Втрата ваги: ​​одна вправа, яку більшість людей виконують неправильно

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 листопада 2019 р., 16:36 IST

01/7 Чи знаєте ви, що це?

Щоб отримати будь-яку користь для здоров’я від будь-якої вправи, важливо правильно виконувати її. Більше, ніж цифри, важливо підтримувати правильну форму, виконуючи будь-яку вправу. Тіло, ноги та руки потрібно правильно вирівняти, а дихати потрібно контрольовано. Ми всі знаємо, як важливо підтримувати правильну форму, але навіть після цього є одна вправа, яку більшість людей виконують неправильно, і це - ПЛАНКА.

одна

Планка - одна з найефективніших вправ для зміцнення основних м’язів та м’язів преса. Тримати всю вагу тіла лише на руках і ногах - складне завдання. Ось чому більшість людей роблять це неправильно. Роблячи дошку, не має значення, як довго ви тримаєте позу. Важливо робити це правильно, щоб активізувати всі групи м’язів, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи.

02/7 Як це зробити

Крок 1: Станьте на карачки, а потім підніміть коліна від землі. Тепер випряміть ноги, щоб довести тіло до повного розгинання.

Крок 2: Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а долоні повинні знаходитися прямо під плечима, притискаючись до землі.

Крок 3: Витягніть хребет і зачепіть м’язи живота, рук і ніг. Витягніть потилицю і подивіться вниз.

Крок 4: Затримайтеся в цьому положенні принаймні хвилину, а потім поверніться у звичайне положення.

5 типових помилок, які робить більшість людей

03/7 Тримання прикладу занадто високим або занадто низьким

Під час виконання цієї вправи у людей виникає спокуса тримати зад надто високо або занадто низько, оскільки це допомагає їм тримати цю вправу довше. Це може сильно натиснути на ваші плечі, і ви в кінцевому підсумку пошкодите шию і плечі. Ваш приклад повинен знаходитися на одній лінії з шиєю. Він не повинен бути ні занадто високим, ні занадто низьким.

04/7 Арочна спина

Якщо під час виконання цієї вправи ви вигинаєте хребет, тоді ви чините тиск на хребці та зв’язки хребта, а не на м’язи основи. Це пошкодить поперек, що призведе до болю в спині. Зберігайте хребет нейтральним, стискаючи сідничні м’язи.

05/7 Вирівнювання шиї

Від голови до ніг ваше тіло повинно бути прямолінійно. Ви не повинні ні опускати голову вперед, ні піднімати її занадто високо. Напруга на шиї призведе до болю в шиї та верхній частині спини.

06/7 Вирівнювання ліктя та плеча

Лікті і плечі повинні бути в прямій лінії. Лікті повинні бути перпендикулярні плечам. Тримаючи плечі спереду або ззаду ліктів, це ляже навантаження на плечі.

07/7 Склавши руки

Ваші руки повинні бути на ширині плечей одна від одної. Складання їх між собою знижує ефективність положення дошки. Тримайте руки прямо і прямо під плечима.