Відсоток жиру в організмі

ТІЛОВИЙ ПРОЦЕНТ: ТАК НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ВИМІРИТИ ВАШ ПРОГРЕС

На мою думку, відсоток жиру в організмі - найкращий, найточніший спосіб оцінити свій прогрес за планом силових тренувань.

На сьогоднішній день ви, мабуть, знаєте, що я все ставлю цілі і, що ще важливіше, маю конкретні способи їх вимірювання. Зрештою, мета - це обов’язкова умова, щоб насправді кудись дістатись ...

В іншому випадку ви просто перебираєте рухи і нікуди не дістаєтеся!

Однією з найбільших проблем, з якою стикаються чоловіки, коли вони намагаються розпочати або дотримуватися фітнес-плану, є те, що їх цілі занадто великі або просто не чітко визначені. Якщо "Я хочу, щоб мене розірвали" - це чудово, але як це виміряти?

Якщо ми не маємо чіткого уявлення про те, куди хочемо йти зі своїми фітнес-цілями, важко скласти план успіху і навіть жорсткіше залишатися мотивованим.

Для тих хлопців, які знають, що хочуть стати якомога сильнішими та худішими, відсоток жиру в організмі може бути ключовим показником успіху.

ЯК ВИМІРИТИ ВІДСТАВ ТІЛУ ТІЛА

Існує маса способів виміряти відсоток жиру в організмі ... деякі з них досить дорогі, а більшість з них є неточними.

Я хотів, щоб у вас був спосіб визначення рівня жиру в організмі, якщо у вас немає штангенциркуля вдома і ви не хочете відмовлятися від одного з найдорожчих методів. Ось чому я зібрав цю серію зображень, щоб показати, як виглядають різні відсотки жиру в організмі.

Сподіваємось, ці фотографії допоможуть вам визначити, де ви перебуваєте, і скільки роботи у вас попереду.

Важливо пам’ятати, що не всі зберігають жир однаково, тому два тіла з однаковим відсотком жиру можуть виглядати досить по-різному. Розподіл жиру у чоловіків також змінюється з віком.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ТВОРИЙ ПРОЦЕНТ ТВОРУ

Нижче наведено посібник, який допоможе вам з’ясувати, який ваш поточний відсоток жиру в організмі, який відсоток жиру в організмі потрібно відстрілювати та що може знадобитися.

Важливо пам’ятати, що зниження відсотка жиру в організмі, безумовно, можливо, але для досягнення цього необхідно послідовно поєднувати правильні принципи харчування та тренувань з часом.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 1-4%

Цей відсоток жиру в організмі найчастіше націлюється професійними культуристами на змагання.

Це дуже низький рівень жиру в організмі, і його важко підтримувати навіть для професійних культуристів, тому для більшості хлопців це не рекомендований діапазон.

Як правило, у тих, у кого жир настільки низький, м’язи настільки чітко визначені, що тіло можна використовувати як візуальне зображення на уроці анатомії!

Коли у когось менше 5% жиру в організмі, ви не тільки побачите відокремленість м’язів, але й чітко побачите смугастість та надзвичайну судинність (видні вени).

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 5-7% (АФІЛЬНИЙ ДИАПАЗОН)

Діапазон 5-7% жиру в тілі - це трохи більше, ніж культурист, який змагається, і він доступніший для багатьох хлопців.

Зважаючи на це, для підтримки цього відсотка жиру в організмі потрібна рішуча відданість, як фітнесу, харчуванню, так і великій напруженій роботі!

Зверніть увагу, що в цьому діапазоні м’язи все ще дуже чітко визначені і все ще спостерігається судинність, але смугастість не така присутня, як у 1-4%. Діапазон 5-7% жиру в організмі досягається багатьма фітнес-моделями під час підготовки до фотосесій.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 8-10% (АФІЛЬСЬКА ДІАПАЗОН)

Діапазон жиру в організмі 8-10% є гарним цільовим діапазоном для багатьох хлопців, оскільки він є більш стійким.

Багато хто сприймає це як "здоровий" вигляд, пов’язаний із класичним пляжним тілом. У 8-10% судинність і смугастість спостерігаються рідше, але все ще є в деяких частинах тіла.

М'язи живота видно, і ви повинні чітко бачити всі три ряди преса. Деякі чоловіки можуть вважати за краще залишатися в цьому діапазоні для дещо меншої судинності та більш гладкого вигляду.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 11-12%

У цьому діапазоні ви можете побачити певне визначення черевної порожнини, якщо, наприклад, ви хочете змаститися маслом і висвітлити яскраве світло, як це зробив цей хлопець.

