Відео-посібник з гантелями

Профіль вправи

Інструкції до гантелей

  1. Виберіть пару гантелей і встаньте прямо з легким нахилом в колінах.
  2. Тримайте гантелі біля боків. Ви знаходитесь у вихідному положенні.
  3. Зробіть ліву ногу вперед, зберігаючи рівновагу, і присідайте крізь стегна.
  4. Тримайте тулуб прямо і голову вгору. Не дозволяйте коліну простежуватися над пальцями ніг.
  5. Відсуньте себе у вихідне положення, використовуючи своє зцілення, щоб вести вас.
  6. Повторіть цей рух правою ногою, а потім повторіть бажані повторення.

Поради щодо вправ:

  1. Ніколи не дозволяйте колінам простежувати пальці під час цього руху. Це призведе до надмірного навантаження на колінні суглоби.
  2. Ця вправа вимагає достатньої рівноваги і не рекомендується тим, хто має проблеми з рівновагою.
  3. Під час вправи тримайте голову вгору і назад. Ніколи не дозволяйте спині круглитися.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.

23 Коментарі + Опублікувати коментар

відеовправ

Чи є інший спосіб це зробити? Я розбив щиколотку багато років тому і маю лише певний обсяг рухів. Може залишатися з однією ногою і рухатися вгору-вниз допомогти?

Я не впевнений, скільки я повинен зробити, і я не можу добре ходити, або мої коліна блокуються, коли я роблю 44. (12x2 + 10x2 для кожної ноги). Я використовую досить легкі гирі, якщо робити це деякий час без ваг, щоб звикнути?

Так. Просто зробіть версію з вагою. Коли ви відчуєте себе готовими, почніть використовувати найлегшу вагу, до якої ви мали доступ, і поступово з часом продовжуйте збільшувати вагу

Я дихаю занадто важко під час цієї вправи, обмежуючи кількість повторень, яку я можу зробити за сеті.
Яким повинен бути ритм дихання?

OMG, я просто збирався написати те саме, тоді побачив ваш коментар.
Допоможіть хлопці. У будь-якому випадку я намагаюся вдихати і видихати. просто не працюють

Вдихайте, опускаючись до землі, і назовні, піднімаючись назад.

Сподіваюся, це допомагає!

БУДУТЬ ! ЛОЛ. Стів - Діз (дизель).

Як я можу дізнатись, чи використовую я достатньо ваги для цього, чи будь-якого іншого, великого розміру? Прагнучи набрати масу, тому 3x12 - це моя мета для повторень.

Якщо це легко, вага занадто легкий. Якщо ви не можете виконати діапазон встановлення та повторення, вага занадто важкий

Якщо сказано зробити 20 повторень для цієї вправи, чи означає це 20 повторень на кожну ногу або 20 повторень на обидві ноги?

Прочитайте крок 6 інструкції. Це означає виконувати вправу з обох сторін, а потім повторити для кожного підходу. Отже, це було б 20 повторень з кожного боку. 40 загальних випадів

Чесно кажучи, це залежить від вас. Це залежить від ваги, залежить від ваших почуттів. 20 повторень на бік - це досить горіхово, якщо ви не намагаєтесь скоротити або допомогти доповнити дистанційні тренування. Стандартне, оскільки Відер - робити 8-12 повторень на бік для нарощування м’язів. Нижче для надважких днів (однак не рекомендується для випадів, це все одно, що важко рухатись на нахилених мухах), високо для легких днів. Особисто я роблю 12-15 повторень на бік того, що, на мою думку, має невелику вагу, тому що я намагаюся переконатись, що я поміщуся в штани:) Це стосується того, що ти хочеш, що почуваєшся правильно і що відповідає твоїм цілям.

Ви повинні мати кут 90 градусів в обох колінах. Це відео він не робить так далеко, щоб отримати кут 90 градусів. Завжди переконайтесь, що ви бачите пальці ніг, ви можете пошкодити коліна, якщо не вийдете досить далеко. Крок назад, швидше за все, допоможе отримати такий довший присідання, і це буде хорошою модифікацією в цій вправі.

Будь-яка причина не робити крок назад, як у цьому відео на хвилині 12.00

З будь-якої причини ви не можете зробити крок назад. Я думаю, це добріше на колінах. Дивіться це відео з хвилини 12.00.
http://youtu.be/DZmASddJ0Co

Якщо у вас погані коліна, я не вважаю за краще використовувати гантелі для вправ на ногах. Ходьба, йога, можливо, їзда на велосипеді буде кращим варіантом. Також поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви ще не бачили, які вправи вони рекомендують

Мої коліна трохи розбиті (незначне стукіт у коліні та інші проблеми з коліном). Це спричиняє деякі проблеми з балансом. Чи буде Deep Squat тут: https://www.muscleandstrength.com/exercises/deep-squat.html хорошим замінником?

мої коліна і рівновага погані. які альтернативи (бажано машини) ви б запропонували? Спасибі.

Легка вага, доки з часом не навчишся рівновазі.

У мене погані коліна, синдром колінної чашечки, яку ще вправу я можу виконати, щоб замінити Випадок німого дзвоника

чи потрібно вдихати і видихати в певний час?

Вам доводиться дихати щоразу, коли ви працюєте між кожним представником. Це допомагає вам не отримувати настільки легку голову.

Muscle & Strength, LLC
1180 Перша вулиця Південна
Колумбія, SC 29209
PH: 1-800-537-9910
Електронна адреса: натисніть тут

Нарощуйте м’язи, втрачайте жир і залишайтесь мотивованими. Приєднуйтесь до 500 000+ передплатників бюлетенів!