Чи є присідання поганою ідеєю, якщо у вас надмірна вага?

Я хотів би схуднути і думав про те, щоб робити присідання, щоб схуднути, оскільки вони вправляють більшу частину тіла. Мій брат, однак, каже мені, що не слід робити присідання, якщо у вас сильна надмірна вага, як у мене.

Це правда? І якщо так, то що все може піти не так?

2 відповіді 2

Що ж, на страшній стороні присідання можуть призвести до проблем з попереком, здавлення хребта, розривів зв’язок у декількох частинах тіла, лопнення капілярів, обдуття колін або складних переломів ноги. З іншого боку, серйозні пошкодження трапляються рідко, і навіть незначні з малоймовірною технікою (тримаючи коліна на ногах і пряму спину) навряд чи. І багато джерел стверджують, що присідання - це нормально, навіть якщо у вас надмірна вага.

Спочатку ви будете робити присідання з вагою в тілі і, мабуть, за щось, за що потрібно втриматися, щоб забезпечити належну форму і дати вагу, щоб безпечно виручити, але ви точно можете робити присідання. Що стосується схуднення, фізичні вправи корисні для вас, важка атлетика створить м’язи, які спалять більше енергії, і це допоможе вирішити проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через вашу вагу. Однак, крім невеликої кількості вправ, щоб втягнути тіло в швидкість, вашим основним способом схуднення буде зменшення калорій нижче базової норми метаболізму (і лише на 400-500 калорій на день).

З присіданнями все гаразд, якщо ви не надзвичайно важкі, і вони є гідним і простим способом спалити калорії, але не спалюють багато.

Для тих, хто страждає від надмірної ваги, найкращим буде зменшення споживання калорій до 1800 на день, а також робота над кардіотренажерами та нарощування м’язової маси буде найкращим.

Біг - найкращий спосіб схуднути, і це допомагає швидше працювати вашому метаболізму. а споживання м’язів і води також допоможе вашому метаболізму.

Я б запропонував ваги вагою 8-15 фунтів, 3 набори по вісім, щоб почати і робити махи на лижах або гирях, оскільки вони працюють на все тіло і формують м’язи.

Ви можете почати з 15 фунтів, а потім підніматися, коли нарощуєте більше м’язів і худнете; як тільки ви звикнете піднімати ваги і робити це від 10 до 20 хвилин за раз, але не енергійно.

Також вирізання цукру і просто здорове харчування і споживання лише 1800 калорій на день може допомогти вам схуднути. Особисто я схуд на 18 кілограмів, просто вирізавши цукор і вживаючи менше їжі, і тепер мені легше займатися спортом і харчуватися лише здоровими білками, такими як яйця та невелика кількість сиру та курки.