Велоспорт для схуднення: Чи можете ви схуднути на велосипеді?

CYCLING - це останнє захоплення фітнесом у Великобританії, в якому в п’ять разів більше людей їде на велосипедах під час блокування. Ось як схуднути під час їзди на велосипеді.

Grant Shapps розкриває 2 мільярди фунтів стерлінгів для пішохідних та велосипедних поїздок

Велоспорт - ідеальний спосіб тренуватися на свіжому повітрі, зберігаючи двометрову відстань від інших представників громадськості. Доведено, що виїзд на дорогу на двох колесах піднімає настрій, набирає м’язи та покращує здоров’я легенів. Але чи можете ви схуднути від їзди на велосипеді?

Як схуднути від їзди на велосипеді
Зафіксуйте свій раціон

Хочеш ти цього чи ні, вживання здорової їжі та її достатньої кількості є важливим при спробі схуднути.

На веб-сайті British Cycling сказано: "На жаль, їзда на велосипеді або будь-які фізичні вправи - це не вільна можливість їсти все, що завгодно.

«Навіть якщо ви вкладаєте на велосипеді 10 годин плюс щотижня, для того, щоб звести нанівець калорії, які ви спалили під час їзди, потрібно депресивно мало печива, тортів та виносів.

“Ви, мабуть, шукаєте приблизно 10 хвилин їзди на шоколад, що травить, і більше двох годин на типовий індійський винос.

"Фізичні вправи, безумовно, є ключовим компонентом здорової втрати ваги, але, не ретельно стежачи за своїм харчуванням, цього недостатньо".

Пора кидати нічний винос і готувати. Як щодо використання вихідних для лікування і дотримання суворого режиму в тиждень?

Важливо, щоб ви зрозуміли, як підтримувати здорову дієту і не вживали занадто багато калорій. Це веде нас до наступної точки ...

Велоспорт для схуднення: будьте обережні з додатковими закусками (Зображення: Getty)

Підрахуйте калорії

Для багатьох людей ідея підрахунку калорій занадто анальна. Пропустіть цей крок, якщо виявите, що підрахунок калорій спрацьовує.

Однак компанія British Cycling рекомендує з’ясувати, скільки калорій ви спалили і скільки прийняли.

На сайті сказано: “Втрата ваги, незважаючи на те, що деякі плани дієти, на вашу думку, є настільки ж простою, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями.

"Деякі прості суми можуть показати, чому їзда на велосипеді може не впливати на талію, на яку ви сподіваєтесь".

Не забудьте записати, скільки калорій було в тому тренажерному залі чи спортивному напої, адже закуски легко відмовитись.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Переоцініть спалювання калорій

Легко бути жорстким до себе і відстежувати кожну калорію, яка потрапляє у рот, при цьому недооцінюючи, скільки ви спалили під час велопробігу.

Якщо у вас є розумний годинник, який обчислює спалення калорій, вам легко зрозуміти, наскільки ви потрудились.

Якщо ні, то вам потрібно знати свою базальну швидкість обміну речовин (BMR), тобто кількість калорій, яка вам потрібна, щоб абсолютно нічого не робити. Інтернет-калькуляторів BMR існує безліч, спробуйте цей. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Тоді вам потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте, перебуваючи на велосипеді. Британський велосипедний сайт розкриває, як саме це зробити.

У ньому сказано: “Для цього є три основні методи, засновані на практиці:
«Це спочатку використання лічильника потужності. Одним з ключових бітів даних, який виробляє лічильник потужності, є обсяг роботи, виконаної за час їзди, який виражається в кілоджоулях.

“Кіложоулі перетворюються на калорії з розрахунку 4,186 кілоджоулі на калорію. Однак, оскільки ми досить неефективно перетворюємо свою харчову енергію на потужність педалі, втрачаючи від 75 до 80 відсотків на виробництво тепла, фактичне співвідношення становить приблизно 1: 1.

«Існують певні відмінності від вершника до вершника через різні рівні ефективності, але, загалом, точність спалення калорій, розрахована за даними лічильника потужності, становить 5%.

«Далі - використання монітора серцевого ритму. Алгоритми, що використовуються для розрахунку спалення калорій за частотою серцевих скорочень, стають все більш досконалими.
«Чим більше твердих даних ви можете додати, таких як вік, зріст, вага, стать, рівень активності, функціональний поріг частоти серцевих скорочень (FTHR) тощо, тим точнішим буде ваше значення.

«Однак більшість розрахунків на основі серцевого ритму є точними лише на 10-20%.

«Нарешті, це оцінки, засновані виключно на таких показниках, як час, відстань, вік, вага та рівень активності. Не вказуючи, наскільки важко ви насправді працюєте, ви дивитесь на точність від 20 до 60% від позначки ".

