як я говорю про додавання тренувань на шинах до силової програми, у них часто виникає помилкове враження, що шини використовуються лише спортсменами, які беруть участь у змаганнях за сильних людей.

Сила та аеробні переваги тренувань на шинах можуть покращити ваші результати у всіх видах спорту, починаючи від гімнастики та футболу. Тренування шин - це одне з найкращих тренувань із загальної сили тіла та кондиціонування, яке може зробити людина. Ви використовуєте все тіло, коли ви перевертаєте шину, і, змінюючи відстань, яку ви перекидаєте, і час, коли ви перевертаєте шину, ви можете отримати чудові аеробні тренування.

Де ти береш велику шину?

Найкраще місце для пошуку великої шини - це шинний дилер, який займається сільськогосподарськими шинами, або торговий центр, який займається торгівлею шинами для земляних робіт. Зазвичай ці місця із задоволенням передадуть вам використані шини. Навіть у містах зазвичай є автосалон, який працює із землерийним обладнанням. Я знайшов свою велику 800-кілограмову шину, викинуту як сміття на полі, приблизно за годину від мого дому.

Все, що мені потрібно було зробити, це позичити у пікапа друга і попросити тестя допомогти мені згорнути пандус у ліжко вантажівки. Пошук шини у вазі, який ви хочете, може зайняти кілька телефонних дзвінків і, можливо, трохи подорожувати, але це буде того варте. Якщо ви можете отримати марку та номер шини, магазин шин або виробництво може надати вам вагу нової шини. Ви можете вирахувати вагу на основі складу шини і отримати досить хорошу оцінку ваги вашої шини.

Яку вагу шини я повинен отримати?

Аль Джонсон - цьогорічний тренер року NCAA Strength. Тренер Джонсон використовує 350-фунтову шину для своїх спортсменок та 450-фунтову шину для своїх спортсменів. Це хороші ваги для використання в програмі сили та підготовки для спортсменів, які займаються різними видами спорту, такими як футбол, баскетбол та волейбол.

Якщо ви берете участь у змаганнях на міцність, отримайте стартову шину вагою 650 фунтів або більше, оскільки більшість використовуваних шин мають діапазон 700-800 фунтів. Для тих, хто просто хоче шину для фізичної підготовки та хорошої загальної роботи на тілі, ви можете придбати шину в діапазоні 200-300 фунтів.

Як ви перевертаєте шину?

Коли ви перевертаєте шину, найкраще починати з шини, яка лежить на землі. Покладіть пальці та руки якомога далі під шину в цьому положенні і тримайте руки на ширині плечей. Присідайте, а потім підтягуючи шину руками, а спина вибухає з нижнього положення. Коли шина піднімається, у вас повинно бути достатньо імпульсу, щоб ви могли змінити руки з положення потягування в положення штовхання та проштовхнути шину до кінця. Одразу після того, як шина натиснута і спущена, розпочніть процес знову.

На початку вам, можливо, доведеться застосувати коліно, щоб підняти шину досить високо, щоб ви могли змінити положення рук на штовхаючий рух. Намагайтеся якомога швидше уникнути використання коліна, щоб уникнути можливої травми ноги, коли одна нога посаджена на землю, а друга в повітрі. Ви можете перекинути шину на будь-який тип поверхні - від бетону до трави та піску.

Зразки програм

Я включив би тренування шин у вашу роботу один-два дні на тиждень. Ви можете працювати над силою та швидкістю однієї роботи, а можете зосередитися на кондиціонуванні та силі під час наступного тренування.

Програми шин

Переверніть шину на 70-метровий шлях на час. Попросіть когось проводити час на кожному знімальному майданчику та відстежуйте свій час. У міру прогресу ви зможете ставати швидшими, продовжуючи тренуватися. 3-4 підходи.

Шина фліп: 3-4 підходи

Перевертайте шину вгору і вниз по ходу, скільки завгодно разів за 90 секунд або 2 хвилини. Відстежуйте кількість перевертань, яких ви досягаєте в кожному наборі. Зі збільшенням вашої витривалості ви зможете більше разів перевертати шину. Якщо 2 хвилини виявляються занадто простими, збільште час перевертання шини з кроком в 30 секунд. 3-4 підходи.

Шина фліп: 3-5 підходів
Ведмідь повзає на санях: 3-5 підходів

Нехай шина перевертається частиною змішаних подій. Потягніть сани на 70 метрів, а потім переверніть шину назад на 70 метрів. Ще однією варіацією було б взяти і нести мішки з піском на 70 метрів і завантажити мішки з піском у сани. Потягніть сани назад на 70 метрів, а потім відкиньте шину назад на 70 метрів. Почніть з 2 мішків з піском і працюйте до 3-5.

За допомогою цих програм сміливо збільшуйте або зменшуйте відстань подій або ваги. Головне - вийти і тренуватися, використовуючи ці альтернативні методи, щоб допомогти вам перейти на наступний рівень спортивних досягнень.

Про автора

Чад Кой

Дізнайтеся про змагання з бодібілдингу, пауерліфтингу та стронгмена від Чада Коя та Брайана Ніза, двох найвідоміших фахівців у цій галузі.!