Вправи на столі: Міні-велотренажер

Ми не можемо дочекатися столу біля басейну.

Якщо ви страждаєте на захворювання, пов’язане з офісним кріслом - витрачаєте занадто багато часу, припаркованого на задній частині - спробуйте сховати міні-велотренажер під свій стіл.

Для тих, хто має сидячу роботу, ці портативні педальні машини можуть бути корисним інструментом у боротьбі з ожирінням, згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine.

"Докази, що демонструють різкі наслідки для здоров'я без діла протягом двох-трьох годин за раз, значно зростають", - сказав провідний автор Лукас Карр, доцент кафедри фізичних вправ та спорту в Університеті Східної Кароліни в Грінвіллі, штат Північна Кароліна.

"Ідея цього пристрою полягає в тому, щоб просто крутити педалі вибраною вами інтенсивністю, щоб пом'якшити ці негативні наслідки для здоров'я", - сказав він.

Дослідники попросили 18 добровольців, серед яких більшість із зайвої ваги та жінки, спробувати спеціально розроблений тренажер на педалях протягом чотирьох тижнів.

Волонтери використовували свої комп’ютери для моніторингу їхньої діяльності та отримання в реальному часі зворотного зв'язку про швидкість обертання педалі, пройдену відстань та скільки калорій вони спалили.

Наприкінці чотирьох тижнів добровольці в переважній більшості заявили, що, якщо зможуть, скористаються верстатом, і що це не впливає на їх продуктивність та якість роботи. Вони також виявили, що він простий у використанні та альтернативний варіант вправ під час негоди.

Лише 23 хвилини кручення педалей можуть зміцнити здоров'я, якщо регулярно робити їх, стверджують автори.

Міні-велотренажер може стати більш практичною альтернативою столу для бігової доріжки, який, як було показано, зменшує ожиріння. Використовуваний у дослідженні The MagneTrainer (129 доларів США) є меншим, портативним, тихим, менш дорогим і підключається безпосередньо до комп'ютера. Налаштування машини залежить від людини та офісного середовища, сказав Карр. Коли він використовує його, він поміщає його під свій стіл і крутить педалі, коли він телефонує, читає, перевіряє електронну пошту або серфінг в Інтернеті. Деякі учасники дослідження поставили тренера біля свого робочого столу та зробили певну перерву у роботі за своїм комп'ютером.

Карр сказав, що більшість днів він регулярно крутить педалі від 20 до 30 хвилин. "Я намагаюся приїхати трохи за обідом і перед тим, як вирушити додому", - сказав він. "Я рекомендую кінець дня для тих, хто крутить педалі з інтенсивністю, яка змушує їх пітніти".

Тим не менше, вам не потрібно мати педальну машину, щоб бути активним на роботі, сказав він.

"Робіть міні-прогулянки по залах на своїй роботі кожні 45 хвилин (200 кроків за 2 хвилини - це те, що я роблю під час роботи). Ви можете робити підставки для стільців (вставати і сідати від 10 до 15 разів поспіль) кожні 45 хвилин. Це схоже на заняття присіданнями в спортзалі.

"Або ви можете вбити двох зайців одним пилом, випивши більше води! Ви будете належним чином зволожені і регулярно ходите до туалету. Поки ви будете там, користуйтеся туалетом або фонтаном, який знаходиться найдальше від вашого офісу. Спробуйте використовуючи один на іншому поверсі та піднімаючись сходами ", - сказав він.

Карр готує подальше дослідження, щоб поєднати педальні машини з мотиваційними повідомленнями електронної пошти, щоб побачити, наскільки активним він може змусити людей бути під час роботи.