Виріжте алкоголь, щоб збільшити втрату ваги MAN v FAT

Як вирізати алкоголь для збільшення ваги

Ви коли-небудь замислювалися над тим, чи варто виключати алкоголь? Ми всі час від часу любимо півлітра, але надто багато пиття може мати руйнівний вплив на ваше здоров’я, включаючи вагу. Чи знали ви, що лише одна півлітра сидру має ті самі калорії, що і кільцевий пончик з цукром Макдональдс? Оскільки за один прийом так легко збити кілька пінтів, калорії починають накопичуватися дуже швидко. То чому ж алкоголь так сильно впливає на нашу втрату ваги, і як ви можете переконатися, що це не заважає вам досягти цільової ваги?

Як алкоголь впливає на вашу втрату ваги

Простіше кажучи, алкоголь виробляється тоді, коли дріжджі зброджують цукор, що міститься в зернах (наприклад, ячмені) або фруктах (наприклад, винограді), до спирту. Потім його дистилюють для видалення води, виробляючи щось більш концентроване та більш насичене. Високий вміст цукру - це те, що робить алкоголь калорійним - один грам алкоголю має 7 калорій, що набагато перевищує 4 калорії, знайдені на грам вуглеводів або білка, і майже стільки ж калорій, як 9 калорій, що містяться в одному грамі жиру.

Оскільки в алкоголі не так багато інших поживних речовин, калорії в алкоголі також є «порожніми калоріями», що означає, що ніяких інших харчових переваг вживання його немає. І як ми всі знаємо, ці зайві калорії можуть мати реальний вплив на вашу вагу. (Якщо вам потрібен спосіб, набагато глибший погляд на те, чому алкоголь калорійний, подивіться на цю цікаву тему Reddit)

Це не просто калорії у вашому напої

Але потрібно пам’ятати не лише про калорії в тому, що ви п’єте. Руки вгору, якщо ви коли-небудь зупинялись у шашлику по дорозі додому з нічного відпочинку? Я знаю, що маю, і моє напідпитку я точно не хочу завантажувати салат та корисніші варіанти, такі як курячий шашлик. Це не зупиняється, коли ти повертаєшся додому з нічного виходу - серед похмілля іноді лише жирна, жирна їжа полегшить біль, і я ніяк не можу піти на пробіжку чи в тренажерний зал коли я відчуваю, що вмираю.

Очевидно, що неможливо випити кілька напоїв і відмовитися від зайвих калорій від випитої їжі, але багато алкоголю робить набагато більш імовірним, що ви споживатимете сотні зайвих калорій, навіть не думаючи про це.

Інші переваги, коли ви виключаєте алкоголь

Втрата ваги - не єдина користь, яку ви отримаєте від скорочення алкоголю - це також матиме позитивний вплив на печінку та знизить ризик багатьох різних проблем зі здоров’ям, включаючи деякі ракові захворювання, інсульт та серцеві захворювання.

У короткостроковій перспективі зменшення випивки може допомогти вам краще спати, покращить вашу шкіру та покращить ваш настрій - алкоголь є депресантом, і дуже ймовірно, що він сприяє зниженню настрою та тривоги. І звичайно, це недешево, тому скорочення споживання також допоможе балансу вашого банку. Виграй перемогу.

Тож чи варто відмовлятися від алкоголю?

Незалежно від того, п’єш ти алкоголь, скільки п’єш і що п’єш - дуже особиста річ. Хтось вирішує не пити з релігійних міркувань, хтось п’є лише в особливих випадках, а хтось хоче відпочити та наздогнати друзів за півлітра (або 8).

Подібним чином, вирішувати чи ні скоротити споживання - це теж дуже особиста справа. Існують офіційні вказівки щодо того, скільки слід пити, в яких зазначається, що чоловіки не повинні пити більше 14 одиниць на тиждень (це 6 пінтів лагеру). Ви можете дізнатися, чи п'єте ви занадто багато, скориставшись інструментом самооцінки Drinkaware тут.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, виявите, що випивка негативно впливає на вашу втрату ваги, навіть якщо ви не п'єте занадто багато завдяки своїй висококалорійній природі, тож ви, можливо, захочете вимкнути алкоголь з того, що, правда, може здатися поверхневими причинами.

Навіть скорочення та введення слабоалкогольних напоїв або безалкогольних напоїв може допомогти вам скоротити величезну кількість калорій, що допоможе у ваших пошуках боротьби з жиром.

