Вправи з медичним м’ячем для втрати жиру на животі

Пов’язані статті

Замінник вправи римського крісла
Найкращі вправи з АВ для чоловіків, які використовують гантелі
Вправи Ab, які не виштовхнуть живіт
Основні вправи для людей із слабкими черевними порожнинами
Вправи сидячи для лінії талії
Основні вправи на посилення для людей похилого віку

Жир на животі може означати різні речі для різних людей. Молода жінка може подумати, що у неї жирний живіт, коли насправді питання слабких м’язів - виносити пару дітей на термін. З іншого боку, деякі люди, особливо у віці, набирають вагу в середині секції, що, згідно з дослідженням клініки Мейо у 2012 році, може спричинити особливий ризик для здоров'я, навіть для тих, кого вважають нормальною вагою. Вправи з медичним м’ячем - чудовий спосіб наростити слабкі м’язи. Однак для спалювання жиру потрібен дефіцит калорій, який створюється за рахунок спалювання більше калорій за допомогою кардіо вправ, ніж ви приймаєте. Залучення до силових вправ одночасно призведе до збільшення м’язової маси та гарантуватиме, що втрата ваги надходить від жиру, а не м’язів.

Хрускіт

При правильному виконанні хрускіт працює не тільки на пряму м’яз живота, яка проходить вниз по середній ділянці, але і на глибший поперечний м’яз живота, що полегшує «всмоктування» вашої середини. Медичний кулька додає опору, ще більше кидаючи виклик вашим м’язам. Почніть із звичайного положення хрускіт, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Витягнувши лікті в сторони, тримайте м’яч трохи вище грудей, виконуючи хруст. Потім, у верхній частині ходу, висуньте м’яч перед собою, коли ви концентруєтеся на підтягуванні м’язів живота до свого хребта. Поверніться у вихідне положення, повернувши м’яч назад до грудей.

Присідання

Для присідань ви починаєте в одному положенні з м'ячем над грудьми. Різниця полягає в тому, що присідання більше концентруються на прямій черевній порожнині, тому що ви тримаєте вирівняну верхню частину тіла, а очі спрямовані на стелю, а не хрустіть. Виконання цих заходів до або замість хрускіт все одно зміцнить ваші м’язи, але може призвести до того, що живіт буде стирчати більше, ніж хотілося б. Підніміть плечі, використовуючи абс, і витягніть руки у верхній частині ходу, як це було з хрускотом, але цього разу підкиньте м'яч і зловіть його перед початком повернення. Цей хід вимагає додаткового підйому, забезпечуючи більший виклик вашим м’язам.

Повороти

Повороти кульки з медициною працюють на косих м’язах - м’язах, які визначають талію. Поки ви будете сидіти за цим, важливо тримати коліна злегка зігнутими, щоб запобігти напрузі спини. Якщо це незручно, ACE Fitness рекомендує підтримувати нижню частину спини подушкою, або ви можете скористатися поролоновим валиком. Тримайте м'яч близько до тіла, приблизно посередині між пупком і грудьми, лікті спрямовані вниз. Дуже важливо постійно стискати прес і вирівнювати тулуб. Скручуйте з боку в бік, тримаючи м’яч і лікті впритул. Покрутіть до такої міри, що вага м’яча забезпечує опір косим м’язам. Ви також можете працювати похилими косами так само, як ви робите хрускіт або присідання, але засовуючи м'яч убік, а не прямо вгору.

Пліометрія

Простіше кажучи, плиометричні вправи передбачають якусь форму «вибухового» руху, як стрибок. На додаток до роботи з м’язами, плиометричні вправи мають додаткову перевагу, вимагаючи більше енергії. Виконані відразу після кардіотренування, такі вправи, як відбивна кулька, працюють на прес, зберігаючи пульс і таким чином спалюючи більше калорій. Щоб зробити рубання, встаньте, широко розставивши ноги, нахилившись над однією ногою і тримаючи м’яч витягнутими руками. Тримаючи руки витягнутими, утворіть арку, піднімаючи м’яч вгору над головою, а потім вниз до іншої стопи.

Варіації м'яча стабільності

Щоб вирішити проблему, спробуйте робити ці вправи на м’ячі для стійкості. Роблячи хрустіння, покатайте стегна вперед на м’ячі, щоб створити більшу «порожнистість» у вашому середньому відділі. Додайте до тренування на косих м’язах, роблячи відбивні, сидячи прямо на м’ячі стійкості, і, простягнувши руку перед однією ногою, розгорніть стегно на тій стороні.

Ненсі Крос є сертифікованою юридичною особою, яка працювала спеціалістом з виплат працівникам та консультувала працівників щодо підготовки до виходу на пенсію, включаючи фінансове планування та планування нерухомості. Окрім написання та редагування, вона веде малий бізнес зі своїм чоловіком і є сертифікованим особистим тренером в Асоціації аеробіки та фітнесу Америки (AFAA).