Точне налаштування, щоб спробувати прискорити схуднення

Ми не перевіряли кваліфікацію тих, хто розміщував тут повідомлення. Якщо у вас є якісь симптоми або проблеми, пов’язані зі здоров’ям, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, який зможе надати вам конкретну пораду щодо вашої ситуації.

Я намагаюся пришвидшити свою втрату ваги - я справді перевіряю все, що роблю та їжу, щоб побачити, чи можу я покращити втрати. Я думаю, що у мене дуже низький обмін речовин, тому що я ДУЖЕ малорухливий роками - все ще є. За останні 2 дні я нічого не втратив, але відчував роздуття.

Зараз я почну зважувати їжу частіше, як більшість з вас лонгтаймерів.

Протягом останньої години я щойно був на МФУ в розділі «Мої продукти», створюючи мій стандартний сніданок «Йогурт/ягоди/горіхи/лляне насіння/чіа тощо» - зважив кожен предмет, зафіксував все, там не було великих сюрпризів, принаймні швидко додавати кожен день у майбутньому.

Те саме зробив для мого стандартного салату з козячого сиру. Єдиний предмет, у якому я не впевнений, - це бризок майону Хеллмана. Це лише на кілька калорій більше, ніж олія та оцет та подібні вуглеводи.

Я намагаюся знайти продукти, які можна їсти «найкраще» - йогуртовий сніданок є першим у списку.

Будучи вегетаріанцем, мені потрібно правильно балансувати відносно вуглеводів/білка/жиру. Я намагаюся менше 50 вуглеводів, і більше 40 жирів і білків.

Я не додаю жиру, як олія або масло, просто отримую його з йогурту та сиру - сподіваюся, це нормально.

Я люблю імпульси, але намагаюся не їсти занадто багато.

Я парував низький вміст вуглеводів кілька разів на місяць - половиною рулону і т. Д., Але порахував. Чи справді це значно вплине на втрату ваги?

Крім того, я досить часто здуваюся. Я починаю підозрювати, що фарш Кворн робить це зі мною - хоча ковбаси Лінди Маккартні чудові. Далі спробуємо шматки курячого стилю Кворн.

Я подумав, чи не слід більше збільшувати жир?

Я п'ю щонайменше 6 великих склянок води на день. Я трохи збільшив кроки і теж спробував піднятися сходами (дякую за пропозицію)

Я хочу швидше програти, це здається для мене дуже повільним. Швидше прикро.

Будь-які пропозиції з вдячністю отримані 🙂

Крім того, я все ще відчуваю втому від не надто багато енергії. Напевно, все ще не може бути вуглеводний грип через місяць! Я так з нетерпінням чекаю підкріплення, як багато хто з вас описує.

Раніше у мене були сильні болі в шлунку після того, як я з’їв занадто багато пакетів чіпсів - слава богу, що пройшло.

Я б порекомендував заглянути на веб-сайт dietdoctor.com. Я тут багато згадую, але це дійсно підняло мої знання та розуміння на новий рівень. Мені особливо подобаються відеоролики Джейсона Фунга про піст, і вам слід заглянути на вкладку «наука» на критику, яку він написав про це нове дослідження, що випала на адресу найбільшого невдахи. Там можуть бути відповіді щодо вашої втоми.

Дякую, Джанет, зробить - схоже на справді хороший сайт.

Привіт, Барбі, у мене був тиждень насправді нічого не втрачав, але, здається, це вже закінчилося… не дуже впевнений.

Привіт, Дженет 1973, я щойно замовив Джейсона Фунга "Кодекс ожиріння", який повинен прибути сюди до вівторка. Дуже з нетерпінням чекаю його, оскільки, на мою думку, це допоможе мені більше зрозуміти харчування.

Половина булочки може викликати здуття живота. Я не підозрював, що продукти з пшениці змушували мене трохи роздуватися, оскільки я їв їх щодня, тож почуття було нормальним. Відтоді, як я сидів на дієті, я помітив це кілька разів, коли їв хліб чи тістечка. Нічого різкого, але помітного.

Занадто мало жиру, здається, потрібно уникати цієї дієти. Більшість варіантів овочевого м’яса мають низький вміст жиру, тому вам може знадобитися трохи додаткового сиру або горіхів, щоб це компенсувати.

Привіт, thepolly, я також замовив книгу Джейсона Фунга вчора ввечері! Його гаманець буде розтертий! Мені чудово подобається пісна частина, я просто хочу трохи краще зрозуміти частину їжі! Повідомте мене, що ви думаєте про книгу, коли вона надійде.

Привіт Барбі
У вас все добре. Можливо, ви могли б тонко налаштуватися, додаючи тривалий швидкий час до щоденного прийому їжі. Доктор Мослі теж написав книгу «Швидка дієта» і дотримується посту протягом дня. Дивіться сторінку 153 книги BSD. Я харчуюся у вікні 8 годин (переважно). Тому я поститься по 14 - 16 годин на день. Я просто 2 рази на день. Я діабетик Т2 і 64 роки. Я повільно втрачаю (1 і 1/2 каменів за 12 тижнів), але це лише я.

Додайте рідини до 2 - 3 літрів. Це робить різницю. Моє - це переважно вода або гарячі фруктові чаї та 1 тонічна вода або газована вода та лід на день. Іноді келих вина під час трапези. Але це з’їдає калорії! Я не люблю чай чи каву.
Подивіться на свої вуглеводи і порахуйте їх. Виріжте весь хліб, рис, картоплю та макарони. У вас може бути непереносимість пшениці/глютену. Однак якщо у вас є, ваш лікар не може пройти тест на це, якщо ви вже вилучили його зі свого раціону! Тест цього не покаже! Ви говорили зі своїм лікарем загальної практики про здуття живота тощо?
На цій дієті вам потрібні хороші жири. Хоча порахуйте калорії.
Крім того, соя погано переноситься деякими діабетиками. Див. Книгу Дженні Рул із цукром у крові 101 та дієта 101, “Правда про дієти з низьким вмістом вуглеводів”. Її веб-сайт - http://www.phlaunt.com. Прекрасне джерело інформації про діабет та дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Сподіваюся, це допомагає

Дякуємо усім за ваші пропозиції.

Еуерека, дякую за спробу допомогти, дуже добрий. У мене є щонайменше 4 пінти води на день (просто відмірена склянка, приблизно половина пінти). Що становить приблизно 2 2 літри. Я спробую це трохи підправити.

Я постив приблизно з 20:00 до 12:00, хоча не кожен день, коли на роботі простіше. Плюс пара чорної кави, але останні кілька днів я їв раніше.

Чесно кажучи, я не їв поганих вуглеводів протягом усього місяця, за винятком 2 пригод, що викликають жаль, один раз наполовину бургер, інший наполовину булочку. У мене все ще є дієтичний кокс кілька разів на тиждень - я гадаю, мені краще вирізати це!

У мене рот і губи дуже сухі, а шкіра також виглядає сухою (не так добре, як зазвичай). Це змушує мене думати, що у мене недостатньо жирів, але якщо я додаю більше, я збільшую калорії? Сьогодні у мене було 611 калорій - 21 вуглевод, 31 жир і 40 білків. Я збираюся з овочевим супом до чаю. Можна змішати трохи йогурту.

Зазвичай на сніданок (навіть якщо опівдні) у мене є грецький йог Lidl FF з ягодами, 1 чайна ложка 4 г змішаних подрібнених горіхів/насіння + чайна ложка чіа і чайна мелена. лляного насіння.

Я замовив кілька вітамінних добавок, які можуть допомогти. Жарт полягає в тому, що я їжу набагато кращу їжу, ніж раніше - я думаю, моєму тілу сподобалось жити на чіпсах та мотлоху, потрібно трохи часу, щоб адаптуватися.

