Мармелад Толуна

mnetshiozwi_6782

Мармелад

Помаранчевий мармелад використовує м’якоть та шкірки апельсинів та лимонів, щоб зробити цитрусові консервативними. Хоча ця їжа з високим вмістом цукру, вона забезпечує цілий ряд харчових переваг, поповнюючи свій раціон вітамінами та знижуючи споживання жиру, калорій та натрію. Ви можете придбати апельсиновий мармелад у вашому місцевому продуктовому магазині або зробити його вдома.

мармелад

З низьким вмістом калорій

Помаранчевий мармелад не додає багато калорій до тостів, хлібобулочних виробів та інших рецептів. Кожна 1-ст. порція цього фруктового заповідника містить 49 калорій. Кількість калорій у мармеладі становить 2,4 відсотка максимально допустимих добових калорій, якщо ваш план дієти включає 2000 калорій. Поширене споживання апельсинового мармеладу включає розподіл його на скибочку тосту як частину здорового сніданку, який додає 69 калорій до загального споживання. Служба охорони здоров’я Колумбійського університету пропонує з’їдати від 350 до 500 калорій, коли прокидаєшся вранці, щоб підготувати своє тіло належним чином до майбутнього дня, тому ти повинен споживати набагато більше однієї порції апельсинового мармеладу, намазаного на тості, для поживного сніданку. Однак це робить хороший варіант для перекусу між їжею. Зареєстрований дієтолог Мікеле Туркотт з The Diet Channel рекомендує закуски від 100 до 200 калорій.

З низьким вмістом натрію
Одна порція апельсинового мармеладу не витрачає значну частину від 1500 до 2300 мг рекомендованої добової норми натрію - столова ложка містить лише 11 мг цього потенційно небезпечного для життя мінералу. Межа Американської асоціації серця для споживання натрію нижча, ніж у Центрах контролю за захворюваннями США. AHA стверджує, що більшість американців повинні споживати менше натрію, щоб знизити ризик серцевих захворювань. 11 мг натрію, що є в порції апельсинового мармеладу, сприяє збільшенню кількості організму, необхідного для функціонування - від 180 до 500 мг.

Забезпечує вітаміном С.
Хоча помаранчевий мармелад не містить багато вітаміну С, він доповнює ваш раціон трохи додатково. Одна порція цього фруктового консерву забезпечує 2 відсотки рекомендованого щоденного споживання цього вітаміну. Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, доступний у мармеладі, важливий для відновлення тканин у вашому тілі, а також для виробництва колагену. Це також може мати переваги для дітей, що страждають ожирінням. Дослідження, опубліковане у бразильському медичному журналі "Arquivos Brasileiros de Cardiologia" у травні 2011 року, співвідносить споживання вітаміну С з регуляцією артеріального тиску під час психічного стресу у дітей з надмірною вагою. Для підтвердження цієї знахідки потрібні додаткові дослідження.

Не містить жиру

Апельсиновий мармелад - чудовий вибір для дієт зі зниженою жирністю, оскільки він містить нуль грамів жиру. Як правило, дотримуйтесь споживання жиру від 20 до 35 відсотків калорій у своєму щоденному плані їжі, хоча ваш медичний працівник може запропонувати інше споживання жиру залежно від ваших харчових цілей.

Чи є різниця між джемом та мармеладом?