Вчора перестарався? Спробуйте ці поради.

Навіть якщо ви поїхали на свято з найкращими дієтичними намірами, важко встояти перед викликом сирени індички, фаршу та здобного картопляного пюре. Але якщо ви з’їли більше, ніж передбачали, все ще не втрачено. Ось як повернутися на шлях протягом наступних кількох днів:

Закуска розумна. Не голодуйте протягом наступних кількох днів, але також не занурюйтесь у банку з печивом. Якщо потяг вражає, Ліза Сассон, професор кафедри харчування Нью-Йоркського університету, рекомендує закуски, що збалансовують білки, жири та вуглеводи - наприклад, цільнозернові сухарики з арахісовим маслом або шматочок фрукта та пару горіхів.

Відволікайтеся. Якщо ви все-таки починаєте жартувати за той останній шматок гарбузового пирога, що ховається в будинку, зателефонуйте другові або прогуляйтеся. Коли ви закінчите, бажання зникне. "Тяга може тривати від 4 до 12 хвилин", - говорить експерт зі зниження ваги Стівен Гулло.

Звільніть випивку. Алкоголь має масу калорій - і також знижує силу вашої волі. (Тож опівнічна поїздка до холодильника за залишками картопляного пюре і підливою починає здаватися чудовою ідеєю.) Принаймні протягом наступних кількох днів пийте замість цього газовану воду з вапном, пропонує лікар для схуднення Говард Шапіро.

Рухайся. Це звучить просто, але якщо ви з’їли занадто багато, вам захочеться трохи спалити. "Коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви збираєтеся набрати вагу", - каже лікар та дієтолог Памела Пік. "Якщо ви переїдаєте на 500 калорій, переконайтеся, що ви спалюєте додаткові 250 калорій на день протягом наступних двох днів". Просто як це.

ПОВ'ЯЗАНІ ПОСИЛАННЯ:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності