Вправи на жир під пахвами

Пов’язані

Коли надлишок жиру осідає в районі, де ваша грудна клітка стикається з вашими руками, це може змусити вас боятися спекотної літньої погоди, коли купальники та майки - це все в моді. Процедура вправ для всього тіла, що складається з кардіо та силових тренувань, може допомогти зменшити жир у тілі, включаючи жир під пахвами. Ваш розпорядок дня повинен включати цілеспрямовані вправи, спрямовані на груди, плечі та руки. З послідовністю ви в найкоротші терміни отримаєте спортивні топи без рукавів.

Спалюйте калорії та стимулюйте м’язи

Для схуднення Американська кардіологічна асоціація рекомендує помірне кардіотренування щонайменше 150 хвилин на тиждень, разом із щонайменше двома тренуваннями з опору. Кардіо спалює калорії, тоді як силові тренування підтримують і стимулюють м’язову тканину, яка витрачає багато калорій лише для того, щоб підтримати себе, навіть коли ви відпочиваєте. Для націлювання на пахви виберіть кардіотренування, яке зачіпає верхню частину тіла; використовуйте гребну машину, крутіть педалі на еліптичній машині з рухомими руками, відвідуйте заняття з боксу або накачуйте руки вперед-назад, коли ви бігаєте. Силові тренування повинні підкреслювати всі ваші основні м’язи. Вправи можуть включати жим лежачи, випади, присідання, нахилені ряди та сухарі.

Включіть бічні підняття з обертанням

Як частина вашого силового тренування, бічні підйоми з обертанням ефективно націлюють ваші плечі, руки та груди. Ця вправа виконується в положенні на ширину плечей. Тримайте гантелі вертикально в руках, зігнувши лікті на 90 градусів, а передпліччя паралельно підлозі. Потім підніміть лікті в сторони до рівня плечей. Тепер гантелі повинні бути горизонтально розташовані у ваших руках, прямо вирівняні до ліктів. Потім поверніть плечі, піднімаючи гантелі прямо вгору біля голови, безпосередньо над ліктями. Зворотній рух, щоб закінчити один повтор. Завершіть два-три підходи по вісім-12 повторень.

Віджимання, щоб витіснити жир

Віджимання зачіпають все ваше тіло і підкреслюють вашу проблемну область. Вони легко модифікуються відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Традиційні віджимання виконуються в положенні дошки з вирівняним тілом від голови до ніг; ваші руки трохи ширші, ніж на ширині плечей, ваш прес і серцевина зачеплені, а ноги витягнуті назад. Потім зігніть лікті і опустіть корпус. Коли ваші груди зависають на 1-2 дюйма над підлогою, відсуньте себе до вихідної точки. Крім того, робіть віджимання на колінах для меншого завдання. Працюйте до восьми-12 повторень і двох-трьох підходів.

Обов’язкові грудні мухи

Грудні мухи працюють в передній частині пахвової області і виконуються, лежачи спиною на підлозі, на лавці або на стійкому м’ячі. Останнє є більш складним завданням, оскільки вимагає стабілізації тіла за допомогою ядра та ніг. Під час грудної польоту ви тримаєте набір гантелей над грудьми, витягнувши руки і долоні один до одного. Потім ви розділяєте гирі, опускаючи гантелі в сторони, поки плечі не стануть паралельними підлозі. Ви повинні відчути розтягнення в грудях, а потім повернути рух назад, повернувши гирі до початкової точки і стиснувши грудну клітку у верхній частині вправи. Виконайте вісім-12 повторень і два-три підходи.

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.