Почніть з скорочення

Якщо ви вирішили, що ваша втрата ваги затримується через те, що ви п’єте, іноді важко знати, як вимкнути алкоголь, особливо якщо це те, що ви так звикли. Ви можете почати з поступового скорочення, пити більше безалкогольних напоїв на ніч (низькокалорійні, натч), купуючи менші пляшки в супермаркеті або пити вдома лише кілька разів на тиждень, а не кожен день.

У наш час на ринку є багато низькокалорійних або слабоалкогольних напоїв, оскільки виробники усвідомлюють, що споживачі, орієнтовані на здоров’я, хочуть смаку без негативів, тому експериментуйте з деякими з них, щоб побачити, які з них вам подобаються. Тут ми зібрали список улюбленого слабоалкогольного пива, але ми також шанувальник нових дітей у цьому кварталі - Заборона Будвайзера, Без Петра та слабоалкогольний сидр від Рекорделіга. Також зростає кількість слабоалкогольних вин, які ви, мабуть, знайдете в ліцензії поблизу вас.

Способи відстеження споживання алкоголю

Якщо ви ще не зовсім готові повністю вимкнути алкоголь, ви все одно повинні пам’ятати про те, що ви п’єте, оскільки алкоголь, як правило, дуже калорійний. Коли ви п'єте, калорії, швидше за все, останнє, що вам запам’ятається, тому неймовірно легко витратити свій калорійний бюджет на ніч. Обмежте вплив на свою втрату ваги і будьте готові, вирішивши, що ви будете пити заздалегідь. Нудно? Можливо, але якщо ви хочете захистити свою втрату ваги, іноді вам може бути нудно. Вибачте.
Ви коли-небудь помічали, що пошук харчової інформації про алкоголь трапляється рідко? Це пов’язано з тим, що законодавство не вимагає від виробників друкувати цю інформацію на етикетках, хоча експерти у галузі охорони здоров’я чинять посилений тиск на уряд, щоб змінити це, щоб допомогти в боротьбі з кризою ожиріння у Великобританії. Дослідження Королівського товариства громадського здоров’я 2014 року показало, що люди не уявляли калорій у своїх улюблених чашках, майже 90% людей не знали кількості калорій в пінті лагера (це, до речі, 180, що є подібний до однієї великої скибочки піци), тому ми сказали б, що належне маркування дуже необхідне.
Через це вам часто доводиться трохи більше копати, щоб дізнатися, скільки калорій є у виборі напою. На щастя, в Інтернеті є багато ресурсів, включаючи цей зручний веб-сайт від Drinkaware, де ви можете розрахувати калорії в напоях, а також одиниці виміру.
Є також програми, які ви можете отримати, щоб відстежувати, скільки ви п’єте, включаючи відстежувач напоїв NHS OneYou (доступний для Android тут і iOS тут) та мобільну версію калькулятора Drinkaware.

Якщо ви все-таки вирішите повністю кинути пити ...

Якщо ви хочете зробити наступний крок і повністю вимкнути алкоголь, пам’ятайте, що це не повинно бути великою справою, навіть якщо ваші друзі не можуть у це повністю повірити. Важко, коли ваше соціальне життя обертається навколо алкоголю, але можна добре провести час без нього.

Тим не менш, цілком природно турбуватися про тиск з боку однолітків пити. Ви можете спробувати дати зрозуміти, що ви відрізали алкоголь, оскільки, сподіваємось, друзі підтримають вас (і це не рідкість у наші дні, коли ви зустрічаєте чиновника), але якщо ви трохи знайдете ребра, ви можете спробувати зробити собі призначений водій, уникайте спілкування в пабах або якщо ваші друзі справді не підтримуючи ваших зусиль, щоб покращити своє здоров'я та прискорити втрату ваги, варто задуматися, чи це люди, яких ви хочете мати у своєму житті, бо, здається, вони не дуже добрі друзі (!)

Незалежно від того, щоб просто дати своєму тілу перепочинок або більш довгострокові зобов’язання щодо свого здоров’я, скорочення чи відмова від алкоголю може бути дуже позитивним фактором для вашої втрати ваги. Якщо ваша вага злетіла, або ви просто шукаєте спосіб, як легко вирізати сотні калорій за тиждень, спробуйте і подивіться, наскільки краще ви відчуваєте це.