Відскок для втрати ваги: як довго стрибати, целюліт, жир на животі тощо.

Опублікував Ігор Клібанов | 11 березня 2020 р. | 0 |

Коли ти був дитиною, ти стрибав на батуті і мав багато задоволення, роблячи це. Тепер, коли ви дорослий, намагаючись схуднути, ви чули про відскок для схуднення. Звучить досить доросло, досить розсудливо. Ви читали про його серцево-судинну користь, що вона допомагає рухати лімфу, покращує баланс і навіть може допомогти при остеопорозі.

Отже, ви вважаєте, що це хороша форма фізичних вправ, можливо, для втрати жиру на животі, допомоги при целюліті тощо.

У цій статті ми обговоримо:

Правда про рикошет для схуднення
Скільки часу потрібно для схуднення, що відновлюється?
Скільки хвилин на день ви повинні відскочити?
Чи можете ви втратити жир на животі, стрибнувши на батуті?
Відновлюється краще, ніж ходьба?
Чи допомагає відскок при целюліті?

Правда про відновлення для схуднення

Правда полягає в тому, що відскок є насправді нічим не відрізняється від будь-яких інших серцево-судинних вправ. У відскакуванні немає нічого магічного у порівнянні з бігом, плаванням, їздою на велосипеді, веслуванням тощо. Усі вони спалюють однакову кількість калорій, якщо частота серцевих скорочень однакова. Всі вони мають різний рівень впливу - від невдалого (наприклад, плавання та їзда на велосипеді), до слабкого удару (як ходьба), до сильного удару (як біг). Відскок, до речі, знаходиться в середині - вплив від низького до середнього.

Отже, це варіант - це не єдиний варіант, і це не обов’язково навіть найкращий варіант (адже найкращого варіанту насправді не існує - всі вони дуже схожі з точки зору фізичної вигоди). Справжня проблема вправ - це дотримання. Якщо ви вважаєте, що біг - найкращий спосіб схуднути, але ви ненавидите біг, ваша прихильність буде дуже низькою. Однак, якщо ви любите відскок, тоді ваша прихильність буде вищою.

Скільки часу потрібно для схуднення, що відновлюється?

Відповідь на це залежить від того, про яку вагу ми говоримо. Хочете скинути трохи води, потіючи? Тоді вам потрібно всього 20-30 хвилин. Але я здогадуюсь, що ви, мабуть, хочете втрачати жир, а не піт 😉

На жаль, друже, на це питання неможливо відповісти, оскільки втрата ваги залежить від багатьох факторів, таких як:

Харчування - що ти їси?
Ваша поточна вага
Скільки часу ви відновлюєтесь
Скільки днів на тиждень ви відновлюєтесь
Як важко ти відбиваєшся
Який у вас пульс, коли ви відновлюєтесь
Ваша робота - ви дуже фізично активні на своїй роботі або сидите в сидячому стані (наприклад, в офісі або багато водите)?
Яку ще вправу ти робиш?

Оскільки існує так багато змінних, які слід врахувати, однозначної відповіді немає. Але ось загальна відповідь: один фунт жиру має 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно створювати щотижневий дефіцит калорій у 3500 калорій. Поширюється протягом 7 днів, тобто 500 калорій на день.

Якщо припустити, що ви не збільшуєте споживання їжі, коли ви відновлюєтесь, і робите це 7 днів на тиждень. Якщо ви робите це з помірною інтенсивністю і важите 150 фунтів, вам потрібно стрибати приблизно 40-50 хвилин на день. Якщо ви важите 150 фунтів і робите це з високою інтенсивністю, ви можете, мабуть, зменшити його приблизно до 35 хвилин. Якщо ви важите 200 фунтів і стрибаєте з помірною інтенсивністю, вам потрібно стрибнути приблизно 35-40 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Якщо ви робите це з високою інтенсивністю, ви можете зменшити це приблизно до 27-30 хвилин.

Але зрештою, якщо фізичні вправи - це єдиний спосіб схуднення, ви будете сильно розчаровані. Як самостійний інструмент він не є хорошим. У поєднанні з хорошим харчуванням це набагато кращий засіб.

Скільки хвилин на день ви повинні відскочити?

Я ненавиджу давати такі відповіді, але - це залежить 😊 Знову ж таки, є купа факторів. Якщо ви намагаєтеся схуднути і не хочете змінювати своє харчування, ми переглянули наведені вище цифри. Але якщо ви готові внести деякі харчові модифікації, і скажімо, ви створюєте дефіцит у 300 калорій на день, вам не потрібно відновлюватись стільки часу. Тепер вам потрібно лише створити щоденний дефіцит у 200 калорій за допомогою фізичних вправ. У цьому випадку вам потрібно буде стрибати на батуті лише 20-30 хвилин на день.

Звичайно, якщо ви просто стрибаєте на батуті від радості стрибати на батуті, і вас не хвилює якийсь ефект схуднення, просто йдіть, поки вам не набридне, і це вже не весело.

