Вівторок трансформації: План зниження ваги вагою 130 фунтів

Після травми, яка закінчилася кар'єрою, цей колишній захисник коледжу повернувся до глибокої депресії і повністю переформував своє життя.

трансформація

Стерлінг Дункан був стартовим захисником. Він мав повну поїздку до коледжу. Він був великий, він був сильним, і його погляд був спрямований на те, щоб одного разу потрапити на велике шоу. Але травма, закінчена кар’єрою на першому курсі, все це змінила. Покинувши школу, Дункан повернувся додому пригнічений, розгромлений і звернувся до їжі для затишку.

У відеоінтерв'ю на вівторок "Трансформація" цього тижня Дункан ділиться подробицями своєї спіралі донизу, дзвінка для пробудження, плану битви повернення та свого новоспеченого прагнення залишити слід у житті інших за допомогою фітнесу.

ПОЧАТКОВИЙ ПІДХІД

Спочатку Дункан починав там, де йому було найкомфортніше, беручи те, що він знав, тренуючись як футболіст, і поєднував це з поєднанням домашніх високоінтенсивних схем. Вже тоді він почав підбирати біг на великі відстані - стукаючи тротуар на п'ять, 10, 15 або навіть 20 з лишком миль з примхи. Поступово Дункан почав знижувати вагу щотижня, що в кінцевому підсумку знизилося на 130 фунтів через 11 місяців. Що стосується його харчових звичок: солодощі, закуски та перероблена їжа замінені чистою, з високим вмістом білка, помірною вуглеводною дієтою.

НАСТУПНИЙ РІВЕНЬ

Поки Дункан був задоволений своєю масовою втратою ваги, в один момент він почав відчувати себе «занадто худим». Тоді він почав займатися у ваговій кімнаті, щоб повернути всю ту м’язову масу, яку колись мав. В даний час Дункан дотримується тритижневого плану і відвідує тренажерний зал сім днів на тиждень:

  • Перший тиждень складається з чотирьох днів підйому і трьох днів кардіо.
  • Другий тиждень - це п’ять днів підйому і два дні кардіо.
  • Третій тиждень має три дні підйому та чотири дні кардіо.

Ще дві важливі примітки:

* Прогулянкові нахили з низькою інтенсивністю включаються протягом 20-30 хвилин у кожне підйомне тренування.

** Кардіо дні - це вранці на голодний шлунок, він же "натщесерце".

Ви схудли на тонну ваги або набрали купу м’язів? Слідкуйте та DM Майк Сімон в Instagram @Mike_Simone