RBar Energy

Наразі цей розділ не містить жодного вмісту. Додайте вміст до цього розділу за допомогою бічної панелі.

Додайте опис та посилання на свою рекламну акцію

Заголовок зображення з’являється тут

Додайте свою угоду, інформацію або рекламний текст

Останні думки про дієту, фізичні вправи, рецепти, тенденції та продукти.

Важливість здорового харчування та перекусів під час пандемії

COVID-19 увійшов як спалах і змінив наше життя без дозволу. Зараз ми робимо все можливе, щоб адаптуватися до цієї "нової норми". Ніхто не знає, як довго цей вірус впливатиме на наше повсякденне життя, тому важливо піклуватися про себе прямо зараз. Харчування здоровою їжею під час цієї пандемії є ключовим фактором хорошого самопочуття та контролю ваги. Давайте подивимось, як здорове харчування та перекуси можуть допомогти вам у цей напружений час.

Їжте живильну, збалансовану дієту

Підтримка імунної системи в найкращому вигляді ще ніколи не була важливішою. Хоча не існує жодної їжі або добавок, які можуть запобігти захворюванню на COVID-19, існує безліч способів піклуватися про своє тіло та імунну систему. Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, - це здорове харчування. Коли життя напружене, а речі непевні, хочеться тягнутися до того, що легко і втішне. На жаль, у багатьох популярних комфортних продуктах багато жиру та калорій, і якщо ви вживаєте їх занадто часто, це призводить до збільшення ваги. Ось чому збалансоване харчування найкраще. Вживання великої кількості фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних білків та корисних жирів забезпечить вам задоволення та забезпечить необхідні необхідні поживні речовини. Якщо ви самоізолювались і тренувались менше, ніж зазвичай, подбайте також про те, щоб стежити за розмірами порцій. Коли ви менш активні, вам не потрібно їсти стільки, скільки зазвичай. Вживання правильної їжі в правильних пропорціях є ключем до гарного самопочуття та контролю ваги.

Створіть здоровий режим

Коли речі невизначені, нормально почуватись засмученим, стресованим або тривожним. Одним із способів боротьби з цими почуттями є встановлення режиму дня. Планування їжі заздалегідь і вживання їжі в звичайний час може допомогти вам протистояти бажанням вибирати неправильну їжу. Це також допомагає контролювати рівень голоду та підтримувати збалансовану дієту. Якщо у вас є діти, також залучайте їх до планування та підготовки їжі. Це тримає їх залученими та обізнаними про їжу, яку вони їдять. Дотримуватися рівноваги у своєму житті в цей час дуже важливо. Дотримання регулярного графіка неспання, правильного харчування, регулярних фізичних вправ та достатнього сну корисно для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Уникайте емоційного харчування

У стресові періоди вашим першим інстинктом може бути переїдання або вживання неправильної їжі. Багато людей, як правило, використовують їжу як милицю у важких ситуаціях. Це може призвести до збільшення ваги і зробити вас ще гірше. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію, ви можете з нудьги пропустити їжу або переїдати нездорову їжу. Це шкідливі звички, які можуть вплинути на загальний стан здоров’я. Запорукою здорового харчування є рівновага. Дотримання режиму дня та підтримка активності допоможуть вам уникнути емоційного харчування. Намагайтеся, щоб ваш холодильник та комора були забезпечені здоровими предметами. Коли нездорова їжа не так легко дістатись, ви, швидше за все, зробите кращий вибір. Уважне ставлення до своїх харчових звичок є корисною стратегією для підтримки здорових стосунків з їжею та підтримки рівня енергії.

Готуйте вдома

Якщо в ці дні ви проводите більше часу вдома, можливо, вам доведеться готувати більше, ніж зазвичай. Тільки пам’ятайте, що приготування їжі не повинно бути напруженим. Це може бути цікавим способом витратити час, поки ви створюєте здорову їжу для себе чи своєї родини. Планування їжі заздалегідь допоможе вам почуватись підготовленими та уникати поспіху за фаст-фудом, коли всі голодні. Якщо ви працюєте вдома, піклуючись про свою сім’ю, можливо, у вас не буде зайвого часу на приготування їжі. Прості речі та швидкі та легкі способи приготування можуть полегшити стрес та допомогти швидко отримати на столі смачну, корисну їжу. Ось кілька порад, як максимально ефективно приготувати їжу вдома.

Починати і закінчувати чистою кухнею.
Слухайте музику, поки готуєте.
Плануйте заздалегідь і тримайте під рукою свої інгредієнти.
Насолоджуйтесь своїми кулінарними творами.
Не поспішайте скуштувати та насолоджуватися їжею.
Щоб смачно поїсти, не обов’язково бути чудовим кухарем.

Запасіться поживними закусками

Типовим вибором закуски можуть бути закуски з високим вмістом цукру або вуглеводів, такі як печиво, сухарики або чіпси, але вони відгодовуються і не мають харчування. Натомість тримайте під рукою запас корисних закусок, таких як білкові батончики, фрукти, горіхи, пластівці з низьким вмістом цукру або йогурт з низьким вмістом жиру.

Здорові закуски, запаковані білками, можуть задовольнити вашу тягу та зберегти почуття ситості. Спробуйте спланувати звичайну закуску або дві на свій день. Корисні закуски задовольнять вашу тягу, допоможуть підтримати вашу імунну систему та утримають вас від порожніх калорій, коли ви зголоднієте.

Насолоджуйтесь комфортною їжею зрідка

Основна частина вашого раціону повинна складатися з здорової їжі з низьким вмістом жиру, цукру та натрію. Але це не означає, що вам доведеться повністю позбавляти себе комфортних продуктів. Головне - вживати ці продукти в помірних кількостях. Подача макаронів і сиру, гамбургер або шматочок піци - прекрасні. Деякі люди люблять проводити шахрайський день, коли вони насолоджуються десертом або улюбленою їжею на вибір. Поки ви більшу частину часу харчуєтесь здорово і залишаєтесь активними, це нормально час від часу лікуватися.

Залишайтеся зволоженим

Незалежно від того, що відбувається у вашому житті, важливо пити багато рідини. Залишаючись добре зволоженою, ваше тіло функціонує як слід. Коли ваше тіло зневоднене, це впливає на рівень енергії та настрій. Вода - це завжди хороший вибір. Додайте скибочку лимона, лайма, огірка або кілька ягід для освіжаючого смаку. Інші варіанти, такі як несолодкий чай, кава або газована вода, також є хорошим вибором. Ви також можете збільшити споживання рідини, вживаючи фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як кавун, диня, огірок, кабачки та інші. Фруктовий або овочевий смузі робить смачний, поживний сніданок або закуску.

Намагайтеся уникати солодких напоїв та газованих напоїв, які мають високу калорійність та не мають харчової цінності.

Насолоджуйтесь здоровим харчуванням та перекусом

Боротьба з пандемією COVID-19 є складною для всіх. Однією з речей, якою ви можете керувати, є те, що ви їсте і як доглядаєте за собою в цей напружений час. Здорове харчування та перекуси можуть допомогти вам підвищити імунітет та загальний стан здоров’я. Якщо ви шукаєте кілька ідей здорових закусок, перегляньте наші смачні та корисні варіанти закусок без штучних добавок.