Від волоських горіхів для кращого настрою до вівса для здоров’я серця - ці засоби харчування насправді працюють! Один зелений

  • настрою

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Від волоських горіхів для кращого настрою до вівса для здоров’я серця, ці засоби харчування насправді працюють!

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    На жаль, здорове харчування стало набагато більше примхою, ніж засобом для нашого добробуту протягом усього життя, можливо, завдяки природі маркетингу та харчової промисловості, але тим не менше це може бути трохи переважно. Одним із способів, що це сталося в останні роки, є “лікування їжею”, або ідея, що одна їжа може зробити все краще за одну ніч і раптом надати вам ідеального здоров’я. Реальність така, що всі цільні продукти рослинного походження мають своє місце в раціоні і дадуть користь, хоча деякі пропонують значно більше досліджених підтверджених доказів, ніж інші, і кожна з них може працювати по-різному для кожної людини. Харчові засоби або засоби лікування слід приймати з аналітичним та простим підходом. Щоразу, коли ви чуєте про природне лікування їжею, найкраще дотримуватися основ і вибирати продукти, які можна знайти в будь-якому супермаркеті, що постійно пов’язують із користю для здоров’я.

    Фрукти, овочі, цільні зерна, боби, бобові, горіхи та насіння мають різні властивості, якими можуть скористатися люди. Давайте розглянемо 10, які можна легко додати до дієти для зміцнення здоров’я, незалежно від того, якою буде тенденція на даний момент.

    1. Овес для доброго здоров’я серця

    За останні кілька років овес став досить маленькою зіркою здорового харчування, хоча протягом багатьох років він є одним із найкращих цільнозернових культур, рекомендованих для хорошого здоров’я серця. Овес (і ячмінь) надзвичайно багатий на один тип клітковини, відомий як волокна бета-глюкану, які, як було доведено, знижують рівень холестерину та покращують загальний стан здоров’я серця. Овес також багатий вітамінами та мінералами, які знижують кров’яний тиск, що також покращує роботу серця. Це включає магній, калій, кальцій, вітаміни групи В та залізо. Вони навіть є чудовою альтернативою м’ясу, оскільки вони мають 5 грамів білка і містять лише 3 грами жиру на півсклянки. Отож, хоча деякі інші зерна можуть бути більш модними, важко знайти багато таких, що містять стільки науково обґрунтованих доказів про хороше здоров’я, як скромне вівсяне зерно. Спробуйте всі наші рецепти вівсяних пластівців, щоб розпочати свій день із цього простого, здорового цільного зерна.

    2. Чорниця для кращого здоров’я мозку

    Можливо, ми хотіли б час від часу спробувати більш екзотичні ягоди, але правда полягає в тому, що важко помилитися для нашого здоров’я за допомогою простої чорниці. Ця одна ягода була пов’язана з поліпшенням діабету за рахунок зниження рівня цукру в крові, але найбільш відома своєю здатністю зміцнювати здоров’я мозку та запобігати втраті пам’яті разом із здоровим харчуванням. Антиоксиданти, відомі як антоціани, які містяться в чорниці, роблять їх такими особливими, оскільки вони допомагають запобігти окисленню та посилити приплив крові до мозку.

    3. Банани від високого кров’яного тиску

    Банани не просто чудово задовольняють ваш ласун чи портативну закуску; вони також є однією з найкращих страв для швидкого зниження артеріального тиску і є однією з найкращих страв, що рекомендуються в планах харчування для зниження гіпертонії (хронічно високий кров'яний тиск). Ключовою поживною речовиною для зниження артеріального тиску є калій, яким так відомі банани. Однак не лише калій робить їх такими ефективними для зниження артеріального тиску; вони також наповнені магнієм, мінералом, який знижує артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а також вітаміном В6, який знижує кров'яний тиск і зменшує стрес.

    4. Мигдаль для кращого здоров’я шкіри

    Мигдаль наповнений корисними жирами для мембран шкіри, які збережуть шкіру молодою та здоровою, а білки підвищують рівень колагену в шкірі. Ці горіхи також є основним джерелом вітаміну Е для запобігання пошкодженню зморшок і сонця, а також лужним горіхом, тобто зменшують запалення і підтримують рівень рН в організмі на здоровому рівні. Усі горіхи та насіння забезпечать користь для шкіри, але коли мова заходить про те, що вони найкращі, мигдаль обов’язково виграє!

