Намагаєтесь схуднути? Чому б не підвищити рівень метаболізму у стані спокою?

„Швидкість метаболізму в стані спокою” значно впливає на те, як функціонує метаболізм нашого організму; експерти діляться порадами щодо його дотримання.

Автор: Сароджині Хосе, Hindustan Times

схуднути

Нещодавнє дослідження, проведене трьома американськими установами - Національним інститутом охорони здоров’я штату Меріленд, Вашингтонським медичним центром у справах ветеранів округу Колумбія та Університетом Тоусона, штат Меріленд, яке прослідкувало 14 учасників змагань із зниження ваги, показало, що через шість років кожен учасник, крім одного повернули втрачену вагу. Дослідники, які вимірювали довгострокові зміни в «швидкості метаболізму (RMR)» учасників, дійшли висновку, що довгострокова втрата ваги вимагає «пильної боротьби зі стійкими метаболічними адаптаціями, які пропорційно протидіють постійним зусиллям щодо зменшення маси тіла».

Простішими словами, показник ЯМР у вашому організмі сповільнюється після втрати ваги завдяки фізичним навантаженням. Це пов’язано з деякою химерністю еволюції, яка змусила наші тіла протистояти нашим зусиллям схуднути.

Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?

“RMR - це кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Наше тіло спалює калорії, навіть коли воно не в русі, і саме ці калорії спалюються, коли тіло виконує різні функції та залишається в живих », - говорить д-р Нагарджун Мішра, оздоровчий експерт, Purplehealth.com.

Високий RMR допомагає вашому тілу зберігати свою вагу і скидати зайві кілограми. «Інші переваги підтримання оптимального показника ЯМР включають запобігання виникненню порушень обміну речовин, таких як ожиріння, діабет, гіпертонія, розлади ліпідів та СПКЯ. На пам’ять, інтелект, розсуд і настрій людини впливає метаболізм і посилюється за допомогою оптимального RMR », - говорить д-р Судхіндра Кулкарні, консультант ендокринолог лікарні Fortis, Калян та Мулунд.

Як підвищити RMR?

Фокус, щоб отримати вищий коефіцієнт коефіцієнта корисної дії, полягає у підтримці м’язової маси. Люк Коутінью, дієтолог і засновник компанії Pure Nutrition, пропонує кілька способів досягнення цього:

* Регулярний сніданок: Сніданок стимулює ваш обмін речовин і підтримує його на здоровому рівні протягом дня. Обмін речовин в організмі сповільнюється після обіду. Сніданок необхідний, щоб повернути його на правильний шлях.

* Багаторазове маленьке харчування: Коли організм не отримує необхідної їжі, його метаболізм сповільнюється, щоб зберегти калорії для виживання. Це пов’язано з тим, що наше тіло природно запрограмоване на захист від голоду, а наше тіло затримує жир, щоб перетворити його в енергію. Вживання чотирьох або п’яти маленьких прийомів їжі на день допоможе підвищити рівень метаболізму і не дозволити частоті падати між прийомами їжі.

* Обмежене споживання калорій: Хоча обмеження споживання калорій може здатися хорошим способом швидкого схуднення, воно може негативно вплинути на обмін речовин. Наш метаболізм падає автоматично, коли ми зменшуємо споживання калорій. Обмеження нашого споживання калорій приблизно до 1200 калорій на день для жінок та 1800 калорій на день для чоловіків повинно допомогти збільшити RMR.

* Більше білків: Їжа, багата білками, зазвичай має низький вміст жиру та калорій. Білок також перетравлює більше калорій, ніж жири та вуглеводи, що дозволяє RMR залишатися у вищих діапазонах.

* Більше води: Дегідратація викликає тягу і обманює наш розум думати, що ми голодні, коли насправді спрагнемо. Питна вода насправді може збільшити наш метаболізм і відіграє ключову роль у сприянні формуванню сухорлявої та здорової статури.

* Аеробіка: Швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, зумба, танці або будь-яка інша форма аеробної активності не тільки спалить калорії під час тренування, але і допоможе підвищити швидкість метаболізму на кілька годин пізніше.

* Збільшення фізичної активності: Збільшуйте обсяг фізичної активності в межах щоденних процедур. Наприклад, виберіть місце для паркування подалі від входу у ваш офіс. Це сприяє збільшенню щоденних витрат калорій, що призводить до підвищення RMR.

* Нижче напруження: Стрес через роботу, подорожі, багатозадачність або управління стосунками зменшує швидкість метаболізму, оскільки організм може перейти в режим виживання. Йога, медитація або просто глибоке дихання можуть допомогти зняти стрес. Достатній сон також важливий для підтримки здорового рівня метаболізму.