4 способи пролити жир на животі та захистити від серцевої недостатності

Наявність великої талії ставить під загрозу ваше серце - навіть якщо у вас немає зайвої ваги.

4 способи пролити жир на животі

Якщо ви схожі на більшість жінок, ви, мабуть, знаєте, чи маєте ви форму як яблуко (велика талія, маленькі стегна, тонкі ноги) чи груша (мала талія, великі стегна та стегна). І ви, напевно, чули, що бути здоровою груші краще за здоров’ям. Занадто багато жиру на животі збільшує ризик розвитку вікових захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Насправді, дослідження, опубліковане вчора в журналі Circulation: Heart Failure, вказує на те, що наявність великої талії збільшує ризик серцевої недостатності - стану, який часто смертельний. Друге дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, показало, що фізичні вправи не шкодять тим, хто страждає серцевою недостатністю, і насправді можуть забезпечити певні переваги.

Аналіз досліджень жиру на животі, заснований на даних двох шведських популяційних досліджень, показав, що надмірна вага або ожиріння збільшують ризик серцевої недостатності у чоловіків, але не у жінок - якщо вони не мають великих розмірів талії. Жінка з нормальним індексом маси тіла 25, розмір талії якої з роками збільшився на 4 дюйми, закінчилася на 15 відсотків більшим ризиком серцевої недостатності, ніж ті, у кого розміри талії залишились незмінними. (У 5-футової 4-дюймової жінки, яка важить 146 фунтів, ІМТ 25). Медичні експерти рекомендують жінкам підтримувати розмір талії менше 35 дюймів, щоб зменшити ризик хронічних захворювань.

Куди ви несете жир, багато в чому визначається вашими генами. (Я можу подякувати своїй матері за мою достатню попу і стегна.) Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти перерозподілити жир далеко від живота.

Спробуйте наступне:

1. Вправа. Ви не можете займатися спортом, але активність у більшість днів тижня може допомогти вам скинути зайві кілограми. І часто жир, який наше тіло скидає спочатку, походить від нашого живота: природний спосіб позбутися того, що для нас шкідливо. Хрускіт живота може допомогти тонізувати м’язи, щоб живіт виглядав рівним, але щоб по-справжньому позбутися жиру, його потрібно спалювати за допомогою аеробних навантажень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.

2. Будь уважним поїдачем. В даний час дослідники досліджують, чи може навчання жінок справді звертати увагу на те, що вони їдять, допомогти перерозподілити жир у тілі від талії до стегон. Інші дослідження, однак, показали, що уважне харчування може допомогти в зниженні ваги.

3. Отримати адекватні суми спати. Занадто мало сну (менше шести годин) або занадто багато (більше восьми годин) призводить до надмірного вироблення гормону стресу кортизолу. Цей гормон сприяє накопиченню жиру в животі. Можлива причина: Ваше тіло, знаючи, що воно в стресовому стані, транспортує жир до місця зберігання, де його можна легко спалити за паливо в екстреній ситуації. Жир на стегнах і стегнах не так швидко вивільняється з клітин, тому ми часто називаємо його "упертим жиром".

4. Зменшити стрес. Олівець за 15 хвилин на день для розслаблення може знизити рівень кортизолу, допомагаючи скидати жир на животі. Глибоке дихання, прогулянка на свіжому повітрі під квітучими деревами або міхурова ванна можуть допомогти вам залишити світ позаду.