позбутися

Необмежений доступ

Необмежений доступ

  • Ти тут:
  • Головна /
  • Без категорії /
  • Вправи, щоб позбутися цього надокучливого жиру під пахвами /

Вправи, щоб позбутися цього надокучливого жиру під пахвами

Вправи, щоб позбутися цього надокучливого жиру під пахвами

Що стосується жінок ... більшість із них скаржаться на свій жир і особливо на жир у певних місцях тіла, як подвійне підборіддя, живіт та той непривабливий жир, який сидить там, між боковою цицькою та під пахвою. Ось кілька вправ, які допоможуть допомогти в цій галузі, але перед тим, як я піду далі, ви повинні зрозуміти, коли я доходжу до зменшення жиру ... ми не можемо SPOT зменшити жир!

Отже, щоб позбутися жиру під пахвами або жиру з будь-яких частин тіла, ми маємо зменшити надмірна кількість жиру в організмі, виконуючи вправи та дотримуючись збалансованої дієти. Тому тренування для всього тіла складається як з кардіотренування, так і з силових тренувань. Це може допомогти зменшити жир в організмі, а також позбутися жиру під пахвами.

Ефективне тренування для позбавлення від жиру під пахвами

Це тренування буде спрямоване на приведення в тонус зони «жиру під пахвами» за допомогою вправ на грудну клітку, які також включають м’язи плечей та рук. Тож вам знадобляться лише пари гантелей середньої ваги (по 4-6 кг кожна). Ви можете робити ці вправи на килимку, на лавці або на м’ячі для йоги, що зробить його більш складним. Давайте розпочнемо!

Жим для грудей - 35 повторень…

  •  

Ляжте на спину і з гантелями в руках; притисніть, зафіксувавши руки вгорі. Переконайтеся, що вони розташовані на одній лінії з грудьми. Тримайте коліна зігнутими, а ноги рівно ляжте на підлогу. Тепер підведіть гантелі до грудей, повільно і рівномірно, торкаючись підлоги ліктями повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть це ще 34 повторення ...

Щоб збільшити зменшення жиру під пахвами, потрібно виконати:

  • 10 повільних вправ на грудний прес;
  • 10 швидких вправ на грудний прес;
  • 5 повільно;
  • пульс 10 разів (наполовину);

Зсув вгору - 16 повторень…

Віджимання - це одне з найкращих тренувань для верхньої частини тіла, а також вправ на вагу тіла; і це дійсно тонізує всю область «жиру під пахвами». Замість звичайного віджимання для шахового віджимання потрібно поставити одну руку на рівні грудей, а одну - приблизно на 8 см вперед. Це викличе ваші руки ще більше. Зробіть по 8 повторень з кожного боку ....

Мухи з гантелями - 20 повторень

Це потрібно зробити, щоб позбутися жиру під пахвами! Ця вправа дійсно працює на саме тій області, яку ми хочемо, і точно її підніме.

Почніть з того ж положення, що і грудний жим. З піднятими руками вгору і долонями, спрямованими всередину, гантелі торкаються. Повільно розкрийте руки в сторони, тримаючи руки злегка зігнутими; поки плече не торкнеться підлоги, тоді стисніть і посуньте його вгору. Повільно контролюйте свої рухи, щоб включити кожну грудну клітку та м’яз руки.

Щоб збільшити зменшення жиру під пахвами, потрібно виконати:

  • 10 вправ на повільну муху;
  • 10 вправ для швидкого польоту;
  • 5 повільно літає;
  • пульс 10 разів (наполовину);

Візьміть хвилину відпочинку між підходами і повторіть це тренування, щоб позбутися жиру під пахвами 2-3 рази. Робіть це 2-3 рази на тиждень у поєднанні із загальними кардіотренажерами та силовими тренуваннями. З послідовністю ви зможете носити топи без рукавів до приходу літа!

Залишайтеся в формі та будьте сильними!

Мануелла Майбург