Вибух жиру за 25 хвилин з тренуванням Боба Харпера

жиру

Боб Харпер використовує любов - жорстку любов.

Ви бачили, як він потрапляє в обличчя зморщеним, змоченим потом учасникам програми The Biggest Loser від NBC, вкорінюючи їх своїм жорстоким, але співчутливим способом. Тренування "функціональних тренувань" (які він використовував із такими знаменитостями, як Сельма Блер, Карла Гугіно та Дженні Маккарті) передбачають енергійні силові та кардіо-інтервали на основі вільної ваги, що поєднують у собі речі, які люди роблять у реальному житті: бігають, тягнуть, стрибати і підніматися. З випуском своєї першої серії DVD, Боб Харпер: Метод навиворіт (що включає Йогу для воїна), мільйони людей можуть отримати вражаючі переваги, замовляючи його лаяти замовлення у своїх вітальнях.

Ось тренування, яку він розробив виключно для WH.

Ця високоінтенсивна схема поєднує в собі силові та кардіотренінги і націлена на кілька груп м’язів під час кожного руху, щоб створити енергію, що спалює калорії, необхідну для спалювання жиру та нарощування м’язової м’язи.

Під час першого тренування прагніть повністю пройти одну ланцюг, переходячи від однієї вправи до наступної якомога швидше, майже не відпочиваючи (це займе у вас близько 25 хвилин). Попрацюйте, щоб пройти схему тричі, не відпочиваючи.

Ковзанярі

Схрестіть праву ногу за лівою, згинаючи ліве коліно в напівприсідання. Витягніть ліву руку в сторону, а махніть правою рукою через стегна (а). Стрибніть на кілька футів прямо вправо, змінюючи положення ніг і рук (b). Це один представник Продовжуйте стрибати з боку в бік, не роблячи пауз або перезавантажуючи ноги, поки не виконаєте 30 повторень з кожного боку.

Одноручний висів

Тримайте гантель у правій руці, нахиляючи руки, і нахиляйтесь у стегнах і колінах, щоб присідати, поки вага не стане трохи нижче колін (а). Одним рухом зігніть руку, підніміть лікоть якомога вище і спробуйте якомога швидше підняти гантель до стелі (б). Дозвольте передпліччю обертатися вгору і назад від імпульсу, доки ваша рука не буде прямою, а долоню не буде спрямовано вперед (c). Поверніться до початку. Це один представник Зробіть 20 повторень, потім повторіть з іншого боку.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • з
  • 3
ДАЛІ