Як схуднути під час роботи в сидячій офісній роботі

Ви проводите понад 40 годин на тиждень, сидячи за письмовим столом?

Я зробив це протягом року і набрав майже 20 кілограмів, не змінюючи істотно своїх харчових та фітнес-звичок. Не добре.

Нерухомість, яку ми відчуваємо на робочому столі, може ускладнити схуднення. Отже, ось кілька способів атакувати жир під час роботи в офісі.

Використовуйте м’яч для вправ

Принесіть вправу або м’яч для йоги, щоб сидіти, працюючи за робочим столом. Активне сидіння на м’ячі для вправ призведе до роботи основних м’язів та покращення постави.

Що активно сидить? Тримайте ноги рівно на землі, випрямляйте спину, втягуйте живіт і виштовхуйте грудну клітку. Поряд із перевагами постави, є також маса вправ, які ви можете робити на м’ячі йоги під час простою протягом дня, щоб залишатися у формі.

Прогулянка в обід

Проста ходьба зробить чудеса для вашої гардеробної, і це те, що ви можете легко зробити під час обідньої перерви. Візьміть із собою кросівки і гуляйте 30 хвилин. Додайте кілька випадів на 90 градусів під час прогулянки, і ви будете на шляху до щільної задньої частини.

Коли у вас є робота на столі, вам потрібно скористатися будь-яким вільним часом, який вам доведеться вставати та рухатися.

Сідайте на громадський транспорт

Додайте ще півгодини або годину ходьби до свого дня, покинувши машину та пройшовшись до громадського транспорту. Це не тільки заощадить вам гроші на бензині та час на дорозі, але ви зможете наздогнати читання або поспати під час поїздки.

Підніміться сходами до кабінету

Пройдіть повз ліфт і підніміться сходами по дорозі до офісу. Підйом по сходах - це ще один рух, який допоможе сформувати зад. Робіть сходи релігійно, скорочуючи обман і алкоголь, і ви побачите помітні результати.

Займіться стіною

Настінні сидіння - відмінна вправа для стегон. До того ж це те, що ви можете робити де завгодно без обладнання.

Покладіть спину до стіни і опустіть низ вниз, поки ноги не досягнуть кута 90 градусів. Тримайте його близько 60 секунд, одночасно підтягуючи прес. Потім встаньте на перерву і повторіть.

Робіть під стіл піднімання ніг

Цей рух ви можете зробити під своїм робочим столом, і ніхто не знатиме. Підніміть праву ногу і підтягніть м’яз стегна. Потім підніміть поруч ліву ногу і зробіть те ж саме. Опустіть обидві ноги, починаючи з правої. Повторити 15-20 разів. І коли це стає занадто простим, використовуйте ваги на щиколотках, щоб збільшити опір.

Пийте багато води

Дослідження показують, що пиття води перед їжею сприяє зниженню ваги. Це утримує вас від переїдання та відбиває від вживання таких нездорових речей, як газована вода. Тримайте поруч із собою повну пляшку води під час роботи або вставайте, щоб часто відвідувати охолоджувач води протягом дня.

Пропустіть нездорову їжу в офісі

Чи не завжди здається, що хтось залишає бублики, торти чи булочки у кімнаті для перерв у вашому кабінеті? Перестань їх їсти! Обманне харчування та відсутність активності - рецепт набору ваги.

Почніть приносити щось здорове, щоб поділитися. Сподіваємось, тенденція буде встигати.

Зберіть здоровий обід

Боротьба за придбання нездорової їжі в обідню перерву справжня. Особливо, якщо ви працюєте біля торгового центру чи фуд-корту з багатьма варіантами швидкого харчування. Це так зручно.

Зменште бажання їсти погану їжу, приносячи собі власний обід щодня. Це допоможе вам зберігати порядок та заощадить ваші гроші. І якщо ваші ночі тижня дійсно насичені, спробуйте готувати поживні обіди щонеділі перед напруженим робочим тижнем.

Почніть здоровий офісний виклик

Завжди легше залишатися відданим цілям зниження ваги, коли поруч із вами роблять інші люди. Організуйте проблему схуднення з колегами по офісу.

Виберіть суму в доларах для кожного учасника, який потрібно покласти в банк. Тоді той, хто програє найбільше в кінці періоду виклику, отримує гроші. У вас буде ще більше стимулів скинути небажану вагу.

Тенденції на MadameNoire

Ми приєдналися до сімейства веб-сайтів BHM Digital і оновили наші Умови надання послуг та Політику конфіденційності. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви погоджуєтесь з нашими оновленими Загальними положеннями та умовами та Політикою конфіденційності.

Мистецтво та розваги
Любов та стосунки
Відео
Волосся
Здоров'я
Інформаційний бюлетень
Політика конфіденційності
НАЛАШТУВАННЯ КУКІ
Вибір реклами
Умови обслуговування
Реклама
Про
Зв'яжіться з нами

MadameNoire - це вишукане видання про стиль життя, яке надає афро-американським жінкам останні новини модних тем, чорні розважальні новини, поради щодо виховання дітей та секрети краси, спеціально для чорношкірих жінок. Чорношкірі жінки шукають інформацію з найрізноманітніших тем, включаючи афро-американський догляд за волоссям, проблеми зі здоров'ям, поради щодо стосунків та тенденції у кар'єрі - і MadameNoire пропонує все це.