Як перевести свою сім’ю на планування харчування

Отримати на плані прийом їжі сім’ю може бути складним завданням. Перехід від звичок на вилучення до їжі вдома не повинен бути важким. Ось як після багатьох років їзди через обіди та виїзду я перевів свою сім'ю на здорове планування їжі!

Ми не завжди були сім'єю, яка планує харчування.

До 2015 року ми звикли жити на винос і їсти.

Але, після того, як ми з чоловіком вдарили по вагах у найвищій вазі, здули купу грошей на їжу, народження дочки, хаос, і обидві ми працювали повний робочий день поза домом, настав час зробити кілька зміни.

Я повинен визнати, що цей хлопець був абсолютним солдатом у цій пригоді щодо здорового харчування та звички планувати їжу.

Він має повне право підняти трохи суєти, я маю на увазі крила з цвітної капусти і замінивши спагетті локшиною з кабачків?!

Ніде в наших весільних обітницях ми не погоджувались залишатись разом товстими чи худими овочева локшина.

Я не збираюся брехати, це був не найпростіший перехід.

Але ось 4 речі, які працювали в нашому домі, намагаючись підвести нас усіх на здоровіший шлях

1. Залучіть усіх до побудови плану

Я не просто вигадую план, а потім нав'язую його родині.

Ну - іноді я це роблю, але намагаюся цього не робити!

У неділю вранці за кавою ми говоримо про тиждень попереду і плануємо своє харчування. І мій чоловік, і дочка отримують відповідь, і я навіть змушую їх вибрати частину страв!

Це дозволяє нам говорити про те, що відбувається протягом тижня. Хто повинен бути десь одразу після роботи? Хто кого куди їздить? і дозволяє нам планувати наші вечері відповідно.

Я придумую більшість страв, і іноді отримую певний опір.

Підлий фокус дружини - завжди спочатку подавайте «найгіршу» їжу, яку ви знаєте, що вона буде ненавидіти - все після цієї пропозиції виглядає приголомшливо. Добре…. Ну подивіться, хто зараз стане в нагоді урокам дитячої психології!

Хоча серйозно, коли ми говоримо про план, то, безумовно, набагато менше "туди-сюди" "що ти хочеш їсти" і страшної втоми від прийняття рішень протягом тижня.

До того ж, хіба у вас немає великих речей, щодо яких не можна погодитись, ніж їжа!?

2. Складіть список "їжте на їжу" - основний список страв

Однією з найскладніших частин планування їжі є придумати речі, які можна надіти, які сподобаються всім.

Потім ви закінчуєте всі суперечки протягом 30 хвилин, і за замовчуванням замовляєте піцу або їсте крупу.

Що ми зробили, це сісти і просто скласти великий список наших улюблених страв.

Я також склав список наших улюблених страв, які ми замовляємо, коли ми їмо на вулиці. Потім, коли я відчуваю авантюру, я заходжу до Pinterest і намагаюся зробити копію котячої версії.

ОКоли у вас є великий список основних страв, відсортуйте його за категоріями.

Згадайте курку, яловичину, свинину, суп, запіканку, вегетаріанські продукти тощо.

Таким чином, прямо під кінчиками пальців у вас буде безліч ідей щодо того, що покласти у свій план - і ви знаєте, що вони вже подобаються родині.

Це допомагає і мені, коли я намагаюся очистити морозильну камеру.

Я бачу, що у мене є яловичий фарш, тож тоді я переглядаю свій список яловичого фаршу і починаю свій план звідти. Знання того, що є у вашій морозильній камері, є надзвичайно корисним способом надихнути плани харчування!

3. Використовуйте тематичні ночі

Створення тематичних вечорів вимагає ще більшої втоми від прийняття рішень при плануванні їжі.

Темами можуть бути такі речі, як м’ясний понеділок, тако вівторок, піца в п’ятницю, фальшива вивезення у середу. Ви зрозуміли суть.

Таким чином задається тема їжі на ніч, і це обмежує рішення щодо того, що ставити на план. Це також хороший спосіб залучити дітей!

Скажімо, ви обираєте 14 тем (2 тижні), а потім під кожну тему ставите 2 рецепти. Ви щойно склали 14 планів вечері. Це дійсно може допомогти звузити його і зробити планування їжі набагато швидшим.

4. Навести приклад

Чесно кажучи, найкраще працювало лише те, що я продовжую шлях, яким я йду, і вони повільно підуть.

До того ж, наприкінці дня, якщо вони цього не з’їдять, їм доведеться готувати самостійно, і ну ... це просто занадто велика робота для них.

Після того, як я почала правильно харчуватися, і мій чоловік почав бачити, скільки у мене енергії і наскільки легше наші вихідні, він із радістю долучився до.

Це було миттєво? У жодному разі! Але я просто йшов по шляху і був послідовним, і тепер, плануючи їжу, розмовляючи про тиждень, що склався вперед, і складаючи план у неділю, як ми будемо вирішувати тиждень, вести дітей на таксі і отримувати здорову вечерю на стіл, зараз для нас лише друга природа.

Перетворення способу харчування у вашій родині не відбудеться за одну ніч. Що це нормально. Моє рішення змінити власні звички зайняло РОКИ міркувань та виправдання. Ідіть своїм шляхом і будьте терплячі.

Отже, ось вам, як я перевів свою сім’ю на здорове планування їжі ... з обмеженим опором та смачними домашніми стравами!

Вам подобається такий корисний допис?!

Я маю ще кілька для вас у цьому блозі як область блогу!