Втрата ваги для здорової печінки

Що в цій статті

Скільки води слід пити?
Ознаки того, що ви зневоднені
П’ять способів вживання води можуть допомогти вам схуднути

Втрата ваги у воді для здорової печінки
Вода становить майже 70% людського тіла і служить транспортною системою організму. Коли ми п'ємо недостатньо води, наше тіло також не може виконувати свої функції, що призводить до таких захворювань, як захворювання печінки. Вживання води не тільки покращує здоров’я печінки, але й допомагає схуднути. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися про втрату ваги у воді.

Скільки води слід пити?
Пити вісім склянок води 8 унцій щодня є хорошим майданчиком. Однак, скільки води слід пити, залежить від певних факторів, таких як вік, стать, зріст, вага та рівень фізичної підготовки. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам слід пити ще більше води. Американський коледж спортивної медицини рекомендує пити додатково 12 унцій води за 30 хвилин вправ. Однак ми також повинні бути обережними, щоб не пити занадто багато води, що може призвести до летального стану, який називається гіпонатріємія або “водна інтоксикація”. Швидке вживання галонів води за короткий проміжок часу може призвести до того, що рівень солі або натрію в крові падає занадто низько. Однак це трапляється рідко, і більша частина людей відчуває зневоднення, ніж надмірне зволоження.

Ознаки того, що ви зневоднені
Загальні ознаки зневоднення включають: головний біль, втома, запор, запаморочення, судоми м’язів, посилення почуття голоду, відсутність пітливості під час тренувань, сухість у роті та темний колір сечі. Коли ви гідратуєте, ваша сеча має блідо-жовтий колір, але коли ви зневоднюєтесь, ваша сеча стає більш концентрованою в організмі, намагаючись зберегти воду, і має темно-золотисто-жовтий колір. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вам слід пити більше води.

П’ять способів вживання води можуть допомогти вам схуднути

Вживання води спалює калорії

Щоразу, коли ви п'єте воду, ваше тіло спалює калорії, щоб переробити її. Вживання води може збільшити кількість спалених калорій до 30% протягом 10 хвилин і тривати одну годину. Дослідження показало, що вживання додаткових шести склянок води на 8 унцій на день може призвести до спалювання 200 калорій щодня. Інше дослідження виявило, що збільшення споживання води до більш ніж одного літра на день протягом 12 місяців може призвести до додаткових двох кілограмів втрати ваги.

Вживання води зменшує апетит

Дослідження показали, що вживання води перед кожним прийомом їжі може знизити апетит і допоможе схуднути - до двох кілограмів за 12 тижнів, без будь-яких інших змін. Національний центр біотехнологій завершив дослідження, яке показало, що учасники із зайвою вагою, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж учасники, які цього не робили. Часто ми сприймаємо спрагу з голоду, оскільки багато симптомів, таких як бурчання живота та запаморочення, можуть бути наслідком обох. Окрім того, що ви відчуваєте ситість, питна вода може допомогти вам визначити, чи ви насправді голодні. Ви можете відчути здивування і зрозуміти, що спочатку не були голодні.

Вживання води збільшує рівень енергії

Однією з найпоширеніших причин втоми є зневоднення. Якщо ви не вживаєте достатньо води, об’єм крові може зменшитися, внаслідок чого ваше тіло працюватиме більше, щоб забезпечити клітини киснем і поживними речовинами. Вживання води підвищує рівень енергії та сприяє зарядці тренувань, завдяки чому ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Питна вода виводить токсини

Вода виводить токсини, що зменшують енергію і сповільнюють обмін речовин. Вживання води допомагає ниркам переробляти токсини з того, що ви їсте та п'єте. Не маючи достатньої кількості води, ваші нирки зневоднюються, а печінка бере на себе відповідальність, нехтуючи своїм завданням розщеплення жиру у вашому тілі, що призводить до збільшення ваги.

Вживання води запобігає вживанню калорійних напоїв

Вживання води запобігає вживанню калорійних напоїв, таких як газована вода або сік, для втамування спраги. За даними BMC Public Health, кожні 3,4 унції води призводять до зменшення калорійних напоїв на 0,7 унції.

Дізнайтеся про вітаміни та мінерали, з яких складається бар Amsety!