Фітнес: щоб увійти до бажаного стану вправ, просто відпустіть

Досі не існує надійної стратегії, яка могла б викликати це рідкісне явище, коли розум, тіло і зусилля клацають ідеально і приємно на своєму місці.

Часто згадуваний як високий рівень бігуна або перебування в зоні, це невловиме блаженство під час вправи називається потоком.

Визначений як приємний внутрішньо корисний досвід, коли людина повністю поглинута діяльністю, мало враховуючи нерелевантні думки чи емоції, більшість тренерів можуть зробити трохи більше потоку у своєму житті. Однак, незважаючи на те, що вони були предметом численних досліджень, досі не існує надійної стратегії, яка б викликала це рідкісне явище, коли розум, тіло та зусилля клацають ідеально і приємно на місці.

Дистроска

Іншими словами, намагайтеся як могли, тренажери не можуть генерувати стан потоку за власним бажанням.

Шкода, тому що здатність потрапити в гарне місце під час важких тренувань, безсумнівно, збільшить ймовірність повторення досвіду. Тож пошук, як привернути потік на вимогу, може призвести до покращення дотримання фізичних вправ, особливо серед початківців фізичних вправ.

На жаль, велика частина дискусій навколо потоку була зосереджена навколо спорту та елітних спортсменів. Ви, напевно, чули, як один-два олімпійці описували свої виступи у золотому медалі, використовуючи такі вирази, як: «Це було легко», або «Я був у повній мірі», і «Це все для мене склалося сьогодні». - що є свідченням перебування в потоці.

Частина причин, за якими вправа залишається малою частиною будь-якого обговорення потоку, полягає в неможливості повторити стан потоку в лабораторії, де його можна адекватно вивчити в різних умовах. Значна частина існуючих знань була сформована шляхом відображення минулого досвіду, при цьому найбільш переконлива інформація накопичилася в результаті інтерв’ю зі спортсменами та кількома тренерами, які заявляють, що були в зоні. І найсильніше з цих інтерв’ю - це те, що відбулося якомога швидше після переживання, коли спогади про подію залишаються яскравими.

З інтерв’ю з тренерами та спортсменами, які перебувають у зоні, зрозуміло, можна пов’язати два різні типи досвіду. Одним з них є відчуття невимушеності та легкості, що робить складне тренування в іншому випадку приємним - яке є потоком. Інший - це гіперконцентрація та виняткові зусилля, виявлені перед амбіційними цілями, - думаю Кавхі Леонард у грі 7 півфіналу чемпіонату НБА проти Філадельфії.

Його називають станом зчеплення, і це найкраще описувати як здатність глибоко копатись, щоб досягти мети або пробитися через плато виступу (досягнення особистого рекорду в марафоні або, нарешті, складання 10 послідовних підтягувань). Отже, хоча справжній стан потоку характеризується відчуттям задоволення, стан зчеплення, який має таку саму підвищену концентрацію та фокус, як стан потоку, відчуває себе як зусилля.

Цікаво, що як потокові, так і зчеплення рідко тривають всю тривалість тренування/гри/гонки/змагання. Тренажери говорять про те, щоб увійти в стан потоку десь в середині тренування, використовуючи такі терміни, як "знайти свою канавку". Стани зчеплення часто описуються як такі, що відбуваються в кінці гри, гонки або тренування, коли людина використовує свої внутрішні ресурси, ігнорує біль і реалізує виняткову ефективність.

Особи, які розповідали про вхід у стан потоку, стверджують, що розпочали тренування без чіткої мети чи очікувань, і що перехід у стан потоку відбувся поетапно. Більшість відзначали, коли їхні зусилля були винагороджені відчуттям легкості та задоволення, їхня впевненість зростала, тому вони підштовхували себе трохи сильніше або трохи швидше. Тож, хоча у них не було конкретного плану тренувань, вони слухали і реагували на почуття, говорячи про те, що вони готові дослідити нові можливості.

Такі прикметники, як впевненість, контроль, спокій, легкість і приємність, використовувались не лише елітними спортсменами, але й рекреаційними бігунами, триатлетами, плавцями, любителями силових тренувань, йогами та скелелазами, щоб описати свій час у поточному стані.

Дослідники припускають, що відсутність конкретної мети є одним із ключових елементів пошуку потоку, тоді як стан зчеплення часто спрацьовує в ситуаціях тиску, коли існує чітка та амбіційна мета ефективності. Відсутність негативних думок або зворотного зв’язку під час тренування характерно для стану потоку, тоді як стани зчеплення характеризуються відчуттям надзвичайних зусиль та втоми.

Щоб збільшити свої шанси потрапити в стан потоку, позбудьтеся своїх сподівань і займайтеся, не намагаючись зберегти певну інтенсивність, закінчити за певний час або досягти певного результату. Потік відбувається, коли ви дозволяєте розуму, тілу і духу керувати вашими зусиллями і бачити, куди це вас заведе. Тож дайте собі дозвіл витрачати менше часу, дивлячись на годинник, додаток або людину, яка працює поруч із вами, і нехай потоки трапляються.