Перерва для реального життя: вибух до 400 калорій на дитячому майданчику!

Для когось у початковій школі завжди буде грати в хопскот, доджбол та чотири квадрати (справжня гра, а не додаток!), Але вам не потрібно бути дитиною, щоб попотіти на дитячому майданчику. "Існує причина, що лише 5-10 відсотків дорослого населення постійно працюють", - говорить Брайан Джонсон, фізіолог з клінічних вправ та консультант з питань харчування, який керує парковими тренуваннями в Далласі. "Вправи в тренажерному залі нудні!"

То чому б цього літа не сказати sayonara Stairmaster і не взяти перерву у звичайному тренажерному залі? "Тренування на дитячому майданчику включають усе тіло з природними рухами, які спалюють більшу кількість калорій за набагато менше часу", - говорить Джонсон. "Крім того, перебування на свіжому повітрі - це безкоштовно і набагато веселіше!"

Все ще не продається за заморожування членства в спортзалі? "Пристосування до машин не дуже допомагає у нашому повсякденному житті", - говорить Джонсон. "Ігрові майданчики забезпечують більшу свободу, дозволяючи вашому тілу рухатися природним чином, посилюючи сильні сторони та усуваючи слабкі сторони".

Ознайомтеся зі статистикою нижче для порівняльного порівняння ходів у тренажерному залі проти (веселих) тонерів для дитячих майданчиків:

Дитячий майданчик: Віджимання на лавці
Почніть із прямої руки в положенні дощок, запустивши руки на лаву та ступні на землю (зверху). Опустіть грудну клітку до спинки сидіння лавки, торкаючись грудьми лавки. Лікті повинні бути зігнуті трохи більше 90 градусів. Завершіть, відштовхнувшись від лави і повернувши руки назад у повне пряме положення. Робіть як можна більше, поки ваша швидкість не почне сповільнюватися. Відпочинок, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 4 підходи.

Спалені калорії: 175
Тренажерний зал: 30 хвилин преси
Спалені калорії: 150

Дитячий майданчик: Слайд-кроки
Підніміться сходами до вершини гірки якомога швидше (вгорі) і ковзайте вниз. Негайно повторіть 10 разів.
Спалені калорії: 400
Тренажерний зал: 30 хвилин на сходах
Спалені калорії: 350

Дитячий майданчик: Прогулянка в тренажерному залі джунглів
Візьміть першу планку двома руками, потім чергуйте ліворуч праворуч, хапаючи брусок перед собою і рухаючись вперед (вгорі). Підніміться протягом 45 секунд. Відпочиньте 20 секунд і повторіть 6 разів.
Спалені калорії: 350
Тренажерний зал: 30 хвилин на еліптичній машині
Спалені калорії: 250

Дитячий майданчик: Підйом на скельну стіну
Масштабуйте стіну якомога швидше (вгорі). Підніміться або опустіться назад на землю. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 6 підходів.
Спалені калорії: 300
Тренажерний зал: 30 хвилин на Versaclimber
Спалені калорії: 350

Дитячий майданчик: Підйомники для мавп
Використовуючи турнік, поставте ноги приблизно на два фути перед собою, утримуючи планку двома руками. Ваше тіло повинно бути під кутом 45 градусів від землі, витягнувши руки над головою. Підтягніть груди до планки (вгорі) і виконуйте стільки підтягувань, скільки зможете, поки швидкість не почне сповільнюватися. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 4 підходи.
Спалені калорії: 250
Тренажерний зал: 30 хвилин на висувній машині
Спалені калорії: 150