Визначте свою здорову вагу

Надмірна кількість жиру в організмі пов’язана з високим рівнем тригліцеридів та низьким рівнем ЛПВЩ. Надлишок жиру в організмі, особливо в середині, збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та високого кров'яного тиску. Деякі медичні працівники, такі як зареєстровані дієтологи, можуть виміряти ваш жир за допомогою спеціальних апаратів. Одним із прикладів є біоелектричний імпеданс: http://www.inbodycanada.ca/products/inbody-570/

Більшість медичних працівників визначать для вас здорову масу тіла, використовуючи індекс маси тіла та обхват талії:

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) порівнює вагу вашого тіла з вашим зростом. ІМТ не поширюється на немовлят, дітей, підлітків, вагітних або жінок, що годують груддю, та дорослих старше 65 років. Здорова вага вашого тіла - це ІМТ від 18,5 до 24,9 (див. Таблицю нижче). Ви можете розрахувати свій ІМТ за цією формулою - розділіть свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті:

ІМТ =

вага (кг)
висота (м)2

Обхват талії

Де ви несете зайвий жир, важливіше того, скільки важите. Якщо ви несете зайвий жир навколо живота і якщо обхват талії більше, ніж стегна, у вас підвищений ризик серцевих захворювань та діабету. Зайвий жир навколо животика також може збільшити рівень тригліцеридів, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Як виміряти обхват талії:
Покладіть великий палець на стегно і посуньте його вгору, поки не сядете на верхню частину стегна. Виміряйте рулеткою лінію талії трохи вище верхньої частини двох стегон. Це твоє окружність талії. Ви могли б мати здоровий ІМТ, але мати обхват талії досить високий, щоб ризикувати розвитком проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням, включаючи підвищений рівень холестерину та тригліцеридів, високий кров’яний тиск та діабет. Дивіться таблицю нижче, щоб з’ясувати свій рівень ризику.