Вправи на жир під пахвами

Пов’язані

Коли надлишок жиру осідає в районі, де ваша грудна клітка стикається з вашими руками, це може змусити вас боятися спекотної літньої погоди, коли купальники та майки - це все в моді. Процедура вправ для всього тіла, що складається з кардіо та силових тренувань, може допомогти зменшити жир у тілі, включаючи жир під пахвами. Ваш розпорядок дня повинен включати цілеспрямовані вправи, спрямовані на груди, плечі та руки. З послідовністю ви в найкоротші терміни отримаєте спортивні топи без рукавів.

пахвами

Спалюйте калорії та стимулюйте м’язи

Для схуднення Американська кардіологічна асоціація рекомендує помірне кардіотренування щонайменше 150 хвилин на тиждень, разом із щонайменше двома тренуваннями з опору. Кардіо спалює калорії, тоді як силові тренування підтримують і стимулюють м’язову тканину, яка витрачає багато калорій лише для того, щоб підтримати себе, навіть коли ви відпочиваєте. Для націлювання на пахви виберіть кардіотренування, яке зачіпає верхню частину тіла; використовуйте гребну машину, крутіть педалі на еліптичній машині з рухомими руками, відвідуйте заняття з боксу або накачуйте руки вперед-назад, коли ви бігаєте. Силові тренування повинні підкреслювати всі ваші основні м’язи. Вправи можуть включати жим лежачи, випади, присідання, нахилені ряди та сухарі.

Включіть бічні підняття з обертанням

Як частина вашого силового тренування, бічні підйоми з обертанням ефективно націлюють ваші плечі, руки та груди. Ця вправа виконується в положенні на ширину плечей. Тримайте гантелі вертикально в руках, зігнувши лікті на 90 градусів, а передпліччя паралельно підлозі. Потім підніміть лікті в сторони до рівня плечей. Тепер гантелі повинні бути горизонтально розташовані у ваших руках, прямо вирівняні до ліктів. Потім поверніть плечі, піднімаючи гантелі прямо вгору біля голови, безпосередньо над ліктями. Зворотній рух, щоб закінчити один повтор. Завершіть два-три підходи по вісім-12 повторень.

  •  

Віджимання, щоб витіснити жир

Віджимання зачіпають все ваше тіло і підкреслюють вашу проблемну область. Вони легко модифікуються відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Традиційні віджимання виконуються в положенні дошки з вирівняним тілом від голови до ніг; ваші руки трохи ширші, ніж на ширині плечей, ваш прес і серцевина зачеплені, а ноги витягнуті назад. Потім зігніть лікті і опустіть корпус. Коли ваші груди зависають на 1-2 дюйма над підлогою, відсуньте себе до вихідної точки. Крім того, робіть віджимання на колінах для меншого завдання. Працюйте до восьми-12 повторень і двох-трьох підходів.

Обов’язкові грудні мухи

Грудні мухи працюють в передній частині пахвової області і виконуються, лежачи спиною на підлозі, на лавці або на стійкому м’ячі. Останнє є більш складним завданням, оскільки вимагає стабілізації тіла за допомогою ядра та ніг. Під час грудної польоту ви тримаєте набір гантелей над грудьми, витягнувши руки і долоні один до одного. Потім ви розділяєте гирі, опускаючи гантелі в сторони, поки плечі не стануть паралельними підлозі. Ви повинні відчути розтягнення в грудях, а потім повернути рух назад, повернувши гирі до початкової точки і стиснувши грудну клітку у верхній частині вправи. Виконайте вісім-12 повторень і два-три підходи.

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.