Відмовляйтеся від дієти та втрати жиру з Броком Армстронгом

Отримайте мій БЕЗКОШТОВНИЙ список продуктів та путівник!

Я мав задоволення брати інтерв’ю у “Get Fit Guy” та співавтора програми “Зважуй менше”, Брока Армстронга.

Підготовка вимагає послідовності та відданості, але це не повинен бути жалюгідним досвідом!

Брок Армстронг допомагає людям назавжди відмовитися від дієти та створює постійні зміни способу життя для втрати жиру. Програма Брока «Зважуй менше» пропагує відсутність універсального підходу.

Визначення мікро-дієти
Чому дієти, які вимагають більш швидких результатів, не завжди кращі
Наскільки малі, стійкі зміни можуть забезпечити довгострокові сприятливі результати
Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси
Чому фізичні вправи не повинні бути вашою єдиною стратегією для схуднення
Поради щодо зміни поведінки навколо їжі, навіть якщо вам здається, що у вас немає самоконтролю
Як менталітет дієтолога налаштовує нас на невдачу
Стратегії для реалізації, якщо ви хочете перестати порівнювати себе з іншими
Інструменти мислення для зміни ваших харчових звичок

Хто такий Брок Армстронг?

Брок Армстронг - сертифікований тренер з фітнесу, оздоровчий підкастер та засновник фітнес-центру Skywalker. Він працював з провідними тренерами з охорони здоров’я, персональними тренерами та експертами з питань харчування та оздоровлення, такими як Моніка Рейнагель, Марк Сіссон, Дейв Еспрі, Бен Грінфілд, Кеті Боумен та Марк Дайвін.

Залишайтеся на зв’язку з Броком Армстронгом, перевіряючи його подкасти: Герой на робочому місці та Швидкі та брудні поради. Ви також можете почути його спільного ведучого таких подкастів, як: Фітнес Бена Грінфілда, Первинна витривалість, Планета витривалості та Цілий спортсмен.

Що таке мікро-дієта?

Мікродієта - це цілісний підхід до втрати жиру, який сприяє стійким змінам дієти та методам мислення, щоб допомогти людям раз і назавжди звільнитися від шкідливих харчових звичок. Це НЕ швидке виправлення чи примха.

Мікродієта передбачає внесення змін у торговому центрі з часом, таких як ...

Налаштування середовища для підтримки ваших цілей
Навчимось керувати емоційними активаторами, які в минулому призвели до того, що ми переїли або переїли

1. Самосвідомість є ключовою.

Запишіть, що ви їсте, щоб помітити, що Брок називає вашими "перемогами і батогами".

"Перемоги" - це вибір їжі, завдяки якій ви почуваєтесь добре, тоді як "нюхи" - це харчові звички, з якими ви хотіли б припинити.

Я рекомендую використовувати такий додаток, як My Fitness Pal, щоб відстежувати ваші режими харчування.

Як довго ви повинні це робити? Однак скільки часу потрібно для того, щоб ви усвідомили звички, які хотіли б змінити.

2. Залишайтеся спокійними. Голод не є надзвичайною ситуацією.

Те, що їжа СКРІЗЬ (на T.J. Maxx, заправній станції, касі домашнього депо тощо) не означає, що ми повинні брати участь. Коли ви знаєте, що не голодні, але відчуваєте потребу їсти лише тому, що їжа знаходиться у вашій присутності, зробіть паузу.

Перш ніж сліпо кидатися на їжу, яка не змусить вас почувати себе добре, запитайте себе: "Це справді буде тримати мене задоволеним і напруженим?"

Створюючи певний простір між тим, коли нападає голод, і коли ви насправді приймаєте рішення сісти їсти, ви будете краще підготовлені, щоб діяти відповідно до своїх цілей у спокійній формі.

3. Ви не можете покладатися на плани харчування протягом усього життя.

Плани харчування (AKA щоденні списки того, що і коли їсти, як правило, з дієтичних книг, гуру чи журналів) дуже привабливі для людей, які прагнуть контролювати свої харчові звички.

Однак вони не вчать вас, як ...

Слухайте своє тіло
Відкрийте, як для вас виглядає баланс
Будьте присутні і сповна насолоджуйтесь їжею
З часом вносьте невеликі послідовні зміни
Пристосуйтесь і будьте гнучкими до життєвих невизначеностей так, щоб вони все ще відповідали вашим цілям

Якщо ви не маєте наміру дотримуватися плану харчування протягом усього життя, я рекомендую експериментувати, щоб знайти “їжу, яку ви любите, яка любить вас назад”, як каже Елізабет Бентон.