Втрата ваги: Як втратити жир

Досить часто, саме в цей конкретний період, багато хто з нас бажає цього втратити вагу. Суб’єкт схуднення, як правило, надто трактується як складний і дорогий спосіб дій. Ідея мати здоровий салат на вечерю і голодувати до кінця дня була повністю розмита.

Я тут, щоб висловити думку, що це кардинально неправильно! Вам не потрібно витрачати гроші на добавки або інвестувати весь час у спортзал, щоб скинути зайву вагу. Перед тим, як поглянути на те, як ми худнемо, слід зрозуміти принцип схуднення.

Що таке гормони і чим вони займаються?

Думка про калорійність проти калорій може підсумовувати зменшення жиру. Якщо ви використовуєте набагато більше калорій під час виконання вправ, ніж те, що ви їсте з їжею, ви зменшите вагу. Гормони насправді є забутим фактором схуднення, оскільки саме ці гормони визначають, чи буде організм людини знімати жир або накопичувати його. Збережені жирові клітини також можна використовувати для отримання енергії, як тільки правильні гормони надішлють ознаки для цього. Ці гормони викликані такими речами, як стрес, фізичні вправи, пиття та те, яку їжу ви їсте. Жирова клітина є резервним паливом організму. Уявіть, що це другий бензобак у вашому автомобілі чи вантажівці, коли в ньому немає палива. Коли в організмі виснажується глікоген, який часто використовується при виконанні вправ, ваше тіло використовуватиме жирові клітини для отримання енергії. Досить тренуючись, ви можете спалити надлишок жирових клітин і зменшити поточний жир. Однак лише вказівник - вам знадобиться трохи жиру. При нульовому жирі тіло відключається, і ви помрете. Це жорстка реальність.

Найбільша ефективність втрати жиру

Гормональний рівень повинен бути таким, щоб отримати найбільш ефективні результати:

Максимум GH

Глікоген максимізований

Низький рівень інсуліну

Рівень кортизолу слід підтримувати на дуже низькому рівні

Як змінити ці рівні, щоб втратити жир:

Мінімізувати Рівні інсуліну та Розгорніть Глігоцен

Вправи для обтяження, такі як тренування з гантелями, гантелями або апаратами для резистентності покращать вашу чутливість до інсуліну.

Максимальна реакція на гормон росту

Утримайтеся від їжі цукриста їжа, хліб, макарони, цукрова крупа і оброблені харчові продукти. Вживаючи ці продукти, ви ефективно зупиняєте втрату жиру на наступний 3-4 години.

Їсти білка з джерелами вуглеводів, оскільки це уповільнить вміст цукру у вуглеводах.

Практично весь день гормон росту виділяється в перші пару годин сну. Той, хто хоче підвищити продуктивність СР, не повинен їсти цукристі продукти, коли перед сном, і повинен забезпечити собі повноцінний відпочинок. Зробіть кожну роботу інтенсивною. Щоб тренуватися інтенсивно, між вправами потрібно брати лише невеликий час відпочинку.

Тримайте кортизол низьким

Спробуйте тримати силові тренування менше години або близько того, оскільки через шістдесят хвилин вправ це, швидше за все, зросте. Залишайтеся спокійними, не піддаватися стресу. Більш низький рівень стресу призводить до зниження рівня кортизолу.

Винос

Прочитавши весь цей звіт, ви отримаєте глибші знання про принципи спалювання жиру. Хоча втрата жиру не є складною, вона перевищує суто витрачені калорії порівняно з виведеними. Спалювання калорій важливо, але ви не повинні постійно концентруватися на кількості калорій, які ви спалюєте за 1 серцево-судинний сеанс. Важливіше вибрати правильні джерела їжі, щоб скласти свій раціон, а також важкі та напружені тренування.

Ви можете отримати кілька чудових тренувань на shreddybrek. Тож наступного разу, коли ви підете запасатись чіпсами, десертами та солодкими закусками, вагайтесь. Заздалегідь готуючи їжу, вона позбавляється від необхідності хапати сміття. Дозвольте своєму тілу перебувати в режимі цілодобового спалювання жиру, вибравши найкращі варіанти дієти. Якщо ви хочете уповільнити прогрес втрати жиру, тоді сміливо продовжуйте вживати неякісну їжу.

Їжа для роздумів

Втрата жиру є 70% харчування - 30% тренування. Незалежно від того, наскільки інтенсивними є ваші тренування, якщо ви щодня їсте джек у коробці та цукерки, то ви значно ускладнюєте свій прогрес. Корисна, РЕАЛЬНА їжа набагато краща за солодку, шкідливу їжу.

Завжди тренуйтеся з високою інтенсивністю. Це означає 60 хвилин Важка атлетика, принаймні 2 рази на тиждень, разом із аеробні сеанси.

Готово! Застосуйте прочитане тут на практиці, ви повинні почати бачити, як жир відлітає з вас! Не забувайте залишатися зосередженими на своїх тренуваннях та дієті. Вам не потрібно тренуватися у фітнес-центрі, щоб схуднути, домашні тренування стають набагато більш улюбленими.

Сподіваюся, це допомагає чи надихає всіх. Велике спасибі за перевірку цієї статті. Якщо це було корисно, сміливо діліться ним у твіттері або на власному веб-сайті блогу.