Виріжте калорії, скорочуючи продуктові проходи

Місія Ларк DPP на тему "Купуй і готуй" зосереджена на самостійному приготуванні їжі, щоб схуднути, але зниження ризику діабету починається в супермаркеті. Реєстрація Lark представила здорову їжу, яку ви можете приготувати вдома, але ось кілька порад, щоб зосередитися у супермаркеті, щоб ви могли піти з кошиком здорових продуктів, уникаючи імпульсних покупок.

В магазині

Заходьте з планом

Складання списку покупок є важливою частиною вашого плану здорового покупок. Ви можете зміцнити свій план, знаючи, що будете робити, коли потрапите в магазин. Подумайте заздалегідь, які проходи ви будете робити у магазині, і як ви можете використовувати ярлики, щоб допомогти вам. Крім того, не ходіть на голодний шлунок, так як у вас з’явиться більше спокуси придбати висококалорійні закуски.

Якщо вони у вас є, носіть власні навушники та слухайте музику, коли робите покупки. Це допоможе вам ігнорувати зовнішні стимули, як-от роздані зразки, а також музичні супермаркети, які вибирають повільніше, щоб довше тримати вас у магазині. Тільки обов’язково видаліть їх, коли з люб’язності дійдете до каси.

Здоровіші проходи

Традиційне розташування супермаркетів розміщує продукти, молочні продукти та свіже м’ясо та рибу вздовж зовнішніх проходів магазину; тобто боки і задню частину магазину. Внутрішні проходи можуть бути заповнені більш обробленою їжею, тому, можливо, ви захочете ретельно зробити периметр, перш ніж виходити на внутрішню частину магазину.

Ви можете використовувати той самий принцип, навіть якщо ваш супермаркет не має традиційного планування з продуктами по периметру. В основному уникайте проблемних зон, якими б вони не були для вас. Якщо картопляні чіпси викликають у вас тягу, не спускайтесь із проїзду до закусок. Якщо ви не можете протистояти захопленню зразка печива, коли проходите повз пекарні, пропустіть цю область. Якщо готова до вживання піца або ребра пахнуть занадто приємно, щоб пропустити їх, пропустіть розділ про готові продукти. Зокрема, уникайте проходів, які містять алкоголь, такий як вино та пиво. Побачити їх може бути спокусливим придбати.

Імпульсні покупки, такі як газована вода та чіпси, як правило, знаходяться на кінцях проходів, відомих як “заглушка”. Ці предмети часто навіть не продаються, продовольча компанія заплатила продавцю за розміщення цих предметів тут, щоб привернути увагу! Намагайтеся уникати цих "угод", рідко вони коли-небудь є здоровим харчуванням.

Що пропустити в кожному розділі

Морозильна камера - морозиво, більшість заморожених обідів (якщо ви їх отримаєте, знайдіть такий, що має нежирний білок, такий як не панірована курка або креветки, овочі та квасоля, солодка картопля або цільне зерно, наприклад коричневий рис), смажена картопля, курячі нагетси та інші паніровані продукти, бутерброди зі сніданком з беконом або ковбасою або на круасанах чи бубликах, піца
М'ясо та гастрономічні продукти - ковбаса, жирне червоне м'ясо, оброблене обіднє м'ясо, приготовані майоні салати, обідні набори з обробленим м'ясом та сухарями
Секція хлібобулочних виробів - торт, печиво, пиріг, пампушки, білий хліб та бублики
Комора - підсолоджені пластівці для сніданку та вівсяні пластівці, швидкі страви, такі як mac та сир, консервовані чилі, консервовані фрукти з додаванням цукру, тостер, випічка, сироп, джем,
Молочні продукти - вершкове масло, маргарин (або вибирайте знежирений), пудинг, підсолоджуваний цукром ароматизований йогурт, підсолоджене мигдальне або соєве молоко
Снек-прохід - білі сухарі та кренделі, картопля, коржики та кукурудзяні чіпси, печиво, рисові коржі, сухофрукти, гранола
Касовий апарат - цукерки, газовані напої одноразового використання
Напої - фруктові напої, фруктовий сік, газована вода, енергетики, спортивні напої, кавовий крем

Автор

Експерт з фізичних вправ, фітнесу та харчування | Жайворонок здоров’я