Однак сьогодні я почуваюся щасливішим. Я пішов на ферму за яйцями, а потім побачив мою сусідку вперше за кілька тижнів, і вона прокоментувала, що я схуд, вона це бачила. Я міг обійняти її, вперше хтось щось сказав. Мої штани також довші, без більшої задниці! Дивно, як лише один коментар може покращити мій настрій, звичайно, іноді це працює і в інший бік.

Мене турбувала не просто повільна втрата, а й не дуже жваві відчуття, як більшість інших.

Я загляну на сайт Дженні Рул, дякую.

Сьогодні ввечері я приготував овочевий суп із солодкою картоплею, брокколі, кількома морквою, капустою, селерою, цибулею, кашпо з кнорром. Я все це зважив і вступив на МФУ, це виходить приблизно 400 кал на каструлю 90 вуглеводів) повним, що було вище, ніж я думав. Я мав 2 чаші як основну їжу, виглядав як шлам, але смакував приємно.

Привіт Барбі
Якщо ви робите BSD, тоді їжте 800 калорій. Покиньте колу. Це прибирає унітази! Це зневоднює вас і гниє зубами! ПОГОРІ ВУГЛЕВИ. Я вже сказав досить? 😉 Напій качок насолоджує - вода 👌
Робіть те, що ви хочете робити в піст, якщо таке є. Не розхитуйте мене чи інші, добре.
Трохи збільшивши жири та вуглеводи, ви їсте кетогенну дієту на такому рівні вуглеводів. Якщо організм не може забирати енергію з вуглеводів, ви повинні дати йому більше жиру для перетворення, інакше воно буде використовувати білок з ваших м’язів! Не добре.
Див. Http://www.ketogenic-diet-resource.com. щоб зрозуміти, що я маю на увазі. Це зовсім інша дієта.
Ви дізнаєтесь, що добре, а не читаючи якомога більше. Знання утримають вас на правильному шляху, і ви зрозумієте, що робите, а не просто сліпо стежите за іншими.
Перечитайте та позначте книгу BSD. Моя добре намальована і рожева по всьому, з моїми нотатками на полях. Не бійтеся писати в таких книгах.
Розділіть калорії на підтримку робочого дня.
Я був дуже втомлений весь час протягом трьох тижнів, перш ніж увійти в дієту, і я не працював!
Чудово, коли хтось зауважує, що ви схудли, це справжнє відчуття вашої самооцінки. У вас все добре виходить. Продовжуйте продовжувати. Отримайте знання.
Еврика

привіт - Еврика вас охопила, але я просто хочу додати - чи приймаєте ви залізо-вітамінні добавки? бути вегетаріанцем робить це трохи більш важливим. Якщо ви цього не зробите, то я рекомендую рідке залізо (однак огидне), яке називається Fabfol. Моє залізо швидко пірнає, тому мені також потрібно стежити за тим, як я його приймаю:).

Ви були б здивовані, як дефіцит може змусити вас почуватись, коли дефіцит зник! Хороший мульті кілька разів на тиждень, коли я сиджу на дієті - це моє правило - 800 кал не дає вам багато місця для викручування.

Привіт Чонгололо Дуже гарна ідея - насправді це була одна з речей, яку я досліджував, я багато читав протягом останніх 2 тижнів.

Я ніколи раніше не приймав вітаміни регулярно, але зараз приймаю хороший мульти. і трохи спіруліни у мене вже було. Вчора я замовив віт D, а також залізо та добавку В! Тож скоро я брязкаю. Будемо сподіватися, що вони щось змінять. Третя доба знову не змінюється.

Як справи зараз, чи вдалося вам поки що уникати вуглеводів? Я чую, ти живеш у Перті, штат Вашингтон? Мій син жив там до недавнього часу, одного лютого ми вийшли на його весілля в Ботанічному саду, і хлопчикові було жарко! Дивовижно, але так гаряче. Сподіваюся, скоро скоротишся, і спасибі.