Чи можете ви втратити жир на животі, стрибнувши на батуті?

Звичайно! Тільки не очікуйте, що втрата жиру буде виключно для живота. Ви втратите жир з усього тіла, а живіт прийде на прогулянку. В інших моїх статтях про втрату ваги на руках і про те, як зменшити впертий жир, я розповідаю про проблеми зі зменшенням плям (тобто втрата жиру з області, на якій ви працюєте. Ви можете відчути опік, але це не ваш спал жиру Це ваше спалювання м’язів).

Як і загальна тема цієї статті: стрибки на батуті - це лише інша форма кардіотренування, мало чим відрізняється від бігу на біговій доріжці, використання еліптичної форми, катання на велосипеді, і т. д. Ви не втрачаєте більше жиру на батуті, ніж на біговій доріжці, припускаючи, що всі інші змінні рівні (тривалість, інтенсивність та частота).

Я думаю, що причина того, що деякі люди мають таке оману, пов’язана з природою стрибків на батуті вгору-вниз. Коли ви їдете на батуті, ви дійсно відчуваєте, як ваш жир хитається. Але те, що воно хитається, не означає, що ви втрачаєте цей жир.

Це як ті тренажерні тренажери 1940-х років, де ви просто стояли б, пов’язали стрічку навколо талії, і це б збивало ваш жир (їх називають „вібруючими ременями“). Ви б не втратили цього жиру. Він просто хитається.

Першоджерело: тут.

Відновлюється краще, ніж ходьба?

Майже у кожній діяльності є недоліки і мінуси. У відскоку є недоліки, яких немає при ходьбі. Є також мінуси відскоку, яких немає при ходьбі. На своїх семінарах я завжди кажу:немає такого поняття, як краще чи гірше. Тільки доречніше і менш доречне.”Тобто, як відскок, так і ходьба - це інструменти в наборі інструментів. Чи справді якийсь інструмент хороший чи поганий? Це залежить від того, як ви ним користуєтесь. Молоток хороший, якщо ви намагаєтесь вкласти цвях всередину стіни. Молоток - це погано, якщо ви намагаєтеся використовувати його як виделку. Подібно до ходьби, відскоку або будь-якої іншої серцево-судинної форми фізичних вправ.

Ось кілька переваг відскоку, яких не має ходьба:

Інтенсивність за необхідністю вища. Важко було би стрибнути протягом 10 хвилин, а пульс тримати надзвичайно низьким. Таким чином, відскок піддається як середній, так і високій інтенсивності, але не низькій.
Це весело! Звичайно, розвага суб’єктивна, але люди, які люблять стрибати на батутах, скажуть вам, що це веселіше, ніж прогулянки. Змушує пам’ятати, як це було, коли ти був дитиною.

Але є й недоліки відскоку, яких не має ходьба:

Вам потрібен батут/ребаундер. Це коштує грошей. Піші прогулянки безкоштовні.
Якщо ви ніколи не стрибали на батуті, вам доведеться навчитися це робити. Не потрібно вчитися ходити. Якщо ви достатньо дорослі, щоб прочитати цю статтю, ви знаєте, як ходити.
Ризик травмування вищий. Неправильна посадка або падіння з батута - справжні проблеми. Це малоймовірно, але це можливо.

Ось декілька спільних рис ходьби та відскоку:

Вони обидва є серцево-судинними формами фізичних вправ.
Інтенсивність можна регулювати як відскоком, так і ходьбою. З відскоком або стрибайте вище або швидше. З ходьбою ходіть або швидше, або під нахилом.
Вони корисні як для серця, так і для багатьох інших систем організму.

Чи допомагає відскок при целюліті?

Як я вже обговорював у своїй статті про целюліт, целюліт - це звичайний жир, який не відрізняється від будь-якого іншого типу жиру. Можливо, вам буде цікаво, "так чому це виглядає інакше, ніж звичайний жир?" це через шкіру, а не сам жир. Шкіра або тонша на ділянках, які покривають цей жир, порівняно з жиром в інших областях, або він просто виступає крізь шкіру. Згідно з даними клініки Мейо, у грі також є і гормональні фактори.

Оскільки целюліт - це лише жир, все, що допомагає в цілому втратити жир, також допоможе при целюліті. Поєднуючи рикошет з правильним харчуванням, можна зменшити появу целюліту. Але знову ж таки, я не вірю, що існують якісь відмінності, що стосується целюліту між відскоком, бігом, їздою на велосипеді тощо.

Оскільки кардіо не потовщує шкіру в місцях, де з’являється целюліт, усі кардіокардіони однаково ефективно зменшують появу целюліту.

Якщо після прочитання цієї статті ви дійсно хочете потренуватися з ребаундером, просто знайдіть тренування на Youtube, дотримуйтесь і отримуйте задоволення.

Ось вам. Одна з найбільш вичерпних статей про відновлення для схуднення, і попутно нам вдалося зруйнувати деякі міфи навколо відновлення.