Робіть це 30-хвилинне тренування на пляжі, щоб підсилити калорійність

Підготуйтеся на пляжі за допомогою цієї швидкої тренувальної програми по спалюванню калорій.

Вправи на піску відкривають не тільки дивовижні краєвиди, а й величезну калорійність. Дослідження в журналі "Journal of Experimental Biology" показало, що біг по піску вимагає в 1,15 рази більше енергії, ніж біг по твердій поверхні. (Отже, для 150-кілограмової людини півгодинний тримільовий пробіг на пляжі спалить близько 403 калорій у порівнянні з 350 на типовій поверхні.) Крім того, це корисно для суглобів - поки поверхня не занадто косо (нестабільність може бути жорсткою на стегнах і спричинити дисбаланс м’язів).

Спробуйте це 30-хвилинне інтервальне тренування, люб’язно надано Заку Дейлі, тренеру та менеджеру з тренувань у фітнес-студії Tone House, що займається атлетикою, у Нью-Йорку. Він пропонує біг, а також вправи на вагу тіла для покращення сили всього тіла і ідеально підходить для початківців та досвідчених бігунів.

Спочатку зробіть від 25 до 30 великих кроків від початкової точки і зробіть позначку на піску. Це буде вашою точкою відліку для частин тренування "вниз і назад".

Легка пробіжка/біг вниз і назад два рази
Один раз високі коліна вниз і назад
Приклад один раз б'є ногами і назад
Бігайте вниз і назад зі швидкістю приблизно 60 відсотків максимальної швидкості два рази
10 лопаток
Бічні перетасовки вниз і назад два рази, зверненими вбік від води
Бічні перетасовки вниз і назад два рази, обличчям до води
Один раз пропустіть вниз і назад
Одночасно бігайте вниз і назад приблизно на 80 відсотків максимальної швидкості

15 до 25 віджимань
10 до 20 прогулянок на дошці (поперемінно від високої дошки до ліктьової дошки і назад)
Відпочиньте від 30 до 45 секунд і повторіть попередні два ходи
Прогулянки вниз і назад
Від 20 до 30 стрибків присідань
Відпочиньте від 30 до 45 секунд і повторіть попередні два ходи
Ведмідь повзе вниз і назад
Відпочиньте від 30 до 45 секунд і повторіть попередній хід
Від 15 до 25 дотиків пальців ніг
Планка коліна до ліктя (у високій дошці піднесіть ліве коліно до лівого ліктя, потім праве коліно до правого ліктя; зробіть 15 повторень на бік)
Вигорання на велосипеді (продовжуйте рухатися, доки більше не зможете зробити)
Відпочиньте від 30 до 45 секунд і повторіть попередні три ходи
Спринт вниз і назад двічі, маючи на меті досягти найшвидшої швидкості

Закріпіть повне тренування:

Опік калорій: приблизно 285 (30 хвилин гімнастики для людини вагою 150 фунтів).