Втома під час вагітності

Чи часто буває виснаження, коли ви вагітні?

Так, втома особливо поширена протягом першого триместру, і стан, як правило, повертається в кінці вагітності. Ніхто точно не знає, що викликає втому на ранніх термінах вагітності, але цілком можливо, що гормональні зміни - як різке підвищення рівня прогестерону - принаймні частково відповідальні.

Для багатьох жінок виснаження є одним з перших ознак вагітності, і вони постійно відчувають втому навіть до того, як виявляють або переносять зайву вагу. Але інші жінки навряд чи взагалі гальмують.

Що викликає втому під час вагітності?

Гормональні зміни, швидше за все, сприяють виснаженню, але інші поширені дискомфорти під час вагітності також відіграють свою роль. Наприклад, важко виспатися, якщо болить спина або якщо доводиться часто вставати, щоб користуватися ванною.

Нудота та блювота, безсумнівно, також можуть коштувати вам енергії. Ви також можете переживати з приводу своєї вагітності, яка може перериватися. Складіть усі ці фактори, і не дивно, що ви відчуваєте, ніби ви пробігли марафон до кінця дня.

Втома може бути симптомом залізодефіцитної анемії, яка часто зустрічається при вагітності. Ваш медичний працівник перевірить кров на наявність анемії під час першого пренатального візиту та знову в кінці другого триместру або на початку третього триместру. (У вас можуть бути відсутні симптоми, якщо ви лише слабо анемічні.)

Депресія також може спричинити втому або безсоння, тому, якщо ви відчуваєте сум, безнадію або нездатність виконувати свої повсякденні обов'язки або якщо у вас є думки завдати собі шкоди, негайно зателефонуйте своєму лікарю або акушерці.

Як довго я буду відчувати себе так втомлено?

Для кожного воно різне, але у вас, напевно, буде більше енергії протягом другого триместру - принаймні, поки ви знову не почнете втрачати пару до того часу, коли будете приблизно на 7 місяці вагітності.

У цей момент ви будете мати більшу вагу, і у вас можуть бути проблеми зі сном з різних причин, включаючи біль у попереку, печію, судоми в ногах або синдром неспокійних ніг. Ви також можете не спати, коли дитина рухається і вам потрібно часто мочитися.

Як я можу впоратися з втомою під час вагітності?

Відпочиньте досить. Прислухайтеся до свого тіла і отримайте додатковий сон, який вам потрібен. Почніть з того, що лягаєте спати раніше, і дрімайте протягом дня, коли можете. Навіть 15-хвилинний викрадення може змінити ситуацію, тому, якщо ви працюєте поза домом, знайдіть тихе місце або порожню кімнату, щоб трохи задрімати на обідній перерві.

Харчуйтесь здорово. Більшість жінок не потребують додаткових калорій протягом першого триместру, але вам знадобиться приблизно 340 додаткових калорій на день у другому триместрі та 450 додаткових калорій на день у третьому триместрі. (Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, запитайте у свого постачальника, скільки додаткових калорій вам знадобиться.)

Здорова дієта, що складається з овочів, фруктів, цільного зерна, знежиреного молока та нежирного м’яса, може зарядити енергією. Навпаки, шкідлива їжа насправді витрачає вашу енергію. Перекусіть здоровою їжею, як фрукти та йогурти.

Залишайтеся зволоженим. Скоротіть кофеїн і обов’язково пийте багато води. Якщо часте сечовипускання затримує вас вночі, спробуйте пити менше води за кілька годин до сну і компенсуйте це протягом дня.

Регулярно виконуйте вправи. Можливо, вам здається, що у вас ледве вистачає сил пережити день, не кажучи вже про вправи. Але якщо ваш постачальник дає вам добро, включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Отримання принаймні 20-30 хвилин помірних навантажень, таких як ходьба, насправді може допомогти вам почувати себе краще. Крім того, намагайтеся робити часті перерви протягом дня, щоб розтягнутися і глибоко дихати.

Тримайся там. Якщо втома першого триместру змушує вас збентежитися, сміліть, що досить скоро ви опинитесь у другому триместрі і, мабуть, почуватиметесь набагато енергійнішими. Можливо, ви навіть готові взяти участь у пізньому шоу або поїхати на вихідні. Якщо ви наближаєтесь до кінця вагітності, ви будете новоспеченою мамою, перш ніж це зрозумієте, тому намагайтеся зловити зайві zz, поки можете.