Вправи для абс - показують негайні результати для зменшення жиру на животі

Джордж-Офліфтінг

20 лютого 2017 · 6 хв читання

Для тих, хто намагається схуднути та навести форму, найбільш обговорюваною областю для ліплення та тонування є живіт. Величезний м’яз, який контролює всю стабільність у вашому тілі, - це не лише проблема турботи про силу, але й краса. Однак виведення цієї чудової частини тіла на перший план - це не просто дієта, це правильне поєднання дієти та фізичних вправ, що приносить вам найкращі результати, і коли ви поєднуєте щось на зразок дієти на ХГЧ разом із перерахованими процедурами, ви побачите, як ваш прекрасно скульптурний середній переріз оживає так, як ви завжди хотіли.

Багато людей погоджуються з теорією, згідно з якою абс «роблять лише на кухні». Однак, рецензоване дослідження показало, що переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути набагато ефективнішими для зменшення підшкірного жиру та скорочення жиру в животі, ніж інші типи вправ. Це величезний прорив, тим більше, що в деяких програмах вправ не використовувались нічого, крім основного. Основне зміцнення завжди було керівною практикою при розробці, особливо в поєднанні з довгостроковою більш здоровою низькокалорійною дієтою. Жир, який сидить навколо живота, є одним із найважчих позбутися, тому що останнє місце, яке ваше тіло збирається витягнути свою енергію, є найбільшим джерелом вашої енергії. Ви б не хотіли зливати океан для води, а тоді все ще думаєте, що річки та притоки будуть рясно текти, чи не так? Ця ж ідея стосується і відхилення енергії у вашому тілі, саме тому, виконуючи вправи лише на живіт, ви так швидко стомлюєтесь.

З огляду на це, важливо максимально використати енергетичний потік, який ви маєте в даний час із своїм ядром, і ось як ви це робите: за допомогою двох конкретних процедур ab, які ви можете чергувати щодня. Слідуючи цим вправам з новими знаннями, які ви отримали, ви можете бути впевнені, що преси, які ви бачили по телебаченню, можуть бути вашими для доступу.

Перша процедура виглядає приблизно так:

15 друга дошка
15 велосипедних хрускіт
15 підйомів ніг
15 друга дошка

Унікальність цієї 60-секундної вправи полягає в тому, що вона поєднує зміцнення м’язів і кондиціонування з кардіотренажерами, щоб отримати вигоду від спалювання калорій, яке ваше тіло вже переживає природним шляхом з другої фази дієти, про яку говорилося вище. Це звичайна вправа, яку легко запам’ятати, і вона робиться знову і знову протягом 15 хвилин з 30-секундною перервою між кожним підходом. Краса цього полягає в тому, що, коли ви стаєте сильнішими, вам не потрібно змінювати вищевказану вправу, все, що вам потрібно зробити, - це скоротити, скільки часу ви відпочиваєте між сетами! Киньте виклик собі! Подивіться, чи зможете ви пережити 30 секунд перезарядки аж до 15 секунд!

Якщо ви не знайомі з цими вправами, ось короткий їх опис:

Планка: тримайтеся в положенні віджимання, поклавши передпліччя на підлогу, і стисніть живіт, щоб затриматися.
Велосипедні хрускіти: лежачи на спині, зв’яжіть руки за шию і хрустіть вперед і підніміть коліна. Торкніться правого ліктя до лівого коліна, а потім лівого ліктя до правого коліна. Це одне повторення.
Підняття ніг: лежачи на спині, повільно стискайте живіт і повільно піднімайте ноги в повітрі, потім повільно опускайте їх назад на підлогу. Це одне повторення.

Друга процедура ab, яку ми обговоримо, є більш статичною процедурою ab. Щоденне перемикання між кардіо- та статичним режимом робить так, що ваше тіло ніколи по-справжньому не звикає до однієї вправи над іншою. Зміцнення одного м’яза кількома способами забезпечує загальну силу та здоров’я м’язу, що дозволяє йому ефективніше функціонувати та надає йому тонус та структуру, якого деякі люди можуть ніколи не досягти. Ця статична процедура ab така:

Скорочення метеликів до тих пір, поки ви можете його утримати
Підйом ніг до тих пір, поки ви можете його утримати
Підйом тулуба стільки часу, скільки ви можете його утримати
Планка до тих пір, поки ви можете її тримати

Хоча це може здатися кардіотренуванням, це не так. Ці вправи працюють суворо на здатність вашого тіла утримувати власну вагу якомога довше, тоді як тренування вище працює суто на здатності вашого тіла виконувати все необхідне з максимально можливою швидкістю. Це тренування включає 30-секундний відпочинок між кожним підходом, і воно повинно залишатися таким. Річ, яка змінюється під час цього тренування, полягає не в решті між кожними сетами, а в часі під час сету. Навіть якщо ви можете тримати ці вправи лише по 5 секунд за штукою, вам слід пропрацювати до 10, а потім 15, і подивитися, чи зможете ви пройти це до 30 секунд кожна! Перевага цих статичних вправ на животі в поєднанні з вищезазначеними кардіотренажерами - це те, що дасть вам як короткострокові, так і довгострокові переваги в ліпленні та зниженні ваги в середній частині секції.

Якщо ви не знайомі з цими конкретними тренуваннями на животі, ось короткий опис:

Абстрактне скорочення метеликів: лежачи на спині, тримайте руки над головою і торкайтеся серцевини. Підніміть руки і ноги якомога вище в повітря. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете підняти руки і ноги в повітря, початок руху і стискання преса запускає процес зміцнення!
Підйом ніг: лежачи на спині, руки покладіть на бік долонями вниз. Повільно підніміть ноги під кутом 45 градусів від підлоги.
Підйом тулуба: лежачи на спині, розведіть ноги на зручній відстані. Тримаючи тулуб максимально прямим, підніміть верхню частину тіла в повітря і перевірте, чи зможете ви досягти кута 45 градусів. Не хвилюйтеся, якщо ви ще не можете підняти тулуб у повітря, рух стискання живота починає процес зміцнення!

Зараз іноді люди хочуть трохи підбадьорити. Вони хочуть бачити результати ще швидше, або, можливо, вони хочуть запевнити, що праця, яку вони вкладають, окупиться. Якщо ви один з тих людей, то розгляньте можливу добавку для схуднення, щось на зразок крапель hcg (я знайшов цей сайт під час пошуку “найкращих крапель для схуднення”). Це природний варіант, який має потужну пригнічуючу апетит дію, яка допоможе вам у вашій подорожі до здоров’я і надзвичайно добре спрацює свою дію спалювання жиру, коли ви виконуєте вищезазначені процедури тренувань. Зрештою, більший середній зріз не тільки більше напружує нижню частину спини, це, природно, збільшує вироблення кортизолу у вашому організмі через навантаження, які надає на хребет, і це призводить до того, що вага в кінцевому підсумку стає важчою для зняття. Кортизол допомагає вашому організму утримувати жир, оскільки однією з основних функцій кортизолу є збереження речей такими, які вони є. Це захист від боротьби або втечі від шкоди, яку ваше тіло може спричинити за собою повену адреналіну у вашу систему. І повірте мені, це циклічна петля, в яку ви не хочете потрапляти в пастку.