Клітковина під час вагітності експерт-сантехнік вашого організму

Ovia використовує файли cookie для аналітичних та рекламних цілей. Прочитайте нашу Політику щодо файлів cookie, щоб дізнатися більше.

Клітковина під час вагітності: досвідчений сантехнік вашого організму

Харчові волокна, рекомендована денна кількість для вагітних 28 г, є частиною рослини, яку травна система не може розбити. Однак замість того, щоб просто накопичуватись і засмічувати вашу систему, клітковина з відносною легкістю рухається по травному тракту і допомагає забезпечити безперебійну роботу. Харчові волокна бувають двох форм, розчинних та нерозчинних:

Види харчових волокон

Розчинна клітковина розчиняється у воді та утворює гель, який допомагає регулювати рівень холестерину та боротися з високим рівнем глюкози та діабетом
Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді, а скоріше діє як плуг, пробираючись через шлунково-кишковий тракт, виштовхуючи неправомірні шматочки відходів

Як допомагає клітковина під час вагітності?

Хоча клітковина є досить важливою для здоров'я органів травлення всіх чоловіків, жінок та дітей, отримання достатньої кількості клітковини стає абсолютно необхідним, коли ви вагітні. Через уповільнення гормонів травної системи та витіснення органів матки, багато вагітних відчувають запори, які також можуть призвести до геморою. Вживання великої кількості клітковини може допомогти боротися із запорами та підтримувати регулярність, що також сприяє профілактиці геморою. Це також допомагає контролювати збільшення ваги вагітності, підтримуючи їх на здоровому рівні. Клітковина також може допомогти очистити товсту кишку від продуктів життєдіяльності, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, вагітним чи ні. Тільки пам’ятайте, що корисно пити багато води, якщо ви їсте багато клітковини.

Які хороші джерела клітковини?

Харчові волокна надходять із широкого кола харчових груп, включаючи:

Фрукти: Малина, банани, груші та яблука (обидва з шкіркою) містять найбільший вміст клітковини з усіх фруктів. Апельсини, полуниця та інжир також містять велику кількість клітковини
Зерно: Спагетті, пластівці з ячменю та висівок - найкращі види харчових продуктів на основі зернових волокон. Вівсяна каша, попкорн та коричневий рис також містять значну кількість клітковини
Горіхи та бобові: Горіхи та бобові мають надзвичайно велику кількість клітковини, причому найбільшим вмістом є колотий горох, сочевиця, чорна квасоля та квасоля Ліма. Багато інших видів горіхів і насіння також дуже добре наділені клітковиною
Овочі: Артишок, горох та брокколі містять найбільшу кількість клітковини з усіх овочів, хоча більшість овочів має значну кількість, включаючи брюссельську капусту, картоплю (шкірку) та моркву