Вплив алкоголю на схуднення та відновлення м’язів

Хоча більшість людей думає, що дотримання алкоголю та відмова від пива та солодких змішаних напоїв допоможуть утримати вагу, це не зовсім так.

Дослідження вважають, що стандартним алкогольним напоєм є близько 15 грамів етилового спирту, який можна знайти в 5 унціях вина, 1 ½ унціях 40% алкоголю, такого як віскі або горілка, і 12 унціях пива. З кожним грамом алкоголю також надходить близько 7 калорій, а при звичайному напої, який становить 15 грамів алкоголю, кожен напій становить приблизно 105 калорій. Якщо алкоголь не вживається в помірних кількостях, його можна швидко скласти і перевести когось у надлишок калорій.

Поряд з калоріями алкоголь чимало впливає на теплові та окисні властивості людського організму. Оскільки алкоголь не можна зберігати так, як макроелементи, алкоголь швидко розщеплюється на два різні побічні продукти, які організм вважає небезпечними і хоче якомога швидше позбутися. Через це організм переходить від використання жирів та вуглеводів як основних джерел енергії, а замість цього починає вживати алкоголь. Це спричиняє значне зменшення процесу спалювання жиру, а також збільшення перетворення вуглеводів у жири, які слід зберігати (Siler et al, 1999).

Що стосується впливу спиртів на відновлення м’язів, алкоголь збільшує маркери, пов’язані зі зменшенням відновлення, такі як кортизол та порушення когнітивного відновлення (Alistair et al, 2013). Також було показано, що синтез м’язового білка знижується за допомогою алкоголю зі швидкістю від 23 до 37%, що виявляється не таким різким, коли алкоголь вживається з білком (Parr et al, 2014).

Разом з усіма цими шкідливими наслідками, які алкоголь може спричинити для схуднення та загальних тренувань, важливо врахувати, як ви почуваєтесь загалом на наступний день. Якщо алкоголь вживають в помірних кількостях, приблизно 2–3 випивають один або два рази на тиждень, ніж алкоголь, це не те, що надто турбує вас. Готуючись до шоу чи конкурсу, алкоголем слід уникати будь-якою ціною. Я вважаю, що головним моментом, коли потрібно взяти додому, повинно бути те, що алкоголь може швидко скластися і вплинути на пересічного відвідувача тренажерного залу різними способами, які можуть продовжити їх цілі або просто вплинути на загальний стан їх здоров’я.