Велотренажер проти сходового кроку

Пов’язані статті

Еліптичні тренажери проти. Лежачий велосипед
Чи ефективні ваги на щиколотці для їзди на велосипеді?
Яка різниця між східцевим кроком та східцем?
Що дає можливість краще тренуватися: бігова доріжка або сходинка по сходах?
Які правильні висоти сидінь для велотренажера?
Чи будують еліптики кісткову масу?

Хоча як велотренажер, так і сходинка для сходів пропонують серцево-судинні переваги, ваша мета та тіло можуть спрямовувати вас більше до одного чи іншого. Вибір між степером і велосипедом означатиме різницю між використанням власної ваги проти вас або повним виведенням його з картинки. Ваші суглоби можуть віддати перевагу одній вправі, а лінія талії - іншій.

Велосипеди та степери

Велотренажери бувають двох видів - лежачий та вертикальний. Обидва вони не мають ваги, тобто вам не потрібно підтримувати власну вагу під час тренувань. Хоча програмування на велосипеді змінюється залежно від пагорбів, схилів та інтервалів, основна передумова полягає в тому, що педалі стає важче повертати, коли інтенсивність зростає. Сходинка для сходів - це вантажопідйомна машина, що означає, що під час тренування ви повинні стояти і підтримувати свою вагу. Степери пропонують програми, подібні до велосипедів, але інтенсивність залежить від швидкості падіння, коли ви йдете в ногу.

Переваги велотренажера

Велотренажер пропонує хороші серцево-судинні тренування для людей, які потребують фізичних вправ без ваги. Велотренажери рекомендуються людям із суглобовими проблемами, оскільки менше тиску на коліна, щиколотки та поперек у порівнянні зі східцевим кроком. Люди з надмірною вагою можуть досягти більшого успіху на велотренажерах, оскільки вони спричиняють менше навантаження на суглоби, що дозволяє тримати вправи довше.

Недоліки велотренажера

Оскільки велотренажер є неважким заняттям, це не допомагає зміцнити або захистити ваші кістки. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у "BMC Med", навіть на рівнях спортивних змагань, їзда на велосипеді не приносить ніякої користі здоров’ю кісток. Порівнюючи декілька кардіотренажерів у приміщенні за витратами енергії на одному і тому ж рівні зусиль учасника, велотренажер призводить до меншої витрати калорій, ніж інші машини.

Міркування про сходи

Сходинка для сходів сприяє зміцненню здорових кісток і суглобів через постійний тиск на них під час вправи. Степпери також пов’язані з більш високим пульсом під час фізичних вправ, ніж при використанні велосипедів, що призводить до того, що більше калорій спалюється при однаковому рівні навантаження. Хоча ви можете отримати хороші тренування зі східцевих кроків, звикання до них може зайняти деякий час. Багато людей спираються на бічні рейки, що полегшує вправу, але зменшує переваги. На відміну від сходинки для сходів, велосипед надзвичайно простий у використанні, і є декілька способів обдурити переваги.

Тімоті Оуенс працює у фітнес-індустрії з 2000 року. Він має ступінь магістра мистецтв з фізичного виховання: спорт та фізичні вправи в Університеті Північної Кароліни в Пембруку та є сертифікованим особистим тренером в Національній раді з питань міцності та фізичної форми. Оуенс працював фізіологом з фізичних вправ та особистим тренером протягом восьми років, поки не перейшов до адміністрації та управління відпочинком.