Високобілкове харчування на рослинній основі

Існує давній міф про те, що дієта на рослинній основі діє для вас шкідливо, оскільки це означає, що ви не отримуєте достатньої кількості білка. Хоча це може бути правдою, це не обов’язково. У наші дні цього достатньо (і завжди було), щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, уникаючи м’яса та риби. Ось декілька наших улюблених способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка, коли харчуєтесь більше рослинною дієтою:

1. Просто додайте арахісове масло

Одна з найкращих речей арахісового масла полягає в тому, що його можна їсти практично з чим завгодно. На тості, з яблуком, із селерою, як частина заправки для салату, чорт візьміть, можна просто взяти ложку і сунути її прямо в рот!
Одне з інших чудових моментів у ньому полягає в тому, що він повний білка; дві столові ложки містять вражаючих 15 грам.

2. Їжте хумус на вечерю

Це найкраще за всю історію. Як правило, я їм це, коли я щойно закінчив тренуватися, і я ненажерливий. Готувати не потрібно: лише улюблені овочі та здоровий совок хумусу. 2 ст. Л. Хумусу дадуть вам приємних 7 грамів білка. Спробуйте: піца з хумусом з грецьким салатом

3. Увімкніть вівсянку

Так. Овес. Овесні млинці, підсмажені вівсяні пластівці в салаті, овес на ніч. Моя їжа, що виходить з-за дверей, але добре їсти - це вівсянка в кружці - просто додайте меду для солодощі. Ці маленькі зерна - це зовсім маленька потужність білка. Ви знайдете 6 грамів білка в чашці вареного вівса і 4 грами в чашці вівсяного молока.

4. Їжте свої (едамаме) боби

Щось, що я міг би з’їсти, - це запарене едамаме, посипане морською сіллю. Ви запарюєте квасолю в стручку, посипаєте сіллю, а потім виймаєте з оболонки. Ви отримуєте сіль від шкаралупи та жувального едамаме. Це мрійлива і багата білками закуска. Ви отримаєте 8,5 грамів за півсклянки! Спробуйте: Перечний Едамаме

5. Запам’ятайте яйця!

Так просто. Яйця можна варити майже будь-яким способом, який вам подобається: вареними, пашотними, запеченими, смаженими або яєчними. Вони не вимагають жодного супроводу; їх можна їсти самостійно. Ви отримаєте близько 6 грамів білка в одному вареному яйці.

З Lifesum відстеження ваших здорових звичок (і не дуже здорових) стає вітряком. Ми допоможемо вам підібрати правильну їжу та з’їсти потрібні розміри порцій, щоб досягти ваших особистих цілей щодо здоров’я.