Вправи, які допоможуть вам скинути вагу та жир на животі

Основні моменти

Включіть ці основні, безпечні вправи у свій щоденний режим, щоб отримати абс

Ліктьові дошки
Це працює на вашому ядрі. Також відома як Кумбхакасана, ліктьова дошка є однією з найкращих і найбезпечніших вправ на прес, оскільки вона тренує не тільки прес, але й спину. Це зміцнює хребет і підвищує рівень витривалості вашого ядра. Як робити ліктьові дошки: Вирівняйте своє тіло до підлоги плоскою спиною, тобто поза віджимання. Кунал пояснює: “Тримайте в середньому відділі міцно, тіло від плечей до хвостової кістки повинно бути в одній лінії. Стегна повинні бути щільними і тримати поперек в повітрі і не звисати. Лікті повинні бути прямо під нашим плечем, інакше буде не потрібний тиск на плечі. Дихання дуже важливо, ніколи не затримуйте дихання. Коліна повинні бути прямими і міцними ». Фокус, щоб довше пройти дошку, - це налаштуватися на улюблену пісню, яка відволікає вас від болю при утриманні дошки.
Додати варіацію (ліктьові дошки) Опанувавши дошку, спробуйте поставити ноги на вищий табурет або стільницю і спробуйте трохи підняту дошку. Це спосіб підвищити рівень складності та кинути виклик і шокувати своє тіло для досягнення кращих результатів.

Розгинання ніг
Основна зона неприємностей, як правило, нижній прес. Розгинання ніг з різними варіаціями може справді спрацювати. Як робити розгинання ніг: ляжте рівно на килимок, підніміть ноги вище, потім прямо, підходячи до вас. Потім опустіть їх і майже торкніться підлоги і негайно знову підніміть. Почніть з меншої кількості повторень спочатку, а потім перейдіть до 20 повторень х чотири-п’ять сетів.

Додайте варіант : (розгинання ніг)
Роблячи ножиці, схрещуйте ноги. Переконайтеся, що ви піднімаєте ноги прямо вгору, наближаючись до вас, і повільно перетинаєте всю ногу, відчуваючи кожен хрест у животі. Ця вправа добре допомагає тонізувати нижні м’язи преса. Почніть з меншої кількості повторень, а потім перейдіть до 30 повторень х три підходи.

Бічні дошки
Це дуже ефективна вправа для ваших любовних ручок.
Як робити бічні дошки: Ляжте на бік, на килимок для вправ. Свати каже: «Вирівняйте вбік. Ваші плечі-лікті повинні бути в одній лінії, ноги один на одного в сторони, як лежачий Будда. Підніміть стегно вище від підлоги, як би його потягнули ниткою зверху. Тримайте цей підйом на 20 рахунків, поступово тримайте на 30-50, залежно від вашої сили, продовжуйте збільшувати кількість ". Повторіть це з обох сторін і виконайте два-три підходи.
Додайте варіант (бічні дошки): Додайте варіації лише тоді, коли вам буде зручно користуватися цим діапазоном. Підніміть стегно і опустіться на підлогу, повторіть ці краплі стегна 15-20-25 відліків, рухаючись вгору крок за кроком. Робіть до двох-трьох підходів. Це дуже ефективно для ліплення, формування ваших боків.

Побалуйте себе крутими кардіотренуваннями
Щодня додавайте якусь форму кардіо на 30-45 хвилин. Це може бути все, що вам подобається, що буде тримати вас мотивованими та послідовними. Ви також можете продовжувати його змішувати. Біг, танці, зумба, заняття спортом, прогулянки або плавання - все, що вас спонукає - обов’язково.