За допомогою ЛЕГКО дотримуватися плану,
СУЧНО продукти харчування,
та ПІДТРИМКА тобі потрібно.

пляжу

Тепер ти МОЖЕ.

Ваш успіх у зниженні ваги за допомогою будь-якої програми залежить від вашої готовності. Отже ... ти готовий? Ви просто бажаєте і сподіваєтесь на здорове тіло? Або ви дійсно готові взяти на себе зобов’язання прийти у форму і почуватись готовими до пляжу? Наступні запитання допоможуть вам визначити, чи зараз найкращий час для початку вашої програми.

Чи щось змінилося у вашому житті, що змушує вас довгостроково змінювати спосіб життя, що вимагає вживання здорової їжі та правильних фізичних вправ? Ви повинні бути чесними з собою. Знання того, що вам потрібно внести зміни у своє життя, і реагування на виклик - це дві різні речі. Якщо ви ще не зовсім готові, тоді з’ясуйте, що вас стримує. Ви щасливі від того, що товсті? Чи є негайна медична причина для схуднення? Ваш спосіб мислення знаходиться у правильному місці, щоб схуднути та повернутися на здоровий шлях? Ваш найбільший виклик - це розумова підготовка. Після того, як ви взяли на себе зобов'язання, ви побачите, як ваша вага падає і ваша енергія зростає.

Чи трапляються у вашому житті події, які, на вашу думку, заважають вам взяти на себе зобов’язання оздоровитись? Іноді ми використовуємо життєві проблеми як милицю, щоб відкласти втрату ваги або повернення форми. Зверніться до них зараз. Якщо ви маєте справу з основними життєвими подіями, такими як подружні проблеми, стрес на роботі, хвороба чи фінансові клопоти, подумайте про те, щоб дати шанс своєму життю заспокоїтися перед початком.

Чи реалістично ви ставитеся до своїх цілей? Не існує швидкого виправлення, незалежно від того, що вам говорить телевізор. Досягнення та підтримка здорової ваги - це процес на все життя. Але це не повинно бути болісно. Для цього не потрібно вимагати нудної, м’якої дієти. Тож хоча деякі програми спочатку допомагають швидко схуднути, в довгостроковій перспективі найкраще худнути в помірному, але стабільному темпі. Ось чому ми просуваємо "Три кроки": скиньте вагу на першому кроці, скиньте підшлункову залозу на другому кроці: перехід, а потім насолоджуйтесь веселою їжею в помірних кількостях до кінця свого життя у третьому кроці: успіх для життя.

Ви реалістично звертаєтеся до своїх розладів харчування чи інших емоційних проблем, які ускладнюють досягнення здорової ваги? Деякі з нас схильні до випивки, очищення, голоду або перенапруги, коли ми робимо фізичні вправи, або якщо ми в депресії або тривозі. Якщо у вас виникли ці проблеми, можливо, вам знадобиться професійна допомога, щоб залучити голову до гри, перш ніж взяти на себе зобов'язання щодо схуднення.

Ви вирішили, що вам дійсно потрібно змінити свої харчові звички? Теоретично це звучить легко, але всі ми знаємо, що це простіше сказати, ніж зробити. Відмова від усталеної поведінки та вироблення нових звичок у житті вимагає певних зусиль, але це можна зробити. І результати варті зусиль.

Чи готові ви залишити свій диванний спосіб життя за картоплею? Підвищення рівня фізичної активності має важливе значення для схуднення та утримання від нього. Хоча втрата ваги не вимагає напружених занять, є сенс лише поставити себе на правильний шлях за допомогою певних вправ, навіть якщо це лише один раз прогулянка по кварталу, лише для початку.

Чи реалістично ви ставитеся до своїх цілей щодо схуднення? Не потрібно ставити цілі занадто високо. Втрата лише п’яти-10 відсотків ваги може покращити стан вашого здоров’я, якщо у вас надмірна вага. Будьте реалістичні щодо своїх цілей щодо схуднення. Запитайте свого лікаря, скільки ваги ви повинні втратити.

Чи готова ваша система сім'ї та друзів підтримати ваші зусилля щодо схуднення? Ми всі думаємо, що ми жорсткі, проте, безумовно, допомагає мати когось у своєму кутку. Вам потрібен тренер, на кого ви можете покластися, тому щотижня розмовляйте зі своїм тренером з втрати ваги, щоб допомогти вам не відставати. Заповніть щоденники їжі та обов’язково вчасно реєструйтесь. Багато з нас вважають корисним приєднатися до групи підтримки схуднення.

Говорячи про щоденник прийому їжі, чи виділяєте Ви час для ведення обліку споживання їжі та фізичної активності? Ми всі знаємо, що ведення обліку збільшує наші шанси на успіх. Спробуйте, і ви будете приємно здивовані тим, наскільки корисно відстежувати ваш прогрес.

Чи ви дізналися з минулого про те, що вас мотивує? Якщо нічого іншого, наша особиста історія повинна змусити нас поглянути на минулі успіхи та невдачі у схудненні та інші сфери нашого життя? З’ясуйте, що в минулому викликало у вас проблеми зі схудненням, і продовжуйте працювати над вирішенням перешкод, які можуть перешкодити успіху.

Чи є у вас якісь уявлені уявлення про втрату ваги, які саботують вас? Деякі з нас кидають трубку зі словами типу "дієта". З’ясуйте, які слова чи сприйняття можуть вас стримувати. Втрата ваги може бути дуже приємним досвідом, коли ви зосереджуєтесь на правильних цілях і маєте правильну програму. Майже всі ми відчуваємо себе краще, коли ми активніші та маємо менше ваги.

Отже, що ми дізналися? Залежно від того, як ви відповіли на ці запитання, ви можете бути готові схуднути. Це нормально, якщо ви виявили, що не готові. Просто розгадайте, що вам потрібно зробити, щоб підготуватися, а потім розпочніть свою нову подорож до готовності. Досліджуйте, що вас стримує, і стикайтеся з цими перешкодами. У деяких випадках це може бути просто питанням часу. Наприклад, можливо, вам доведеться вирішити інші проблеми у своєму житті. В інших випадках вам може знадобитися попрацювати над суміжними питаннями, такими як ваші почуття до втрати ваги або ваша готовність до постійних змін.

Можливо, ви можете самостійно внести ці зміни, або, можливо, вам здається, що вам потрібна буде допомога. У будь-якому випадку, продовжуйте вчитися. Навчання самому собі про процес успішного схуднення та підтримки - це чудовий початок. Наприклад, дізнайтеся більше про роль вашої підшлункової залози в дієтичних змінах, необхідних для схуднення. Такі знання допомагають зрозуміти, чому ви робите те, що робите. Також поговоріть зі своїм тренером про поведінку, яка може заважати вашій втраті ваги, наприклад, про їжу, коли ви перебуваєте в стресі або нудьгуєте.

З’ясуйте, чи готові ви готуватися до пляжу. Якщо ви готові до схуднення, але боїтесь, що швидко зневіритесь, то подумайте, що вам потрібно змінити, щоб ваша голова була в грі. Якщо ви станете більш фізично активними та внесете зміни в раціон, ви відчуєте себе краще та додасте більше енергії. Тоді, замість того, щоб думати про схуднення як про короткочасну важку роботу, розглядайте це як приємну, постійну зміну способу життя. Я зробив це, і я не тримав ваги!

Майк Бітті - автор-автор та генеральний директор ITG Diet у Санкт-Петербурзі, надаючи тренінги та персоналізовані програми схуднення по всій Північній Америці.