Але хто хоче ходити весь слизовий весь час?

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 13-15%

У цьому діапазоні хлопець може виглядати досить худорлявим, але ти просто ще не зовсім бачиш преси.

Визначення м’язів в іншій частині тіла також буде трохи менш помітним.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 16-19%

Цей діапазон жирових відкладень не виглядає «нездоровим», але в м’язах живота буде менше визначень.

У цьому діапазоні, залежно від хлопця, ви можете почати бачити деякі любовні ручки. У деяких областях є певне визначення м’язів, але воно набагато рідше, ніж у нижчих діапазонах. Жодних судин не буде помітно.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 20-24%

При 20% жиру в організмі визначення м’язів починає зникати, і ви можете побачити трохи звисання жиру на животі.

Судинність і смугастість відсутні, але загальний вигляд не створює враження, що людина настільки погана у формі. Середній хлопець, мабуть, потрапляє десь у 20 - 24% жиру.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 25-30%

25% - це показник ожиріння у чоловіків.

Поза цим пунктом визначення м’язів, ймовірно, відсутнє, і чим вище ми піднімаємось, тим більш «круглим» виглядає людина. Майте на увазі, що деякі хлопці насправді можуть бути досить мускулистими та „величезними” на 25%, але це не супроводжується особливим визначенням.

ПРОЦЕНТ ТЛИВУ ТІЛА: 35-40%

Цей діапазон вважається "хворобливим ожирінням", і визначення м’язів майже не відображатиметься.

ВСТАНОВІТЬСЯ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ БУТИ

Як я вже уникав вище, важливо пам’ятати, що відсоток жиру в організмі може виглядати по-різному у різних хлопців - залежно від зросту, віку чи способу генетичного розподілу жиру в кожному окремому організмі. Однак я можу сказати вам, що відсоток жиру в організмі є набагато точнішим способом оцінити прогрес, ніж шкала.

Більшість хлопців точно не знають, скільки ваги вони хочуть втратити (або набрати). Але вони можуть легше визначити, до якого рівня м’язів і стрункості вони хотіли б досягти. Ось чому встановлення орієнтації на відсоток жиру в тілі, якого ви хотіли б досягти, є найкращим способом встановити та досягти цієї мети.

З огляду на це, я сподіваюся, ці фотографії та описи допоможуть вам скласти уявлення про те, де ви перебуваєте в даний час і де ви хотіли б бути. Якщо ваші цілі здаються далекими, не впадайте у відчай ... з цим можна дістатися ATHLEAN-X. Це ваш день у день, поетапний план досягнення ваших цілей у фітнесі, і це допоможе налаштувати вас на створення нових. Перевірте наш Вибір програми щоб побачити, яка програма ATHLEAN найкраще відповідає вашим поточним цілям навчання.

ПОКАЖІТЬ СТАТТІ ПРО

Дозвольте нам допомогти вам вибрати програму

Зв'яжіться з нами

ЗАтелефонуйте на замовлення: 888-4-ATHLEANX
888-428-4532

ПОНЕДІЛНИК - П’ЯТНИЦЯ: 8:00 - 17:00 EST

ТОВ "Фабрика спортивних вистав"
П.О. Коробка 5054
Вестпорт, штат Коннектикут. 06881

6-пакетний мобільний додаток Promise

Про нас

МАГАЗИННЕ НАВЧАННЯ
МАГАЗИН ДОБАВКИ
МАГАЗИН GEAR
ПРО JEFF
ЗАПИТАННЯ В ЗМІ
ЦЕНТР ПІДТРИМКИ
ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ

Мій рахунок

Конфіденційність

ТОП Керівництво ATHLEAN-X

ГАНТЕЛІ

ВАГА ТІЛА

✝✝ Ми тут, на athleanx.com, прагнемо надати вам своєму відвідувачеві/користувачеві безпечний та надійний досвід роботи на веб-сайті. Тренер Джефф Кавальєр (власник ATHLEAN-X ™ та ТОВ "Фабрика спортивних вистав") та співробітники здійснили всі можливі кроки для перевірки відгуків та відгуків, які з’являються на цьому сайті. Тим не менш, як і у всіх фітнес-програмах, найкращі результати не рідко співвідносяться з найкращими зусиллями, дисципліною, працьовитістю тощо, і тому зображені та представлені результати не можна тлумачити як загальні, типові, очікувані, нормальні або пов'язані з ними. з досвідом середнього користувача. З цих причин результати, як завжди, залежатимуть від кожного, і ви несете відповідальність за розуміння того, що нетипові результати можуть не відображати ваш досвід.