Складно точно знати, якщо ви перевищуєте необхідний дефіцит калорій, і ви не хочете перевищувати дефіцит у 500 калорій. Це підштовхне ваше тіло до стану голоду.

Велоспорт для схуднення: визначте, скільки калорій ви спалюєте і скільки приймаєте (Зображення: Getty)

Змініть темп

Вам не потрібно їздити на велосипеді настільки швидко, наскільки це можливо, кожного разу, коли ви сідаєте на велосипед, але ви не повинні їздити на велосипеді з низькою інтенсивністю щодня.

Сайт пояснює: "Типовою помилкою багатьох велосипедистів, які хочуть схуднути, є виїзд на вулицю та їзда з низькою інтенсивністю у так званій" зоні спалювання жиру "

“Так, при меншій інтенсивності наші тіла будуть переважно залучати запаси жиру для палива, але, оскільки зусилля настільки низькі, загальний опік калорій також буде низьким.

«Неважливо, якої форми, жиру, вуглеводів чи білка, ці калорії приймають. Якщо баланс буде негативним, ви схуднете. Отже, якщо ви хочете схуднути, забудьте про зону спалювання жиру.

"Це не означає виходити та кататися настільки важко, наскільки це вдається вам весь час, тверді стійкі атракціони на витривалість все ще важливі, але не потрапляйте в пастку, щоб зробити все ваше катання однобічним".

Підживлюй себе

Напружені тренування та обмеження калорій не поєднуються. Якщо ви їдете на велосипеді з більшою інтенсивністю, вам знадобиться багато палива.

Якщо ви не насититеся поживною їжею та калоріями, якість вашого тренування буде порушена, і ви не побачите особливого прогресу.

Сайт пояснює, що якщо ви хочете схуднути, не слід робити цього, фокусуючись на сеансах високої інтенсивності.

Серйозні велосипедисти намагатимуться схуднути під час "несезону".

Вам потрібно заправляти паливом кожен сеанс, залежно від поїздки, яку ви робите.

На сайті сказано: "Велика чаша каші є блискучою вранці великої поїздки, але якщо ви не їдете на велосипеді того дня або не робите сеанс до пізніше, не потрібно.

«Більш доречним буде менш вуглеводний і калорійний сніданок, такий як омлет або йогурт з фруктами.

“І навпаки, якщо ви їдете важко і якість сеансу є вашим пріоритетом, важливо приймати достатню кількість вуглеводів.

"Одночасно з тим, як ви плануєте тренування, сплануйте свій раціон так, щоб він відповідав їзді, якою ви займаєтесь".

Відкиньте ваги

Ми всі знаємо, що м’язи важать більше жиру, тому, якщо ваги піднімаються і піднімаються, ви все одно втрачаєте жир.

За словами British Cycling: “Якщо ви тренуєтесь, особливо якщо ви робите силові роботи, можливо, ваша вага залишається статичною або навіть піднімається, але ви все одно можете втрачати жир.

"І навпаки, якщо ви занадто агресивні до дієти, ваги можуть падати, але ви можете втратити цінну м’язову масу.

“Одним з найпростіших способів перевірити, чи застосовується для вас будь-який із цих сценаріїв, є або стежити за тим, як одягається ваш одяг, або, якщо ви хочете трохи більше об’єктивності, провести деякі виміри (груди, талія, стегна та стегна) . Стежте за ними разом із вагою ».

Скоротіть споживання алкоголю

Cycling Weekly припускає, що нічний алкогольний виправлення може призвести до набору ваги.

У статті пояснюється: «Алкоголь є одним з основних факторів, який може сприяти непотрібному набору ваги. Це, як правило, тристороння атака, при цьому висококалорійні алкогольні напої нагромаджуються на порожні калорії.

“Вміст алкоголю також може змінити ваші почуття щодо ситуації та того, скільки ви насправді випили, що може призвести до більшого споживання самого алкоголю.

“Що також може призвести до запою, який також накопичує додаткові калорії. Всі три сценарії - це рецепт легкого набору ваги ».

Інші медичні причини

Якщо ви спробували все вищезазначене і досі не можете втратити зайву вагу, можливо, відбувається щось інше.

Зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики та поговоріть з ним щодо вашої проблеми. Ви можете виявити, що вам не вдається втратити або набираєте вагу через медичні проблеми.

Кілька прикладів включають хронічний стрес, гіпотиреоз або синдром полікістозу яєчників.

Якщо ви приймаєте ліки, це може бути проблемою. Стероїди та інші ліки можуть обмежити втрату ваги.