    5. Шпинат для нежирних м’язів

    Шпинат - чудове джерело заліза та білка, що робить його найжирнішим м’язом для нарощування м’язів. Він значно переважає капусту за вмістом білка, а також набагато ситніший. У ньому вдвічі більше заліза, ніж у капусті, менше половини калорій (не те, що ви повинні рахувати калорії з капусти, звичайно!), А також більше магнію, вітаміну С та вітаміну Е. Ми любимо нашу капусту, але коли вона приходить до щільності поживних речовин, шпинат - загальний виграш для вашого здоров’я. Це найкраща їжа, яку рекомендують культуристам, оскільки вона не просто повна білка, але й глутаміну, важливої ​​амінокислоти, яка допомагає організму швидше відновлюватися після тренувань.

    6. Волоські горіхи для кращого настрою

    Волоські горіхи містять більшу кількість омега-3 жирних кислот, ніж будь-який тип горіхів. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в мозку та серці, а також допомагають організму виробляти серотонін для природного зміцнення здоров'я. Вони є однією з найпопулярніших страв, пов’язаних із зниженням рівня Альцгеймера та депресії, що робить їх гідними для повсякденної роботи. Ви можете перекусити їх сирими, додати до будь-якої страви або збити до вершкового масла, щоб замість арахісового або мигдального масла, якщо вам подобається.

    7. Ананаси для зменшення запалення

    Багато людей, на жаль, уникають ананасів через їх природний вміст цукру (хоча в чашці ананаса менше цукру, ніж у яблуці вдвічі), але ці тропічні фрукти є одними з найбільш здорових і лужних, які ви можете з’їсти. Вони особливо багаті на вітамін С та фермент бромелайн, які допомагають підтримувати лужність організму. Бромелайн також допомагає засвоювати білки в організмі і діє як природний протизапальний засіб, тоді як вітамін С безпосередньо зменшує запалення в м’язах і підтримує імунну систему. Ананаси - це приголомшливий варіант, який допомагає ревматоїдному артриту та подагрі, не кажучи вже про чудову їжу після тренування, яку можна насолоджувати, допомагаючи при м’язових спазмах та загальному запаленні.

    8. М’ята для травлення

    М’ята - це не лише для освіження дихання, друзі. Ця одна трава - це також класичний прийом для допомоги в травленні. Це один із найбільш рекомендованих засобів для тих, хто страждає на СРК, порушенням травлення або загальним розладом шлунка. М’ята допомагає зменшити спазми в шлунково-кишковому тракті, пом’якшує гази і здуття живота, а також може допомогти вашому організму в загальному травленні до, під час та після їжі. Ви можете використовувати свіжу м’яту, ефірну олію м’яти перцевої або спробувати м’ятний чай, якщо вам теж подобається.

    9. Бразильські горіхи для здорової щитовидної залози

    Здоров’я щитовидної залози викликає найбільше занепокоєння у багатьох людей, і однією з ключових частин догляду за щитовидною залозою є вживання достатньої кількості корисних жирів. Одним з них є бразильський горіх, який також багатий селеном, іншим важливим поживним речовиною, необхідним для здорової щитовидної залози. Селен покращує роботу щитовидної залози, а також служить природним антиоксидантом. Бразильські горіхи містять потреби всього вашого дня лише в одному горісі, не кажучи вже про те, що вони містять більше селену, ніж БУДЬ-ЯКА ІНША ЇЖА! Також важливо харчуватися добре збалансовано, доглядаючи за щитовидною залозою, не переконуючи організм корисними джерелами калорій, білків, овочів, фруктів та інших цільних рослинних продуктів.

    10. Авокадо для кращого здоров’я серця

    Цього року авокадо не коронували новим яблуком без поважних причин. Наука показала, що ці продукти є фруктами, які мають найбільший вміст поживних речовин, і ми всі повинні розглянути можливість вживання їжі для зниження рівня холестерину та покращення здоров’я серця. З низьким вмістом цукру та високим вмістом корисних жирів, вони чудово впливають на рівень цукру та апетиту в крові, щоб підтримувати вас у повному обсязі та збалансованими, але вони також наповнені корисними для серця калієм, магнієм, вітаміном B6 та вітаміном B9 (фолієвою кислотою) бережіть своє серце та мозок. Якщо ви відчували себе трохи болісними та знесиленими, авокадо - це також одна з найбільш лужних продуктів, яку ви можете з’їсти (вони не зелені просто з будь-якої причини!), І основне джерело вітаміну Е для зменшення запалення та догляду для серця і м’язів ще далі. Побачте більше причин, чому ми любимо авокадо, і перегляньте всі наші рецепти авокадо.

    Додавання цих 10 продуктів до дня гарантовано забезпечить користь для здоров’я, не потребуючи ажіотажу. Хоча вони є власними зірками у своєму власному світлі (а існує багато інших корисних продуктів, що мають користь), вони є простими, цілісними продуктами, які можна знайти в магазині поруч із вами і не коштують цілого багатства. Отже, саме цим має бути справді здорове харчування!