Водні аеробні вправи для схуднення

Найкращі процедури водної аеробіки

Якщо ви намагаєтеся схуднути і прийти у форму за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, ви можете піти в інший бік, якщо хтось розповість вам про програму, де ви «просто додаєте воду». Не так швидко: Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щотижня щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, і це може означати водну аеробіку, а також заняття на суші. Це творить чудеса для будь-кого, незалежно від здібностей та рівня фізичної підготовки.

Втрата ваги

Не існує чарівної формули того, скільки ваги ви втратите під час тренувань. Скільки цих кілограмів ви насправді скинете за допомогою водної аеробіки, буде залежати від вашої поточної ваги, кількості м’язів, частоти тренувань та дотримання здорової низькокалорійної дієти для зменшення ваги. У середньому, за даними клініки Мейо, дорослий 160 кілограмів, який займається годину водної аеробіки, може сподіватися спалити близько 402 калорій, тому, щоб розтопити 1 фунт, або 3500 калорій, лише за допомогою фізичних вправ, знадобиться близько дев’яти години водної аеробіки, або три години на тиждень протягом трьох тижнів. Але почекайте, є ще! Додатковим бонусом до водної аеробіки є те, що вода додає опору, опір формує м’язи, а м’язи допомагають спалити ще більше калорій.

Додані переваги

Плавучість води легко впливає на суглоби, а тренування у воді допоможе тонізувати м’язи. Вода, пояснює Американська рада з фізичних вправ, додає опору і додає додатковий бонус в умовах низької гравітації. Плавучість води запобіжить роздратування і поштовхи, і ви можете пройти тренування поза басейном - ідеально, якщо ви вагітні або хочете триматися поза диваном, відновлюючись після травми. Заняття у воді, за словами ACE, допоможуть вам створити гнучкість, дозволяючи робити розтяжки у воді, яких ви не могли б зробити на суші.

Необхідні навички та обладнання

Будь-яке обладнання, яке вам може знадобитися для занять водною аеробікою, зазвичай надається разом з програмою, але ви можете придбати аква-взуття або шкарпетки, які допоможуть уникнути ковзання ніг на дні басейну. Не вмієте плавати? Не хвилюйтеся, просто виберіть клас, який викладають лише неглибоко. На більшості занять водною аеробікою навички плавання не потрібні. Хоча, безумовно, добре бути комфортно в глибокій воді для деяких з цих занять, вам не потрібно бути сильним плавцем; просто накиньте спеціально розроблений флотаційний ремінь або жилет - і ви йдете геть.

Щось для кожного

Ви можете переживати, що не отримаєте настільки хороших тренувань у воді, як у наземному класі аеробіки, але відкиньте ці сумніви в сторону. Поки клас викладається з такою ж інтенсивністю, тривалістю та частотою, як і наземний, за даними Асоціації водних вправ, не існує відмінностей у впливі аеробної активності між водою та землею, що означає гарантоване спалювання калорій. Для тих, хто хоче отримати переваги від занять аеробікою з нульовим ефектом, існують програми, призначені лише для глибокої води, які включають формати занять аквабегом та бігом на глибокій воді. Від кікбоксингу до табору, латиноамериканських танців до традиційного водного фітнесу, ви знайдете заняття з водної аеробіки, яке відповідає вашим потребам.

Більше статей

Найкращі вправи для втомлених м’язів у басейні →

Ніжні вправи для дорослих у басейні →

Тренінг з боксу для схуднення та формування форми →

Крісті Аяла пише про відпочинок, спорт, водні види спорту, здоровий спосіб життя, сім’ю та батьківство, розвиток мови, організаційні зміни, домашніх тварин та тварин. Аяла має ступінь магістра з адміністрації відпочинку в університеті Джорджа Вільямса в університеті Аврори, сертифікат випускника з організаційних змін в Гавайському тихоокеанському університеті та ступінь бакалавра іспанської мови в Університеті Міссурі, Сент-Луїс.