Додайте це індійське рибне каррі до своєї колекції корисних рецептів!

Індійське рибне каррі

Загальний час на підготовку: 30 хвилин

Інгредієнти:
3 ст. олія каноли
1 цибулина, нарізана кубиками
1 ст. імбирний фарш
1 ст. подрібнений часник
1 ч. Л. меленого коріандру
½ чайної ложки мелена куркума
½ чайної ложки мелений кмин
½ чайної ложки порошок чилі
¼ чашка кураги
1 склянка простого цільного йогурту
1 15 унцій не можна додавати кухонний помідор без солі
2 склянки невеликих квіточок цвітної капусти
1 фунт тріски або інші тверді філе білої риби, нарізані шматочками розміром 1 дюйм
½ чайної ложки кошерна сіль

Напрямки:
• У великій глибокій сковороді нагрійте масло на середньому вогні до мерехтіння. Пасеруйте цибулю до підрум’янення 3-5 хвилин. Перемішайте імбир, часник, спеції та абрикоси. Варити 1 хвилину.

• Розмішайте йогурт, помідори, цвітну капусту та 1 склянку води. Тушкуйте, поки цвітна капуста не стане м’якою, 10-12 хвилин.
• Зменште вогонь до мінімуму, додайте рибу і обережно тушкуйте до готовності 3-5 хвилин.
• Приправте до ½ ч. Л. сіль.

Інформація про харчування:
На порцію (1 ½ склянки каррі + ½ склянки рису) -
Калорії: 420
Загальний жир: 15 г.
Насичені жири: 2,5 г.
Натрій: 400 мг
Вуглеводи: 42 г.
Клітковина: 5 г.
Білок: 28 г.

Інші відповідні посилання:

• Навіть вегетаріанський салат може зробити вас задоволеним. Див .: Здорові рецепти: Спробуйте цей рецепт салату з білками