Які переваги цинку для жінок?

Пов’язані статті

Цинк - важливий мінерал, який жінки потребують щодня для збереження здоров’я. Хоча цинк необхідний у невеликих кількостях, дефіцит цинку може спричинити деякі серйозні та неприємні побічні ефекти - наприклад, випадання волосся, проблеми із відчуттям смаку та запаху або погане загоєння ран. Хорошими джерелами цинку є червоне м’ясо, курка, морепродукти, молочні продукти, бобові та горіхи. За даними Управління дієтичними добавками, жінкам потрібно 8 міліграмів цинку щодня; 11 міліграмів, якщо вони вагітні, і 12 міліграмів цинку щодня, якщо вони годують груддю.

харчування

Підсилювач імунітету

Отримання рекомендованої кількості цинку щодня може допомогти жінкам підтримувати свою імунну систему міцною. Вживання занадто мало цинку може погіршити імунну функцію - змусити вас частіше хворіти - і затримати загоєння ран. Якщо ви регулярно не їсте багату цинком їжу, попросіть свого лікаря про прийом добавки цинку; більшість полівітамінних добавок містять цинк.

Синтез білка

Ваше тіло використовує цинк для виробництва білків. Це означає, що цинк відіграє ключову роль у нарощуванні та підтримці м’язової маси. Насправді дефіцит цинку може спричинити поганий апетит та ненавмисне схуднення. Не відстаючи від щоденних потреб у цинку, ви зможете виглядати і відчувати себе якнайкраще, а в поєднанні з регулярною програмою вправ може допомогти вам досягти - або зберегти - підтягнуту, визначену фігуру.

Здорові немовлята

Цинк є основною поживною речовиною під час вагітності, необхідною для правильного росту та розвитку плода. На жаль, у багатьох жінок дітородного віку не вистачає цинку. Відповідно до ваших потреб у цинку означає, що у вас є дещо менший ризик народження недоношеної дитини, згідно з оглядом, опублікованим у 2015 році у виданні «Кокранівська база даних систематичних оглядів».

Сильні кістки

Отримання добової дози цинку може допомогти запобігти остеопорозу у жінок, особливо тих, хто пережив менопаузу. MedlinePlus повідомляє, що низький прийом цинку у жінок пов’язаний із зниженням щільності кісткової тканини, і прийом добавок цинку може допомогти зменшити втрату кісткової маси у жінок у постменопаузі. Огляд 2016 року досліджень цинку та щільності кісток у чоловіків та жінок, хворих на остеопороз, проведений Cochrane Collaboration підтверджує ці висновки. Група повідомляє, що добавки цинку протягом 12-18 місяців значно покращували щільність кісткової тканини в поперековому відділі хребта та стегна.

  • MedlinePlus: цинк у дієті
  • Управління дієтичними добавками: цинк
  • PubMed Health: добавки цинку для поліпшення вагітності та результатів немовляти
  • MedlinePlus: цинк
  • Журнал міжнародних медичних досліджень: Статус магнію, цинку та міді у остеопоротичних, остеопенічних та нормальних жінок у постменопаузі
  • Бібліотека Кокрана: добавки цинку для поліпшення вагітності та результатів немовляти
  • Кокранівська бібліотека: Лікування остеопорозу у людей з ß-таласемією

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.