Як спалити зайві 500 калорій на день, не намагаючись

З новим роком настає приплив рішень щодо схуднення, а також часто недосяжні дієти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Але хоча ми всі починаємо з найкращих намірів, рідко такі підходи вдаються.

Однак якщо ви бажаєте зосередитись на своєму здоров'ї, можливо, набагато розумніший спосіб думати про контроль ваги - це розглянути способи, за допомогою яких ми можемо спалювати більше калорій щодня.

Збільшення ваги останнім часом часто відбувається не тому, що ми їмо більше, а рухаємося набагато менше.

Тож, щоб допомогти змінити ситуацію в 2019 році, ось кілька простих способів збільшити щоденний спал калорій на цілих 500 калорій щодня.

Інвестуйте в стоячий стіл

Для багатьох з нас давно минули часи, коли ми працюємо з 21:00 до 17:00. Більш тривалі дні на роботі, багато часу проводячи сидячи, означає, що ми спалюємо все менше і менше калорій. Якщо ви вважаєте, що просто стоячи протягом робочого дня можна спалити до 50 зайвих калорій на годину, інвестування в стоячий стіл - це простий спосіб спалити сотні зайвих калорій щотижня. Вам не потрібно постійно стояти, але навіть 20 хвилин щогодини на роботі дійсно складуться з часом.

Перейдіть на пішохідні догони

Це може бути звичайна зустріч, яку ви проводите на роботі, або обмін датою кави з другом на прогулянку та побачення за кавою, але планування активних перегонів - це простий спосіб врахувати більше руху до вашого звичайного дня за винятком стресу від додавання в додаткових вправах.

Всього 20-хвилинна прогулянка збільшить споживання калорій щонайменше на 100 калорій. Якщо пішохідні зустрічі - це не ваша справа, зобов’язання виходити кожен обідній час і пересування щонайменше 20 хвилин є гарною відправною точкою.

Збільшуйте споживання білка під час кожного прийому їжі

Порівняно з їжею з високим вмістом жиру та вуглеводами, їжа з високим вмістом білка, така як нежирне м’ясо, яйця, риба та молочна їжа, потребує більше калорій для засвоєння на рівний об’єм їжі. Це означає, що ви спалите більше калорій, з’ївши шматочок курячої грудки та салату, ніж сандвіч із підсмаженою шинкою та сиром.

З цієї причини, базуючись на кожному з прийомів їжі та перекусів цілими, багатими білками продуктами, передбачається додатковий спал калорій - 20-30 калорій на їжу або загалом до 100-120 калорій на день.

Дайте своєму серцевому ритму почастішати рано

Вправи з високою інтенсивністю - це один з найпростіших способів підвищити рівень метаболізму або кількість калорій, які організм спалює щодня. Можливо, ви помітили, що коли ви рано відвідуєте тренажерний зал, ви решта голодуєте впродовж решти дня. Це ознака того, що ваш метаболізм отримав поштовх. Таким чином, починати кожен день з короткого сплеску активності високої інтенсивності - це простий спосіб збільшити свій щоденний потенціал спалювання калорій. Подумайте про 10-15 хвилин пропуску, кілька сходів або 20-30 пробіжок/прогулянок у місцевому тренажерному залі або парку, щоб почати свій день.

Пийте холодну воду

Подібно до того, як тіло спалює більше енергії, підтримуючи температуру тіла стабільною в холодних умовах, так само йому доводиться більше працювати, коли ми піддаємо його дії холодних рідин та продуктів. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що учасники, які споживали від шести до восьми склянок крижаної холодної води щодня, призводили до того, що учасники дослідження спалювали до 100 зайвих калорій. Незважаючи на те, що це було одноразове дослідження, воно свідчить про те, що користь від спалювання калорій полягає в тому, що ми п'ємо холодні напої - і коли мова йде про збільшення щоденного споживання калорій, кожен трішки допомагає.

Сьюзі Беррелл - дієтолог. Слідуйте за нею в Twitter: @SusieBDiet

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше