Втрата ваги та фізична форма після раку кишечника

Лікування раку змусило мене скупчитися на кілограми

Я завжди був досить активною людиною і завжди досить стрункою. Проте коли почалося лікування, все незабаром змінилося.

Моя операція на кишечнику означала, що я не можу їсти жодної клітковини - я повинен був уникати фруктів та овочів і їсти лише крохмалисті продукти. Поряд із надзвичайно великою дозою стероїдів я набрав величезну вагу. Звичайно, тоді я не міг про це хвилюватися. Мені довелося поставити лікування на перше місце.

Після раку я зіткнувся з місяцями та роками навчання, як боротися з жахливими побічними ефектами. Я не був готовий до ускладнень протягом усього життя, які виникають після лікування раку кишечника.

Психологічно, коли всі призначення NHS припинились, я очікував почуття піднесеності та лікування. Але я відчував

виснажений, злий, пригнічений, плаксивий і загалом дуже низький. Я був дуже здивований, вдарившись об дно, залишивши спробувати підібрати шматочки того, що сталося на землі.

Завжди був дуже позитивною сильною людиною ... відчувати цей низький рівень було дуже дивним місцем для перебування, і тому потрібні роки, щоб виритися.

Мотивація

Через три роки після раку я все ще почувався непривабливо. Я відчував, що втратив особистість, і я також боровся з втомою.

Тож я замовив спеціальне свято в Мексиці. Це забезпечить мотивацію для перенесення ваги: вписатися в бікіні і знову почуватися впевнено.

І ось я розпочав чотиримісячну подорож фітнесу та змін способу життя.

Могутній бородатий Том

Експерт

Я вирішив інвестувати в персонального тренера у своєму місцевому тренажерному залі. Я дослідив усіх тренерів і шукав когось, хто спеціалізується на втраті жиру. Я шукав тренера, який би наполегливо працював і штовхав мене, коли мені більше нічого було дати. Я зустрів Тома і взяв на себе дві сесії на тиждень протягом трьох місяців, якраз до свята.

Огляд їжі

Через операцію я все ще повинен бути обережним з тим, що я їжу - важко взагалі вносити якісь зміни. Разом ми переглянули, що я їв після заповнення щоденника їжі протягом тижня. Я не шукав суворої дієти з контролем калорій. Різке обмеження не зробило б мене щасливим - я люблю свою їжу!

Найбільшою зміною стало збільшення білка та вирізання цукрових пластівців для сніданку. Я також зосередився на правильному харчуванні в потрібний час доби, тобто їсти вуглеводи, здебільшого після важкого заняття в тренажерному залі. Шість днів на тиждень я харчуюся збалансовано, з одним розслабленим днем, щоб дозволити собі ласощі (піца та морозиво!)

Том також порадив мені вводити здорові закуски до середини ранку та до середини дня, щоб підтримувати моє тіло. Раніше я снідав о шостій ранку, а потім обідав о 13:00. Це було занадто довгий розрив, тому, вводячи більше закусок, я тримаю своє тіло підживленим. Технічно я зараз їжу більше їжі!

Вправа

Я завжди був тим, хто виконував десять хвилин вправ на шести різних обладнаннях і ніколи не бачив жодних поліпшень. Тож я знав, що речі мають змінитися.

Том пов’язав мене з ремінцем серцебиття (Полярний), і я тренувався за своїм пульсом. Для того, щоб спалювати жир, мені потрібно було досягти піку серцевого ритму, а потім дати йому відновитись і повторитись. На початку, коли моя фізична форма була поганою, це в основному означало, що я тренувався протягом однієї хвилини, а потім відновився протягом однієї хвилини. Я б продовжував повторювати протягом години сеанс. З часом однохвилинні тренування збільшувались, а час відновлення скорочувався.

Том також познайомив мене з вправами, в яких використовується все моє тіло, а не сидіння на спорядженні. Я використовував такі вправи, як присідання, випади та біг на місці. Потім ми привезли таке обладнання, як бойові мотузки та чайники.

Спочатку я проводив дві щотижневі сесії з Томом і ще одну сесію в тренажерному залі сам. По мірі покращення моєї фізичної форми я спробував деякі заняття в тренажерному залі: спінінг, ланцюги та атаки тілом. Не годиться робити один і той же звичайний день у день, якщо ви не бачите змін. Різні форми фізичних вправ шокували моє тіло, що знову допомогло схудненню.

Як я це знайшов?

Якщо ви серйозно ставитесь до змін, це не відбувається за одну ніч. Це вимагає часу, відданості та наступності.

Коли я починав, перші два місяці було надзвичайно важко, м’язи та кістки боліли цілими днями. Моє тіло з хіміотерапією боролося, але, будучи рішучою людиною, я продовжував. Так, я був трохи стурбований тим, що це призведе до жахливої купленої втоми, але я продовжував рухатися і переконувався, що відпочивав у дні відновлення.

Шість тижнів тому я насолоджувався цим набагато більше і підбадьорений, бачачи результати. Зміни дали свої результати.

Через три місяці я втратив значну кількість ваги і відчував навантаження краще. Я був неспаним, сильнішим і менш хитким.

Найголовніше з усіх: я почувався живим і впевненим у собі. Я поїхав до Мексики і відчув усе найкраще, що було за останні роки - ще до моєї операції та хіміотерапії. Це був перший святковий виїзд для шрамів теж! Я навіть продовжував тренуватися у тренажерному залі під час відпустки, чого я ніколи не робив.

Через шість місяців і три розміри суконь менше я почувався дивовижно. Сказаний лікарем загальної практики, я мав, мабуть, відчувати втому на все життя, це зараз пройшло! Іноді у мене є диван цілодобово, але це, як правило, моя вина в тому, що я зараз занадто важко тренуюсь.

Моя фізична форма теж значно покращилася - я регулярно відвідую тренажерний зал 5-6 разів на тиждень, за вибором!

Через рік від початку фітнес-подорожі і тепер моє тренування змінилося. Мені більше не потрібно худнути, я зараз силовий тренінг - піднімайте важкі речі! Знову ж таки, це сфера, в якій я ніколи не думав, що мені буде цікаво. Проте побачити зміни в силі мого тіла надзвичайно корисно. Зрештою, після раку та надання мені другої можливості в житті, я відчуваю, що завдячую своєму тілу здоровим міцним способом життя.

Не варто недооцінювати, як приємно почуватись, нарешті, знову почуватися живим, пильним і здоровим. Зберігати себе здоровим і щасливим зараз є моєю життєвою метою. Це допомагає більше зосереджуватися на собі, а менше на негативному. І це відвертає мою думку від речей, які я не можу змінити.

Озираючись назад, я пишаюся собою і своїм тілом, і всім, що воно пережило. Я хотів би підбадьорити інших і сподіватися, що моя подорож буде.

Я можу з нетерпінням чекати зараз.

Кетрін Дагдейл-Еванс діагностували рак кишечника майже п’ять років тому у віці 33 років. Їй зробили операцію на кишечнику, що призвела до тимчасової ілеостомії, і вона розпочала 7 місяців хіміотерапії. Наступного року її ілеостомія була скасована.

А ось фотографії Кетрін до і після фото. Надихає багато?