Ваша домашня оцінка фізичної форми!

Опубліковано: 16 липня 2012 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Перевірте свою фізичну форму самостійно!

Як ти знаєш, куди йдеш, якщо не знаєш, де був? Це чудова цитата, яку можна застосувати до багатьох сфер нашого життя, особливо до фітнесу. Однією з найбільш корисних стратегій, яку я дізнався, отримавши сертифікат особистого тренера, було розпочати кожного клієнта з тесту на придатність. Подивіться, на що ви здатні спочатку, таким чином згодом вам буде легше побачити і відчути прогрес, який ви робите на своєму шляху до схуднення. Іноді, щоб побачити свою цільову вагу, може знадобитися більше часу, ніж ми передбачали, фунти падають не так швидко, як ми їх хочемо. За допомогою тесту на придатність ви можете побачити прогрес у менших дозах!

Нижче ви знайдете навчальні відео для всіх тестів на придатність ... так що слідкуйте далі!

Фітнес-тест - це показник вашої сили та гнучкості. Це базовий домашній фітнес-тест з мінімальним обладнанням, який ви можете робити кожні 3 або 4 тижні (звичайно, після релігійних тренувань). Майте на увазі, що це фітнес-тест, призначений для домашнього використання. Однак це можна зробити в тренажерному залі. Якщо ви проходите тест у тренажерному залі, візьміть тренера, і вона може допомогти вам із тестом. Якщо ви продовжуєте робити фізичні вправи та харчуватися чисто, ви побачите результати!

Якщо ви ніколи раніше не тренувались або не відставали від Skinny Ms. виклики і щоденні тренування, зараз хороший час, щоб почати використовувати тест на придатність, щоб відстежувати свій прогрес! Поставте собі за мету зробити тест на придатність, можливо, 1-го числа кожного місяця, або 1-го та 15-го числа кожного місяця, і ведіть запис своїх результатів.

Запрошуємо Вас опублікувати свої результати у розділі коментарів нижче.

Ось розподіл!

Проведіть всі тести на придатність (верхня частина тіла, нижня частина тіла, гнучкість, серцевина) протягом одного дня з великою кількістю відпочинку між ними, щоб це було хорошим виміром вашої сили без шкоди. Крім того, переконайтеся, що ви не робите тест на придатність на день після екстремальних тренувань або після змагань на 5K і переконайтеся, що ваше тіло свіже, щоб підвищити його точність. Однак перед цими тестами гарною ідеєю є розминка та розтяжка. Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, мірна стрічка, таймер та стілець! Не забувайте і про воду!

Тест на гнучкість

“Тест на сидіння та досягнення ”

Сядьте на підлогу вертикально, витягнувши ноги перед собою. Цей тест фактично проводиться без взуття. Ви хочете, щоб між вашими ногами було 12 дюймів, а між ногами - вимірювальна стрічка з позначкою 15 дюймів відповідно до п’ят. Тепер покладіть руки одна на одну, сягніть, щоб побачити, до якого числа ви можете дістатись! Ви отримуєте три випробування, щоб зробити це, і ваш рахунок є найвищим з трьох, і пам’ятайте про це на сьогодні! Це ваш тест на гнучкість. Ось схема для норм сидіння та охоплення:

Вік	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Відмінно	> 24	> 23	> 22	> 21	> 20
Добре	22-23	21-22	20-21	19-20	18-19
Середній	16-21	15-20	14-19	13-18	12-17
Ярмарок	13-15	12-14	11-13	10-12	9-11
Бідний	49	> 40	> 35	> 30	> 20
Добре	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Середній	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Ярмарок	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Бідний	29	> 26	> 23	> 20	> 17
Добре	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Вище середнього.	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Середній	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Нижче сер.	18-20	15-17	12-14	9-11	6-8
Бідний	15-17	12-14	9-11	6-8	3-5

Діаграми тестів на гнучкість, діаграми тестування на віджимання та діаграми з частковим скручуванням - все це прийшло від Американської асоціації аеробіки та фітнесу та навчального посібника Особисте тренування з фітнесу: теорія та практика. Таблиця тестів на присідання надійшла з веб-сайту Top End Sports: The Sport Science Resource.

Запрошуємо Вас опублікувати свої результати у розділі коментарів нижче.

Фізичні вправи та здоров’я - це питання, які різняться залежно від людини. Учасники тесту на придатність повинні поговорити зі своїми лікарями про індивідуальні потреби перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ. Цей веб-сайт не призначений замінити медичну консультацію та нагляд вашого особистого лікаря. Будь-яке застосування рекомендацій, викладених на наступних сторінках, на власний розсуд і на власний ризик. Зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ. Це особливо важливо, якщо у вашій родині в анамнезі є серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет, артрит, ожиріння, куріння сигарет або інші захворювання.