Відскок для втрати ваги: ​​як довго стрибати, целюліт, жир на животі та багато іншого

Коли ти був дитиною, ти стрибав на батуті і мав багато задоволення, роблячи це. Тепер, коли ви дорослий, намагаючись схуднути, ви чули про рикошет для схуднення. Звучить досить доросло, досить розсудливо. Ви читали про його серцево-судинну користь, що вона допомагає рухати лімфу, покращує баланс і навіть може допомогти при остеопорозі.

втрати

Отже, ви вважаєте, що це хороша форма фізичних вправ, можливо, для втрати жиру на животі, допомоги при целюліті тощо.

У цій статті ми обговоримо:

  • Правда про рикошет для схуднення
  • Скільки часу потрібно для схуднення, що відновлюється?
  • Скільки хвилин на день ви повинні відскочити?
  • Чи можете ви втратити жир на животі, стрибнувши на батуті?
  • Відновлюється краще, ніж ходьба?
  • Чи допомагає відскок при целюліті?

Правда полягає в тому, що відскок насправді нічим не відрізняється від будь-якої іншої вправи на серцево-судинну систему. У відскакуванні немає нічого магічного у порівнянні з бігом, плаванням, їздою на велосипеді, веслуванням тощо. Усі вони спалюють однакову кількість калорій, якщо частота серцевих скорочень однакова. Всі вони мають різний рівень впливу - від невдалого (наприклад, плавання та їзда на велосипеді), до слабкого удару (як ходьба), до сильного удару (як біг). Відскок, до речі, знаходиться в середині - вплив від низького до середнього.

Тож це варіант - це не єдиний варіант, і це не обов’язково навіть найкращий варіант (адже найкращого варіанту насправді не існує - всі вони дуже схожі з точки зору фізичної вигоди). Справжня проблема вправ - це дотримання. Якщо ви вважаєте, що біг - найкращий спосіб схуднути, але ви ненавидите біг, ваша прихильність буде дуже низькою. Однак, якщо ви любите відскок, тоді ваша прихильність буде вищою.

Відповідь на це залежить від того, про яку вагу ми говоримо. Хочете скинути трохи води, потіючи? Тоді вам потрібно всього 20–30 хвилин. Але я здогадуюсь, що ви, мабуть, хочете втрачати жир, а не піт 😉

На жаль, друже, на це питання неможливо відповісти, оскільки втрата ваги залежить від багатьох факторів, таких як:

  • Харчування - що ти їси?
  • Ваша поточна вага
  • Скільки часу ви відновлюєтесь
  • Скільки днів на тиждень ви відновлюєтесь
  • Як важко ти відбиваєшся
  • Який у вас пульс, коли ви відновлюєтесь
  • Ваша робота - ви дуже фізично активні на своїй роботі або сидите в сидячому стані (наприклад, в офісі або багато водите)?
  • Яку ще вправу ти робиш?

Оскільки існує так багато змінних, які слід врахувати, однозначної відповіді немає. Але ось загальна відповідь: один фунт жиру має 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно створювати щотижневий дефіцит калорій у 3500 калорій. Поширюється протягом 7 днів, тобто 500 калорій на день.

Якщо припустити, що ви не збільшуєте споживання їжі, коли ви відновлюєтесь, і робите це 7 днів на тиждень. Якщо ви робите це з помірною інтенсивністю і важите 150 фунтів, вам потрібно стрибати приблизно 40-50 хвилин на день. Якщо ви важите 150 фунтів і робите це з високою інтенсивністю, ви можете, мабуть, зменшити його приблизно до 35 хвилин. Якщо ви важите 200 фунтів і стрибаєте з помірною інтенсивністю, вам потрібно стрибнути приблизно 35–40 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Якщо ви робите це з високою інтенсивністю, ви можете зменшити її приблизно до 27–30 хвилин.

Але зрештою, якщо фізичні вправи - це єдиний спосіб схуднення, ви будете сильно розчаровані. Як самостійний інструмент він не є хорошим. У поєднанні з повноцінне харчування, це набагато кращий інструмент.