Які переваги цинку для жінок?
Пов’язані статті
Цинк - важливий мінерал, який жінки потребують щодня для збереження здоров’я. Хоча цинк необхідний у невеликих кількостях, дефіцит цинку може спричинити деякі серйозні та неприємні побічні ефекти - наприклад, випадання волосся, проблеми із відчуттям смаку та запаху або погане загоєння ран. Хорошими джерелами цинку є червоне м’ясо, курка, морепродукти, молочні продукти, бобові та горіхи. За даними Управління дієтичними добавками, жінкам потрібно 8 міліграмів цинку щодня; 11 міліграмів, якщо вони вагітні, і 12 міліграмів цинку щодня, якщо вони годують груддю.
Підсилювач імунітету
Отримання рекомендованої кількості цинку щодня може допомогти жінкам підтримувати свою імунну систему міцною. Вживання занадто мало цинку може погіршити імунну функцію - змусити вас частіше хворіти - і затримати загоєння ран. Якщо ви регулярно не їсте багату цинком їжу, попросіть свого лікаря про прийом добавки цинку; більшість полівітамінних добавок містять цинк.
Синтез білка
Ваше тіло використовує цинк для виробництва білків. Це означає, що цинк відіграє ключову роль у нарощуванні та підтримці м’язової маси. Насправді дефіцит цинку може спричинити поганий апетит та ненавмисне схуднення. Не відстаючи від щоденних потреб у цинку, ви зможете виглядати і відчувати себе якнайкраще, а в поєднанні з регулярною програмою вправ може допомогти вам досягти - або зберегти - підтягнуту, визначену фігуру.
Здорові немовлята
Цинк є основною поживною речовиною під час вагітності, необхідною для правильного росту та розвитку плода. На жаль, у багатьох жінок дітородного віку не вистачає цинку. Відповідно до ваших потреб у цинку означає, що у вас є дещо менший ризик народження недоношеної дитини, згідно з оглядом, опублікованим у 2015 році у виданні «Кокранівська база даних систематичних оглядів».
Сильні кістки
Отримання добової дози цинку може допомогти запобігти остеопорозу у жінок, особливо тих, хто пережив менопаузу. MedlinePlus повідомляє, що низький прийом цинку у жінок пов’язаний із зниженням щільності кісткової тканини, і прийом добавок цинку може допомогти зменшити втрату кісткової маси у жінок у постменопаузі. Огляд 2016 року досліджень цинку та щільності кісток у чоловіків та жінок, хворих на остеопороз, проведений Cochrane Collaboration підтверджує ці висновки. Група повідомляє, що добавки цинку протягом 12-18 місяців значно покращували щільність кісткової тканини в поперековому відділі хребта та стегна.
- MedlinePlus: цинк у дієті
- Управління дієтичними добавками: цинк
- PubMed Health: добавки цинку для поліпшення вагітності та результатів немовляти
- MedlinePlus: цинк
- Журнал міжнародних медичних досліджень: Статус магнію, цинку та міді у остеопоротичних, остеопенічних та нормальних жінок у постменопаузі
- Бібліотека Кокрана: добавки цинку для поліпшення вагітності та результатів немовляти
- Кокранівська бібліотека: Лікування остеопорозу у людей з ß-таласемією
Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.
- Які переваги кориці з коричневого рису Здорове харчування SF Gate
- Які переваги вживання апельсинів Здорове харчування SF Gate
- Які переваги вживання свіжого червоного винограду без кісточок Здорове харчування SF Gate
- Які переваги вітамінів B1, B6; B12 Здорове харчування SF ворота
- Які небезпеки містять харчові продукти та добавки для здорового харчування SF Gate