Розминка

Майже кожен заняття фітнесом, яке ви коли-небудь братимете, включає якийсь присідання. Це недарма! Цей рух є складною вправою, тобто він працює одночасно з кількома групами м’язів. Ви витратите калорії, одночасно будуючи силу ноги, сідниць та основних м’язів. Стандартний рух вниз-вгору звичайного присідання забезпечить стійкі результати, але чи міг би цей додатковий стрибок у присіданні принести більше користі?

Стрибати навпочіпки

Стрибкові присідання збільшують вибухову силу, покращують силу верхньої та нижньої частини тіла і спалюють калорії швидше, ніж звичайні присідання. Вибухова сила дає вам можливість швидше злітати і швидше рухатися, до чого прагнуть спортсмени з футболу, тенісу та легкої атлетики.

Але навіть якщо ви більше не граєте на галявині чи майданчику, ця сила все одно потрібна для реальних дій, таких як підняття важких предметів або стояння та сидіння кілька разів на день. Плюс, гнучкість щиколоток і стегон від рідинного руху стрибкового присідання допоможе запобігти травмам під час інших вправ. А та частина про спалювання калорій? Ну, чим більше у вас м’язів, тим швидше ви спалюєте калорії. Насправді за кожен фунт набраного м’яза ви спалите додатково 50–70 калорій на день. Час починати стрибати!

Регулярний присідання

Хоча вам може здатися, що присідання працюють лише на м’язи ніг, ви також побачите багато виграшу у верхній частині тіла. При правильному виконанні присідання насправді може спровокувати вивільнення тестостерону та м’язів росту людини, що збільшить м’язову масу, коли ви працюєте на інших ділянках тіла. Крім того, ріст м’язів також допомагає регулювати ваш метаболізм та інсулін, що допомагає запобігти ожирінню, діабету та серцево-судинним захворюванням.

І хоча ви можете подумати, що присідання чинять занадто сильний тиск на коліна, цей рух насправді зміцнює коліна і щиколотки і робить їх менш сприйнятливими до травм, коли ви старієте.

Переможець

Щоб отримати максимальну віддачу від цього кроку, початківцям рекомендується робити два-три присідання лише два-три рази на тиждень, щоб забезпечити важливий час відновлення. Хоча як присідання, так і звичайне присідання призводять до сили верхньої та нижньої частини тіла, стрибкові присідання додають додаткового кардіокомпонента, який відсутній у статичного кузена, що допомагає швидше спалити більше калорій.

Обидва типи забезпечують ріст м’язів, який запобігає хворобам, які можна запобігти, тому від вас залежить, чи хочете ви наполягати на цьому додатковому стрибку. Тож, коли ви намагаєтеся потрапити до останнього представника, враховуйте це: Ви скоротите калорії та сприятимете довшому життю. Це те, що ти може стрибати далі.

Поділитися цим:

Емілі нещодавно випускниця і горда середньозахідниця, яка щойно переїхала до великого міста, щоб розпочати свою кар'єру в журналістській журналі. Коли вона не їде на поїздку між Брукліном та Манхеттеном, вона із задоволенням переглядає книжкові магазини для свого наступного читання, попиваючи латте з чаєм у місцевих кав'ярнях та граючи у туриста у місті, в якому вона завжди мріяла жити.